Naha Sindrom Piriformis janten Cukang Nyeri Anjeun Dina Kancing?

Eusina

• WTF nyaéta piriformis?
• Naon sindrom piriformis?
• Naon sababna sindrom piriformis?
• Kumaha sindrom piriformis didiagnosis?
• Kumaha sindrom piriformis dirawat sareng dicegah?
• Review pikeun

Éta usum marathon sacara resmi sareng éta hartosna lumpat langkung langkung tiaspal ti saprak kantos. Upami anjeun biasa, anjeun panginten tiasa nguping (sareng / atanapi ngalaman) tiwasna tatu anu patali sareng biasa-plantar fasciitis, sindrom iliotibial band (IT band), atanapi tuur pelari anu umum teuing . Tapi aya masalah anu sanés, anu sacara harfiah sacara nyeri-in-the-bokong disebut sindrom piriformis anu tiasa nyumput dina glutes anjeun-sareng éta tiasa ngaganggu anjeun naha anjeun lumpat atanapi henteu.

Upami anjeun ngagaduhan glute luar atanapi nyeri punggung handap, aya kamungkinan anjeun ngagaduhan piriformis anu pissed-off. Meunangkeun scoop dina naon hartina, naha anjeun bisa mibanda eta, sarta kumaha anjeun bisa balik ka crushing tujuan kabugaran anjeun, nyeri-gratis.

WTF nyaéta piriformis?

Kaseueuran jalma nganggap bututna ngan ukur gluteus maximus — tapi sana éta otot glute pangageungna, pastina sanés ngan ukur hiji-hijina. Salah sahijina nyaéta piriformis, otot leutik jero dina glute anjeun anu nyambungkeun hareup sacrum anjeun (tulang deukeut handap tulang tonggong anjeun, ngan luhureun tailbone) ka luar luhureun femur anjeun (tulang pingping), Numutkeun ka Clifford Stark, DO, diréktur médis di Sports Medicine di Chelsea di New York City. Éta salah sahiji genep otot anu tanggung jawab pikeun muterkeun sareng nyetélkeun pinggul anjeun, nambihan Jeff Yellin, ahli terapi fisik sareng diréktur klinis régional di Terapi Fisik Profesional.

Naon sindrom piriformis?

Otot piriformis perenahna jero kana kutang anjeun sareng, pikeun kaseueuran jalma, éta ngalir langsung di luhur saraf sciatic (saraf anu pangpanjangna sareng pangageungna dina awak manusa, anu dugi ti dasar tulang tonggong anjeun kana handapeun suku anjeun. toes), saur Yellin. Otot spasms, tightening, leungitna mobilitas, atawa bareuh piriformis bisa niiskeun atawa ngairitasi saraf sciatic, ngirim nyeri, tingling, atawa numbness ngaliwatan imbit anjeun, sarta kadangkala dina tonggong jeung handap leg Anjeun. Anjeun bakal ngaraos sensasi iraha otot dikontrak — dina kasus anu parah, ngan tina nangtung sareng leumpang — atanapi nalika ngaji atanapi latihan sapertos lunges, tangga, jongkok, jst.

Naon sababna sindrom piriformis?

Warta anu goréng: Anatomi anjeun tiasa disalahkeun. Henteu sadayana saraf sciatic saré dina kaayaan piriformis — aya variasi anatomis persis dimana saraf ngalir ngalangkungan daérah anu tiasa nga-predispose anjeun sindrom piriformis, saur Dr. Stark. Dina saloba 22 persén urang, saraf sciatic henteu ngan ukur ngaji handapeun piriformis, tapi nembus otot, ngabagi piriformis, atanapi duanana, anu ngajantenkeun aranjeunna langkung gampang ngembangkeun sindrom piriformis, numutkeun tinjauan 2008 anu diterbitkeun dina Jurnal Asosiasi Osteopathic Amérika. Sareng céri di luhur: sindrom Piriformis ogé langkung umum di awéwé tibatan lalaki.

Anatomi kumisan, sagala masalah otot piriformis tiasa ngairitasi saraf sciatic: "Bisa jadi overtraining, dimana anjeun ngan ukur overusing otot sareng janten kaku sareng henteu gaduh kamampuan pikeun ngaluncur, ngageser, sareng manteng cara anu diperyogikeun. , anu neken saraf, "saur Yellin. Éta ogé tiasa janten imbalances muscular dina hip. "Kalayan seueur otot penstabil alit dina hip sareng daérah tonggong handap, upami aya anu kaleuleuwihi sareng anu sanésna didamel sareng anjeun teras-terasan ngembangkeun pola anu salah, éta ogé tiasa nyiptakeun gejala," saur anjeunna.

