Kunaon Anjeun Hayang Dihakan Sadaya Hal Sateuacan Jaman Anjeun

Eusina

• Naha éta kajantenan
• Janten, abdi henteu reuneuh?
• Kumaha mimiti nafsu mimiti?
• Naha teu kunanaon pikeun nginepan?
• Kadaharan anu kuring pikahoyong ngan ukur ngaraos parah!
• Upami éta karbohidrat anjeun resep
• Tip Pro
• Upami anjeun nembé nyugemakeun waos anu manis
• Upami anjeun PERLU coklat
• Upami anjeun ngan ukur hoyong ngaraos kirang nyusu
• Iraha ningali dokter
• Garis handap
• 4 Yoga Pose pikeun Ngaleungitkeun Kram

Eureun hapunten anu hoyong nyeuseup sababaraha coklat sareng kiripik ku samping taco sateuacan jaman anjeun.

Ngidam périodeu sareng kalaparan nyata sareng aya alesan - alesan anu sah, dibuktikeun sacara ilmiah - naha anjeun sareng seueur jalma anu gaduh période sanés hoyong tuang sagala hal sateuacan jaman anjeun.

Naha éta kajantenan

Nyalahkeun kana hormon.

Ulikan 2016 nunjukkeun yén parobihan tingkat hormon estrogen sareng progesteron nyababkeun ngidam karbohidrat tinggi sareng tuangeun anu raoseun sateuacan jaman anjeun.

Hormon anjeun panginten sanés janten hiji-hijina kakuatan anu nyababkeun kahoyong anjeun pikeun tuang sagala barang dina pantry anjeun sateuacan Flo sumping ka kota. Dahar sadaya tuangeun ogé tiasa ngabantosan anjeun merangan sadaya rasa anu ngiringan tahap pramenstruasi tina siklus anjeun.

Awak anjeun ngaleupaskeun serotonin nalika tuang tuang sareng manisan. Serotonin mangrupikeun bahan kimia anu ningkatkeun perasaan bagja. A dorongan parasaan alus sok pikaresepeun, tapi malah leuwih nalika anjeun whacked-kaluar hormon anjeun ngarasa sagala PMS-y.

Dahar kompulsif sareng tuangeun tuangeun sateuacan hiji waktos ogé mangrupikeun tanda-tanda karusuhan dispensoris premenstrual (PMDD), anu mangrupikeun bentuk PMS anu langkung parah.

Upami anjeun salah sahiji 14 persén anu ngagaduhan periode henteu teratur, anjeun panginten langkung rentan ka tuangeun, numutkeun.

Janten, abdi henteu reuneuh?

Anjeun tiasa janten, tapi sanaos anjeun ngidam asinan dicelupkeun kana és krim, éta henteu hartosna anjeun hamil. PMS masih janten panyabab kamungkinan.

Pasti, ngidam kakandungan sareng kalaparan umum, tapi ogé henteu janten tuangeun tuangeun anu tangtu. Ieu ngandung harti ditunda ku paningal atanapi bau kadaharan anu tangtu, kaasup anu anjeun resep kakandungan. Aversions tuang anu umum dina kakandungan, tapi henteu di PMS.

Kakandungan ogé sigana bakal nyababkeun gejala anu sanés sateuacan ngidul najong, sapertos:

• jaman sono
• seueul
• parobahan puting, sapertos areola anu langkung hideung atanapi langkung ageung

Sadaya anu nyarios, PMS sareng kakandungan memang ngabagi gejala anu sami. Upami aya kasempetan anjeun tiasa hamil, nyandak tés kakandungan mangrupikeun hiji-hijina cara pikeun terang pasti.

Kumaha mimiti nafsu mimiti?

Ngidam anu patali sareng periode biasana dimimitian sakitar 7 dugi ka 10 dinten sateuacan waktos anjeun dimimitian. Ieu ogé nalika gejala PMS sanés condong ngamimitian, sapertos parobihan kana kabiasaan usus anjeun (halo kotoran sareng kentut), nyeri sirah, jarawat, sareng kembung.

Keukeuh ngeusian raray hiji biasana ngaleungit upami haid anjeun dimimitian.

Naha teu kunanaon pikeun nginepan?

Oh muhun. Henteu ngan ukur OK, tapi penting pikeun ngadangukeun awak anjeun sateuacan haid anjeun.

Ngidam anu tangtu tiasa kajantenan ku sabab, sareng awak anjeun panginten peryogi langkung seueur kalori.

Ieu sanés nyebatkeun yén anjeun kedah kaleuleuwihi dina unggal dinten, tangtosna. Tapi, upami awak anjeun ngemis anjeun pikeun anu béda sateuacan jaman anjeun, entong ngéléhkeun diri anjeun pikeun tuang langkung seueur tibatan biasana.

Nengetan awak anjeun sareng kabutuhan na mangrupakeun konci.

Kadaharan anu kuring pikahoyong ngan ukur ngaraos parah!

Leres, éta cenderung kajantenan nalika urang tuang tuangeun anu gula ageung, uyah, sareng karbohidrat.

Ngaleungitkeun naon anu anjeun pikahoyong pikeun alternatif anu langkung séhat atanapi ngawatesan bagian tina barang anu dipikahoyong éta tiasa ngabantosan masihan awak anjeun naon anu jeritna tanpa ngaraos parah.

Baca deui pikeun sababaraha swap pikeun ngidam jaman biasa.

Upami éta karbohidrat anjeun resep

Ngahontal karbohidrat saderhana nalika anjeun ngaraos capé sareng icky tiasa ngajantenkeun anjeun langkung saé kusabab kanaékan serotonin, tapi pangaruhna pondok. Kagungan seueur teuing sareng anjeun tiasa tungtungna asa langkung laun.

