Latihan Taman Boot-Camp Tempat Latihan Anu Bakal Ngajantenkeun Anjeun Siga Budak Deui

Eusina

• Ayun-ayunan
• Bangku
• Bar Monyét
• Ngageser
• Review pikeun

Nalika anjeun ngagaduhan murangkalih alit, nyéépkeun waktos anu waktos sareng ngiringan latihan anu saé sapertos dua hal anu anjeun kedah lakukeun salaku kagiatan anu misah. Kacuali, aya tempat kaulinan. "Ieu mangrupikeun kasempetan anu sampurna pikeun maén paralel sareng budak anjeun," saur Larysa DiDio, palatih celeb anu berbasis di New York anu parantos damel sareng seueur ibu-ibu. "Tambih Deui, anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan anu biasana henteu di gim nalika anjeun nampi dosis di luar ruangan." Anjeun kedahna ningali sadayana slide, palang, sareng ayun-ayunan sapertos palatih pikeun stasiun sirkuit anu béda-béda. (Ieu daptar manpaat latihan sirkuit.) Kéngingkeun sakumpulan latihan nalika anjeun perlengkapan-hop sareng murangkalih anjeun, sareng anjeun bakal ngempelkeun latihan awak sakujur. "Tetep tingkah laku anu gampang," saur DiDio. "Kadang-kadang murangkalih anjeun bakal ngaganggu anjeun, sareng anu sanésna. Nalika balita anjeun bolt sareng anjeun kedah ngesahkeunana, luangkeun kasempetan pikeun ngalakukeun sababaraha bajingan beurat atanapi sababaraha tekanan overhead, gaya Mommy-and-me." Koncina ngan ukur ngajaga tingkat denyut jantung anjeun sareng maénkeun senang-sapertos blogger gaya hirup sareng CrossFitter Lauren McBride dina poto latihan anu lucu teuing, mommy-and-me ieu. Kieu kumaha.

Ayun-ayunan

Upami anjeun parantos damel sareng TRX-éta tali gantung di kalolobaan gim anu nguatkeun latihan awak-beurat naon waé-maka anjeun bakal ningali sababaraha poténsial dina korsi ayun kosong éta.

Bulgats Split Squats

Ngadeg sareng ayun-ayun, sakitar dua atanapi dua kaki, sareng tempatkeun bagian luhur suku kénca di luhur korsi (dampal suku nyanghareup ka luhur). Ngabengkokkeun tuur katuhu 90 derajat (tuur dipuseurkeun dina ankle) pikeun nurunkeun kana lunge, teras nangtung. Ngalakukeun 20 wakil; pindah suku teras balikan deui.

Balikeun Crunches

Nyanghareupan jauh tina ayun-ayunan, mimitian dina posisi plank kalayan luhur dampal suku dina korsi sareng dampal dina taneuh langsung handapeun taktak. Lalaunan narik tuur kana dada, teras manjangan suku di tukangeun anjeun pikeun balik ka posisi awal. Ngalakukeun 20 reps.

Bangku

Orok aya dina kotak pasir atanapi nyandak lima dina stroller nya? Anggo korsi-bangku cincin, bobo, naon anu mantep-pikeun HIIT total-awak gancang ieu. (Ieu sababaraha gerak anu anjeun tiasa lakukeun upami anjeun ngagaduhan sakitar tangga.)

Bangku Squats

Ngadeg sareng dampal sampéan pingping, nyanghareup tina bangku. Turunkeun kana jongkok, ngetok korsi nganggo butut, teras nangtung, nyandak tuur kénca ka luhur. Balik deui kana nangtung, teras balikan deui, waktos ieu nyandak tuur katuhu. Tetep bolak-balik pikeun 20 repetisi.

Nyorong Push-Up

Ngadeg nyanghareup bangku tina sababaraha suku jauh sareng tempat palem dugi ka taktak dugi ka luhur korsi kanggo lebet posisi plank anu condong. Teras lakukeun push-up, silih ganti angkat hiji suku nalika anjeun nurunkeun. Ngalakukeun 20 reps.

Léngkah-Léngkah

Ngadeg nyanghareupan bangku (atanapi dina pemutih anu panghandapna), teras tempatkeun suku katuhu dina luhur korsi sareng dorong ngaliwatan keuneung katuhu pikeun nangtung, bawa tuur kénca kana dada. Léngkah mundur nganggo suku kénca, teras ka katuhu. Balikan deui, waktos ieu naékkeun suku kénca sareng nyandak tuur katuhu. Ngalakukeun 20 reps.

Bangku Dips

Diuk dina ujung bangku ku leungeun ku cangkéng, palem rata sareng ramo ngagulung dina pasisian; leumpang suku maju sareng scoot butut supados anjeun nyaimbangkeun beurat antara keuneung sareng dampal suku. Bend siku 90 derajat langsung di tukangeun anjeun celup, teras pencét deui. Ngalakukeun 20 reps.

Bar Monyét

Bade bar-to-bar sapertos anu anjeun lakukeun salaku budak leutik nyaéta latihan anu hébat sareng inti. Tapi anjeun tiasa memeres latihan awak luhur anu langkung serius tina latihan palang ieu. (Kieu carana ningkatkeun kakuatan cengkraman anjeun pikeun ningkatkeun kamampuan bar monyét anjeun.)

Tarik-Na Geng

Nangtung nangkep bar monyét tunggal ku dua panangan nganggo cekelan-cepengan anu gampang anjeun gampang menara alat-alat skala, janten netepkeun diri dina posisi luhur tarik ku siku ditekuk ku samping sareng gado kumalayang di luhur palang. Ti dieu, angkat suku anjeun ka luhur sareng béngkokkeun tuur janten anjeun ditunda, teras lalaunan turun dugi panangan lengkep. Ngadeg deui; mimitian ti luhur. Ngalakukeun 10 nepi ka 20 reps.

Ngagantung Abs

Dimimitian ku nangkep hiji palang barengan ku dua panangan nganggo cepengan anu langsung, digantungkeun sareng panangan anu dilegaan. Bawa suku tina taneuh sareng ngagulung tuur ngagulung kana dada. Tahan pikeun 1 hitungan, teras tuur handap deui ka handap sareng, tanpa ngantep suku keuna kana taneuh, balikeun deui. Ngalakukeun 10 nepi ka 20 reps.

Ngageser

Fave taman kaulinan ieu ogé condong ideal pikeun nanjak gunung-coba éta sareng anjeun bakal kéngingkeun pop tina kardio intensitas luhur sareng latihan kakuatan anu ditargetkeun pikeun butut sareng hamstrings anjeun.

Uphill Sprints

Ngajalankeun slide na leumpang ka handap (enteng tahan sisi pikeun kasaimbangan upami anjeun kedah). Laksanakeun éta 5 kali iraha anjeun aya di caketna.

Review pikeun