Kaayaan éta ilahar ilahar di pelari, kusabab biomekanik anu dimaénkeun: "Unggal waktos anjeun maju sareng badarat dina hiji suku, éta suku payun hoyong muterkeun internal sareng ambruk ka handap sareng jero kusabab kakuatan sareng pangaruh anu hébat," saur Yellin. "Dina hal ieu, piriformis bertindak salaku panstabil anu dinamis, sacara éksternal muterkeun pinggul sareng nyegah suku éta tina ambruk turun sareng lebet." Nalika gerakan ieu diulang-ulang deui, piriformis tiasa ngaganggu.

Tapi runners teu hijina leuwih résiko: Sakabeh slew hal-linggih pikeun période berkepanjangan, naek turun tangga, sarta latihan awak handap-bisa ngabalukarkeun masalah dina piriformis.

Kumaha sindrom piriformis didiagnosis?

Hanjakal, sabab ieu gejala sarua bisa jadi umbul beureum pikeun isu sejenna (kayaning disc herniated atanapi bulging dina tulang tonggong handap), sindrom piriformis tiasa tangguh pikeun nangtukeun jenis panyakitna, nyebutkeun Dr Stark.

"Bahkan tés pencitraan diagnostik sapertos MRI tiasa nyasabkeun, sabab sering ngungkabkeun panyakit cakram anu nyalira panginten henteu nyababkeun gejalana, sareng aya kalana kombinasi faktor anu nyababkeun masalah," saur anjeunna.

Lamun pikir piriformis anjeun akting up, pangalusna alungan anjeun pasti geus katempo ku dokter, nyebutkeun Yellin. Anjeun teu hoyong ngamimitian nebak sareng nganalisis diri kusabab kamungkinan éta mangrupikeun salah sahiji masalah anu langkung serius sapertos kacilakaan cakram atanapi saraf nyiwit dina tulang tonggong anjeun.

Kumaha sindrom piriformis dirawat sareng dicegah?

Kabeneran, aya sababaraha hal basajan nu bisa Anjeun pigawé pikeun nyegah sarta betah (sanajan teu cageur) sindrom piriformis:

1. Regangan, regang, regang: Anjeun guys-eureun skipping Anjeun post-run bentang. Ieu salah sahiji tina lima hal sadaya therapists fisik desperately hoyong runners ngalakukeun pikeun nyegah tatu. Dua taruhan pangsaéna anjeun pikeun manjangan piriformis éta? Gambar opat manteng jeung japati pasang aksi, nyebutkeun Yellin. Ngalakukeun tilu nepi ka lima pangulangan, tahan pikeun 30 detik unggal. (Nalika anjeun masihkeun, tambihan 11 yoga ieu sampurna pikeun anu lumpat kana rutin anjeun.)
2. Karya jaringan lemes: "Bayangkeun kéngingkeun cangreud dina tali sapatu anjeun," saur Yellin. "Naon kajadian mun anjeun narik string? Nya meunang tighter. Kadang-kadang ngan manjang teu cukup, jeung anjeun kudu sabenerna sasaran spot husus ". Perbaikan? Coba release timer myofascial (kalawan roller busa atawa bal lacrosse) atanapi tingali hiji therapist urut pikeun release aktip. (Ngan henteu busa gulung pita IT anjeun.)
3. Alamat imbalances otot Anjeun. Seueur prajurit akhir minggu (jalma anu ngagaduhan padamelan méja anu aktip di luar kantor) ngagaduhan cangkéng pinggul tina linggih sadidinten, saur Yellin, anu tiasa hartosna aranjeunna ogé ngagaduhan glute anu lemah akibatna. Anjeun tiasa pinpoint ieu sareng imbalances otot lianna ku ningali hiji therapist fisik. (Anjeun tiasa DIY sakedik di bumi ku lima léngkah ieu pikeun henteu saimbang kasaimbangan otot, tapi saurang profesional tiasa masihan anjeun padamelan lengkep.)

Émut yén ieu sanés solusi permanén: "Éta sapertos naon waé anu kakuatan sareng kalenturan: Anjeun nempatkeun sagala rupa anu tiasa dianggo pikeun ngahasilkeun kauntungan," saur Yellin. Upami anjeun lirén ngalakukeun manjang atanapi latihan nguatkeun anu ngabantosan ngaleungitkeun sindrom piriformis anjeun, aya kamungkinan anu luhur pikeun uih deui, saur anjeunna.

Review pikeun