Plyo Pushups: Naon Mangpaatna sareng Kumaha Ngawasaan Gerak Ieu

Eusina

• Naon kaunggulan pushups plyo?
• Kumaha carana ngalakukeun pushup plyo
• Tips kaamanan
• Kumaha carana ngadamel pushup plyo langkung gampil
• Kumaha carana ngadamel pushup plyo langkung nangtang
• Nyandak

Pushometric (plyo) pushups mangrupikeun latihan anu maju anu dianggo dina dada, trisép, abs, sareng taktak anjeun. Kalayan jenis pushup ieu, unsur "jumping" dilebetkeun kana latihan supados langkung nangtang sareng ngabeledug.

Pusho pushups tiasa ngabantosan ngaduruk lemak sareng ngawangun otot. Seueur atlit ngalaksanakeun éta pikeun ngabantosan ningkatkeun kinerja atletikna ku ngawangun kakuatan, daya tahan, sareng kagancangan.

Plyo pushups henteu disarankeun pikeun pemula atanapi saha waé anu ngamimitian sareng program latihan kabugaran. Latihan ieu paling cocog pikeun jalma anu ngagaduhan kakuatan awak luhur anu saé berkembang.

Baca deui pikeun diajar langkung seueur ngeunaan manpaat latihan ieu, kumaha cara ngalakukeunana sacara aman, sareng cara ngarobihna supados langkung gampang atanapi langkung nangtang.

Naon kaunggulan pushups plyo?

Sakumaha namina nunjukkeun, pushly plyo mangrupikeun salah sahiji jinis latihan péometrik. Kalayan jenis latihan ieu, anjeun damel dina ngerjakeun otot kana poténsi maksimum dina waktos anu singget. Ieu ngabantosan ketahanan, kagancangan, sareng kakuatan dina otot anu anjeun targetkeun.

Latihan pétrométrik tiasa gancang ningkatkeun denyut jantung anjeun. nunjukkeun yén jenis latihan intensitas luhur ieu épéktip dina:

• ngaduruk kalori
• ngirangan gajih awak
• ningkatkeun kabugaran kardiovaskular

Ngalaksanakeun pushup plyo sareng gerakan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) sapertos burpees sareng squats jump tiasa ngabantosan anjeun ngawangun kakuatan bari ningkatkeun kakuatan kabugaran anjeun.

Pusho pushups tiasa ngabantosan nguatkeun seueur gugus otot dina awak luhur anjeun, kalebet otot dina anjeun:

• dada
• beuteung
• trisép
• taktak

Pusho pushups ogé tiasa ngabantosan serat otot gancang-kedutan dina dada, taktak, sareng trisép. Ngerjakeun serat otot gancang-kedutan tiasa ngabantosan anjeun ngawangun kakuatan sareng massa otot. Atlit gumantung kana serat otot gancang-kedutan pikeun gerakan ngabeledug sapertos anu anjeun tingali dina lapangan maén bal.

Kanggo hasil anu pangsaéna, kalebet pushups plyo dina rutinitas latihan anjeun dua kali saminggu kalayan sahenteuna 48 jam istirahat antara sési.

Salah sahiji anu nalungtik sabaraha sering latihan péometric kedah dilakukeun nyarankeun dua kali saminggu tiasa janten frékuénsi pangsaéna pikeun ngawangun kakuatan, kinerja, sareng agility.

Langkung henteu langkung saé dina hal latihan pétrométer kusabab intensitasna tinggi.

