Naha Ngalatih Pilates Ngabantosan Anjeun Ngirangan beurat?

Eusina

• Naha Pilates latihan anu saé pikeun ngirangan beurat?
• Naon anu disebatkeun panilitian?
• Sakumaha seueur kalori anu dibakar Pilates?
• Kumaha kalori mangaruhan leungitna beurat?
• Sakumaha sering anjeun latihan Pilates?
• Naon pangaruh Pilates?
• Tip pikeun leungitna beurat
• Nyandak

Naha Pilates latihan anu saé pikeun ngirangan beurat?

Pilates mangrupikeun latihan anu berdampak rendah. Éta mujarab pikeun toning up, ngawangun otot langsing, sareng ningkatkeun sikep.

Ngalatih Pilates tiasa nguntungkeun pikeun kaséhatan anjeun sareng ngabantosan anjeun ngajaga beurat séhat.

Nanging, Pilates tiasa henteu épéktip kanggo ngirangan beurat sapertos latihan kardio sanés, sapertos ngaji atanapi ngojay. Éta sabab anjeun bakal ngaduruk langkung seueur kalori dina kelas mat Pilates mat tradisional tibatan upami anjeun ngalakukeun latihan kardio sanés.

Tapi upami anjeun resep kana kelas Pilates anjeun panginten tiasa langkung nurut kana rutinitas kabugaran ku nyandak kelas ieu sacara rutin. Anjeun ogé bakal leuwih gampang ngajaga gaya hirup séhat.

Upami tujuan anjeun nyaéta ngirangan beurat badan, cobian ngagabungkeun Pilates sareng diet anu séhat sareng bentuk latihan anu sanés. Pilates alternatip kalayan latihan kakuatan sareng bentuk latihan kardio sanés sapertos leumpang, ngojay, ngaji, atanapi bersepeda.

Baca deui pikeun diajar langkung seueur ngeunaan manpaat Pilates sareng peran anu tiasa dilakukeun dina ngabantosan anjeun ngirangan beurat.

Naon anu disebatkeun panilitian?

Panilitian ngeunaan Pilates pikeun leungitna beurat dicampur.

Hiji di 2017 niténan 37 awéwé kaleuwihan beurat atanapi obesitas umur 30 dugi 50. Panaliti mendakan yén latihan Pilates salami dalapan minggu efektif pikeun:

• leungitna beurat
• nurunkeun BMI
• toning cangkéng
• nurunkeun kuriling beuteung sareng pinggul

Éta henteu aya bedana dina massa awak langsing (beurat awak lemu dikurangan tina total beurat awak).

Ieu dibandingkeun sareng grup anu henteu ngalakukeun latihan salami waktos ieu.

Awéwé anu dititénan postmenopausal anu séjén umur 59 dugi 66 taun. Éta mendakan yén 12 minggu latihan mat Pilates henteu ngahasilkeun parobahan komposisi awak.

Tapi pamilon naékna ningkatkeun kakuatan beuteung, luhur, sareng handap awak sacara signifikan. Panaliti curiga teu aya parobihan dina komposisi awak kusabab awéwé dina pangajaran henteu ngarobih diét.

Aya ogé ti 2015 anu nunjukkeun yén Pilates tiasa épéktip pikeun manajemén nyeri deui low kronis sareng rehabilitasi tatu anu sanés. Tapi peryogi langkung seueur panilitian.

Pernah latihan Pilates upami anjeun luka atanapi nyeri tanpa idin ti dokter.

Sakumaha seueur kalori anu dibakar Pilates?

Jumlah kalori anu anjeun bakal kaduruk di Pilates gumantung kana beurat anjeun ayeuna, upami anjeun damel kelas mat atanapi kelas réformator, sareng tingkat kasulitan kelas.

Pikeun jalma anu sakitar 150 pon, hiji kelas mat Pilates 50-menit dina tingkat pamula kaduruk sakitar 175 kalori. Kelas 50 menit anu maju ngabakar sakitar 254 kalori.

Anjeun bakal ngaduruk langkung seueur kalori dina kelas réformator Pilates atanapi latihan Pilates mana waé anjeun ningkatkeun tingkat jantung anjeun.

Kumaha kalori mangaruhan leungitna beurat?

Pikeun kaleungitan 1 pon, anjeun kedah ngaduruk sakitar 3.500 kalori.

Upami tujuan anjeun pikeun ngirangan beurat badan, anjeun panginten hoyong nyobian latihan kardio sapertos leumpang, ngaji, atanapi bersepeda, salian ti Pilates. Ogé difokuskeun tuang diet anu séhat sareng protéin langsing, séréal, buah, sareng sayuran.

Sakumaha sering anjeun latihan Pilates?

Upami anjeun nembé kana Pilates, cobi latihan 2 dugi ka 3 kali per minggu kanggo ngaraosan sadaya manpaatna.

Anjeun ogé tiasa nyobian kelas Pilates anu langkung maju sapertos kelas réformator Pilates sareng kelas kombinasi sapertos Piloxing (Pilates sareng tinju) atanapi Yogalates (yoga sareng Pilates.)

Anjeun bakal ngaduruk langkung seueur kalori dina kelas awak lengkep ieu tibatan di kelas mat Pilates tradisional.

Upami anjeun nyobian ngirangan beurat, ilubiung dina jinis kelas kombinasi ieu sababaraha kali saminggu pikeun hasil anu pangsaéna. Anjeun tiasa ogé ngaganti kelas Pilates kalayan sési latihan kakuatan (kalayan beurat) sareng latihan kardio.

Ngagabungkeun Pilates sareng bentuk latihan kardio sareng latihan kakuatan anu sanés, ditambah sareng tuangeun diet anu séhat, mangrupikeun cara anu épéktip pikeun nada otot anjeun sareng ngabantosan anjeun ngahontal tujuan ngarobih beurat.

Naon pangaruh Pilates?

"Pangaruh Pilates" nyaéta ideu anu ngalaksanakeun Pilates tiasa nyababkeun ningkat sikep, nada otot, sareng daérah inti anu kenceng.

Hasil tina "épék" ieu nyaéta sigana tiasa leungit beurat anjeun. Éta sabab upami anjeun parantos kéngingkeun atanapi nguatkeun otot anjeun, anjeun panginten langkung saé sacara fit, bahkan upami anjeun henteu acan ngirangan beurat.

Tip pikeun leungitna beurat

Olahraga penting pikeun leungitna beurat, tapi éta ogé penting pikeun difokuskeun diét anjeun.

Tuang tuangeun anu séhat sareng camilan ku protéin langsing, sayuran, buah, sareng séréal siki.

Tingali ka dokter anjeun atanapi ahli gizi pikeun nyiptakeun rencana diét pikeun tujuan anjeun. Kanggo kaamanan, tong tuang kirang ti 1,200 kalori sapoé.

Nyandak

Pilates mangrupikeun latihan anu épéktip rendah. Éta tiasa nguntungkeun pikeun toning otot, toning inti, sareng ningkatkeun sikep.

Éta ogé tiasa ngabantosan pamulihan nyeri punggung sareng kacilakaan sanés ku nguatkeun daérah anu kapangaruhan.

Upami anjeun milarian ngirangan beurat, anjeun tiasa ngalebetkeun Pilates kana rencana kasihatan anjeun. Praktek Pilates sareng jaga diét séhat sareng gaya hirup pikeun hasil anu pangsaéna.

Salawasna parios ka dokter sateuacan sateuacan latihan rutin.