Fosfor dina Diét Anjeun

Eusina

• Naon anu dilakukeun fosfor?
• Naon katuangan anu ngandung fosfor?
• Sakumaha seueur fosfor anu anjeun peryogikeun?
• Résiko pakait sareng teuing fosfor
• Résiko pakait sareng teuing fosfor

Naon fosfor sareng kunaon pentingna?

Fosfor mangrupikeun mineral kadua anu paling loba dina awak anjeun. Anu kahiji kalsium. Awak anjeun peryogi fosfor kanggo seueur fungsi, sapertos nyaring limbah sareng ngalereskeun jaringan sareng sél.

Kaseueuran jalma kéngingkeun jumlah fosfor anu diperyogikeun ku cara diét sadidinten. Nyatana, langkung umum pikeun seueur teuing fosfor dina awak anjeun tibatan teuing. Panyakit ginjal atanapi tuang teuing fosfor sareng kalsium teu cekap tiasa nyababkeun kaleuwihan fosfor.

Nanging, kaayaan kaséhatan anu tangtu (sapertos diabetes sareng alkoholisme) atanapi pangobatan (sapertos sabagian antacid) tiasa nyababkeun kadar fosfor dina awak anjeun turun teuing.

Tingkat fosfor anu luhur teuing atanapi handap teuing tiasa nyababkeun komplikasi médis, sapertos panyakit jantung, nyeri sendi, atanapi kacapean.

Naon anu dilakukeun fosfor?

Anjeun peryogi fosfor pikeun:

• jaga tulang anjeun kuat sareng séhat
• ngabantosan ngadamel tanaga
• mindahkeun otot anjeun

Salaku tambahan, fosfor ngabantuan pikeun:

• ngawangun huntu anu kuat
• ngatur kumaha awak anjeun nyimpen sareng ngagunakeun énergi
• ngirangan nyeri otot saatos latihan
• tapiskeun runtah dina ginjal anjeun
• tumuh, ngarawat, sareng ngalereskeun jaringan sareng sél
• ngahasilkeun DNA sareng RNA - blok wangunan genetik awak
• nyaimbangkeun sareng nganggo vitamin sapertos vitamin B sareng D, ogé mineral sanés sapertos iodin, magnesium, sareng séng
• ngajaga keteg jajantung teratur
• ngagampangkeun konduksi saraf

Naon katuangan anu ngandung fosfor?

Kaseueuran tuangeun ngandung fosfor. Kadaharan anu beunghar protéin ogé sumber fosfor anu hadé. Ieu kalebet:

• daging sareng jangjangan
• lauk
• susu sareng produk susu sanésna
• endog

Nalika diét ngandung kalsium sareng protéin anu cekap, anjeun sigana bakal gaduh fosfor anu cekap. Éta sabab seueur tuangeun anu kalsium tinggi ogé ngandung fosfor.

Sababaraha sumber kadaharan non-protéin ogé ngandung fosfor. Salaku conto:

• séréal sakabeh
• kentang
• bawang bodas
• buah garing
• inuman karbonat (asam fosforik digunakeun pikeun ngahasilkeun karbonasi)

Versi séréal roti sareng séréal ngandung langkung fosfor tibatan anu didamel tina tipung bodas.

Nanging, fosfor dina kacang, siki, séréal, sareng kacang-kacangan kakurung kana fitat, anu kirang nyerep.

Sakumaha seueur fosfor anu anjeun peryogikeun?

Jumlah fosfor anu anjeun peryogikeun dina diét gumantung kana umur anjeun.

Dewasa peryogi langkung fosfor tibatan barudak umur 9 sareng 18 taun, tapi langkung ti barudak di handapeun umur 8 taun.

The allowance dietary allowance (RDA) pikeun fosfor nyaéta kieu:

• déwasa (umur 19 taun ka luhur): 700 mg
• barudak (umur 9 dugi 18 taun): 1.250 mg
• barudak (umur 4 dugi 8 taun): 500 mg
• barudak (umur 1 dugi 3 taun): 460 mg
• Orok (umur 7 dugi 12 bulan): 275 mg
• Orok (umur 0 dugi 6 bulan): 100 mg

Sababaraha jalma kedah nyandak suplemén fosfor. Kaseueuran jalma tiasa kéngingkeun jumlah fosfor anu diperyogikeun ku tuangeun anu didahar.

Résiko pakait sareng teuing fosfor

Teuing fosfat tiasa toksik. Kaleueuran mineral tiasa nyababkeun diare, ogé ngégél organ sareng jaringan lemes.

Tingkat fosfor anu luhur tiasa mangaruhan kamampuan awak anjeun pikeun sacara efektif nganggo mineral sanés, sapertos beusi, kalsium, magnesium, sareng séng. Éta tiasa ngagabung sareng kalsium anu nyababkeun endapan mineral janten otot anjeun.

Jarang pisan ngagaduhan fosfor dina getih anjeun. Ilaharna, ngan ukur jalma anu ngagaduhan masalah ginjal atanapi anu ngagaduhan masalah dina ngatur kalsiumna anu ngembangkeun masalah ieu.

Résiko pakait sareng teuing fosfor

Sababaraha pangobatan tiasa nurunkeun kadar fosfor awak anjeun. Conto diantarana:

• insulin
• Sambetan ACE
• kortikosteroid
• antacid
• anticonvulsants

Gejala fosfor anu handap tiasa kalebet:

• nyeri sendi atanapi tulang
• kaleungitan napsu
• iritasi atanapi kahariwang
• kacapean
• pamekaran tulang goréng dina barudak

Upami anjeun nyandak pangobatan ieu, ngobrol ka panyadia kasihatan anjeun ngeunaan naha disarankeun anjeun tuang tuangeun seueur fosfor atanapi nyandak suplemén fosfor.