Kumaha carana ngalakukeun pushup plyo

Pikeun ngalakukeun pushup plyo, anjeun henteu peryogi alat-alat khusus. Kantun nuturkeun léngkah ieu:

1. Mimitian dina plank tinggi, atanapi di luhur posisi pushup. Batang awak anjeun kedah dina garis anu lempeng, inti dilibetkeun (dikencangkeun), sareng korma langsung dina taktak anjeun.
2. Mimiti turunkeun awak anjeun saolah-olah anjeun badé ngadorong dugi ka dada anjeun ampir némpél kana lantai.
3. Nalika anjeun ngadorong, lakukeun ku kakuatan anu cukup pikeun leungeun anjeun pikeun ninggalkeun bumi. Pikeun kasusah anu ditambih, anjeun tiasa tepuk tangan, tapi ieu mah opsional.
4. Lemah hampang dina taneuh, langsung angkat ka rep salajengna anjeun.
5. Laksanakeun 5 dugi 10 repetisi pikeun 2 atanapi 3 set total. Laksanakeun pangsaeutikna reps upami anjeun énggal ngalih, langkung upami anjeun maju.

Tips kaamanan

Pushup Plyo henteu disarankeun pikeun anu ngamimitian. Anjeun peryogi seueur kakuatan awak luhur, taktak, sareng inti pikeun leres-leres sareng aman ngalaksanakeunnana. Anjeun tiasa ngarugikeun diri upami anjeun henteu ngagaduhan tingkat kakuatan sareng kabugaran anu diperyogikeun.

Ogé ulah pushups plyo upami anjeun nuju recovering tina tatu.

Pikeun aman ngalakukeun pushup plyo, pastikeun anjeun:

• pinggel dijaga dina tingkat anu sami salami gerakan
• pingping luhur dijaga saluyu sareng awak anjeun
• inti aktipitas sapanjang gerakan pikeun ngabantu ngajaga tonggong anjeun

Pasihan otot anjeun sahenteuna 48 jam pikeun pulih antara ngalakukeun pushup plyo.

Kumaha carana ngadamel pushup plyo langkung gampil

Pusho pushups tiasa dipermudah ku ngalaksanakeun tuur. Anjeun teu kedah alat-alat naon waé, tapi anjeun panginten hoyong nempatkeun mat yoga dina tuur anjeun. Atanapi anjeun tiasa nyobian latihan ieu dina permukaan anu lemes.

Turutan léngkah ieu:

1. Mimitian dina posisi plank dina tuur anjeun, tuur payun rada kanggo dina posisi plank tinggi. Align palem anjeun handapeun taktak anjeun.
2. Bélokkeun panangan anjeun pikeun nurunkeun diri kana pushup.
3. Langsung nyorong deui ngabeledug, nyandak panangan anjeun tina lantai.
4. Lahan lemes dina posisi awal anjeun anu asli, ngalih ka rep anjeun salajengna langsung.

Kumaha carana ngadamel pushup plyo langkung nangtang

Upami anjeun parantos ngawasa pushup plyo biasa, aya cara pikeun ngajantenkeun langkung nangtang. Ngan coba variasi ieu upami anjeun yakin pisan kana kakuatan awak luhur anjeun.

Pikeun nambihan tingkat kasulitan tambahan kana pushup plyo biasa, anjeun tiasa:

• Tambahkeun keprok tambahan upami anjeun tiasa sacara gampang ngadamel salah sahiji keprok.
• Angkat suku anjeun pikeun nyiptakeun push plyo pushup. Ngan ukur naékna élévasi leutik diperyogikeun pikeun ngajantenkeun langkung sesah.
• Upami anjeun maju pisan, cobi pakepuk di tukangeun awak anjeun.

Nyandak

Plyo pushups mangrupikeun latihan plyometric anu nangtang anu tiasa ngabantosan anjeun kéngingkeun kakuatan awak luhur. Éta ogé tiasa ngabantosan anjeun ngawangun katahanan, agility, sareng kabugaran kardio.

Upami anjeun milari latihan anu lengkep, anjeun tiasa nambihan gerakan pétrométri sanés sapertos squats jump, jump squat, sareng burpees.

Upami anjeun énggal dina plyometric, gaduh palatih pribadi anu disahkeun dina gim anjeun nunjukkeun gerakan pikeun anjeun. Éta ogé tiasa nonton formulir anjeun sareng ngabantosan anjeun ngalaksanakeun latihan anu leres.