Anjeun tiasa Ngalaksanakeun Latihan Kaki Plyometric Ieu ti Emily Skye Praktis Kamana waé

Eusina

• 2-Fase Jongkok
• Ngabalikeun Plyo Lunge
• Plyo Squat
• Luhur méja / Box / Bangku Luncat
• Review pikeun

Latihan plyometric luar biasa pikeun ningkatkeun ketangkasan, tapi ngaluncat henteu karesep sadayana. Upami anjeun jalma anu ningali latihan plyo salaku jahat anu diperyogikeun, yakin, aya cara pikeun ngajantenkeun aranjeunna langkung raos.

Pikeun hiji, anjeun tiasa ngalangkungan gim sareng angkat latihan anjeun di luar pikeun hawa seger sareng pandangan. Latihan leg plyo ieu anu ku Emily Skye nembe dipasang mangrupikeun kasempetan anu sampurna pikeun ngalakukeunana. Éta katingalina brutal, tapi kalayan latar anu leres-sapertos basisir Australia, tempat Skye nembak latihanna-éta sanés waé. jadi goréng. (Patalian: 5 Plyo Pindah ka Sub kanggo Cardio-Kadang!)

Pikeun nyobaan latihan, anjeun ngan ukur kedah ngamankeun méja, bangku, atanapi kotak dina jangkungna anjeun tiasa ngaluncatan. Sirkuit kalebet sababaraha sét opat latihan anu béda kalayan période istirahat anu pondok di antawisna. Aman pikeun nyatakeun yén ku set terakhir tina final move — box jumps — suku anjeun bakal nyeri AF. (Patali: Latihan Ultimate Ultimate-Abs ti Emily Skye)

2-Fase Jongkok

A. Ngadeg sareng suku-lébar taktak sareng turun kana posisi jongko. Pulse gerakan ku rada straightening, teras bending tuur.

B. Lempeng tuur sareng nangtung deui pikeun ngamimitian.

Ngalakukeun 3 sét 20 reps sareng 10 detik istirahat antara sét.

Ngabalikeun Plyo Lunge

A. Mimitian dina lunge sabalikna kalawan suku katuhu deui. Ngajalankeun ngaliwatan suku kénca pikeun ngabeledug luncat, nyetir tuur katuhu ka arah dada.

B. Lemah lemes sareng lengkah suku katuhu deui kana lunge ngabalikkeun pikeun mulang mimitian.

Ngalakukeun 3 sét 8 pangulangan sareng 30-60 detik istirahat antara sét. Ngalih sisi; malikan deui.

Plyo Squat

A. Ngadeg sareng suku-lébar taktak sareng turun kana posisi jongko.

B. Ngajalankeun ngaliwatan keuneung pikeun ngabeledug luncat saluhur mungkin. Kana badarat, langsung jongjon turun.

Ngalakukeun 3 sét 15 repetisi kalayan 30-60 detik sésana antara sét.

Luhur méja / Box / Bangku Luncat

A. Ngadeg hareupeun kotak kalayan lébar taktak lébar. Ayun leungeun jeung hinge hips deui ku dada jangkung, tonggong datar, jeung inti aktipitas.

B. Ayunkeun leungeun ka hareup, make moméntum pikeun luncat ka luhur jeung rada ka hareup, badarat lemes jeung kadua suku dina kotak.

C. Nangtung, ngonci kaluar tuur jeung manjangkeun hips. Léngkah turun deui ka taneuh pikeun ngamimitian deui.

Laksanakeun 4 sét 10 pangulangan sareng 30-60 detik istirahat antara sét.

Review pikeun