Daripada karbohidrat saderhana, sapertos chip, roti, atanapi pasta, pilih karbohidrat kompléks anu ningkatkeun serotonin tapi ngajantenkeun raos langkung lami deui. Ieu kalebet hal-hal sapertos kacang sareng lentil, sangu coklat, sareng gandum.

Tip Pro

Spaghetti squash mangrupikeun alternatif anu hadé pikeun pasta anu rendah kalori sareng karbohidrat sareng dipak ku vitamin sareng nutrisi. Anjeun tiasa ngagunakeunana ngagentos pasta dina masakan anu anjeun pikaresep, sapertos spaghetti sareng bakso, mac sareng kéju, atanapi lasagna (katambah, anjeun masih tiasa gaduh roti bawang bodas di sisina).

Upami anjeun nembé nyugemakeun waos anu manis

Kagoda sabab tiasa tuang saku kantong Oreos nalika huntu amis anjeun nyungkeun kepuasan, teuing gula biasana nyababkeun kacilakaan anu pikaresepeun.

Teruskeun sareng gaduh cookie atanapi dua upami anjeun ngaraos condong. Nanging, aya cara sanés pikeun nyugemakeun hawa nafsu gula. Sababaraha ideu anu amis sareng séhat:

• leueur
• buah sareng yogurt
• irisan apel girimis sareng madu
• ngegel énergi
• campuran jalan satapak

Ngagaduhan huntu anu amis anu moal lirén? Pertimbangkeun 19 dahareun ieu anu ngalawan hawa nafsu gula.

Upami anjeun PERLU coklat

Coklat mangrupikeun paling seueur katuangan anu dipikahoyong ku jalma sateuacan jamanna. Untung pikeun kuring - anjeun - anjeun, aya manpaat pikeun coklat.

Lengket kana coklat poék upami anjeun hoyong nguntungkeun manpaat kaséhatan tina ngidam ieu. Coklat hideung tinggi dina antioksidan sareng mineral sareng ngan hiji pasagi atanapi dua coklat coklat bermutu tinggi sering tiasa ngalakukeun trikna.

Upami anjeun ngan ukur hoyong ngaraos kirang nyusu

Henteu aya jalan pikeun gula-gula éta: PMS tiasa ngajantenkeun anjeun sapertos serba salah dina krupuk émosi. Duka, ayun-ayunan wanda, sareng kasieun mangrupikeun gejala umum anu tiasa manjangan sababaraha dinten kana waktos anjeun.

Daripada nyobian ngeusian sadaya perasaan ku fistful bear gummy, cobian kagiatan anu parantos kabuktosan ningkatkeun hormon bahagia awak anjeun: endorphins, serotonin, oxytocin, sareng dopamine.

Ku sadayana hartosna, tetep tuang éta buah gummy, pastikeun anjeun ngalakukeun anu sanés kanggo kaséhatan émosional anjeun.

Upami anjeun hoyong ningkatkeun mood sareng ningkatkeun tanaga, anjeun tiasa:

• leuleumpangan
• balik lumpat
• hubungan séks - pasangan atanapi solo
• nonton pilem lucu
• ngobrol sareng rerencangan
• ngarangkul piaraan anjeun

Iraha ningali dokter

Hoyong tuang langkung ti biasana sateuacan haid anjeun sareng gaduh ngidam lumayan umum sareng henteu biasana aya anu hariwang.

Kitu cenah, aya sababaraha kaayaan anu bisa nunjukkeun masalah anu ngadasarkeun.

Tingali dokter anjeun upami lapar atanapi idam anjeun:

• pengkuh sapanjang bulan
• mangrupikeun cara pikeun ngungkulan perasaan pengkuh atanapi parna tina déprési, kahariwang, atanapi setrés
• ngakibatkeun paningkatan beurat anu penting
• ngabalukarkeun anjeun hariwang atanapi marabahaya
• mangaruhan perlakuan anjeun atanapi pamulihan tina gangguan tuang
• ngaganggu kamampuan anjeun pikeun tampil di sakola atanapi damel

Éta ogé penting pikeun nganjang ka dokter upami anjeun hoyong barang-barang nonfood, anu sacara médis disebat pica.

Pika langkung umum di jalma hamil sareng murangkalih tapi tiasa ogé tumuh di jalma anu ngagaduhan kaayaan anu tangtu.

Ngidam barang-barang nonfood, sapertos és, liat, kokotor, atanapi kertas, tiasa janten akibat tina kakurangan zat beusi, anu ilahar aya di jalma anu beurat waktos sareng pantes dituturkeun sareng dokter.

Garis handap

Yakin yén anjeun henteu ngan ukur hiji anu ngagaduhan cemilan di pantry anjeun sateuacan jaman anjeun. Daripada ngéléhkeun diri anjeun kusabab keinginan anjeun, dengekeun awak anjeun sareng pasihkeun naon anu diperyogikeun.

Upami éta hartosna sabulan sakali peryogi pizza sareng és krim, maka éta ogé.

4 Yoga Pose pikeun Ngaleungitkeun Kram

Adrienne Santos-Longhurst mangrupikeun panulis sareng panulis leupas anu parantos nyerat sacara éksténsif ngeunaan sagala rupa kasehatan sareng gaya hirup salami langkung ti dasawarsa. Nalika anjeunna henteu holed-up dina nyeratna héd nalungtik hiji artikel atanapi off wawancara ahli kaséhatan, anjeunna tiasa kapendak frolicking sabudeureun kota pantai na sareng salaki sareng anjing di ngerek atanapi splashing ngeunaan danau nyobian ngawasaan paddleboard nangtung-up.