Naon Jalma Teu Nyaho Ngeunaan Tetep Pas Dina Korsi Roda

Eusina

• Anjeun *Henteu* Rapuh teuing
• Liga Olahraga Anu Ngarobih Kaulinan
• Anjeun tiasa Ngaraos "Biasa" Di Gym
• Kelas Kabugaran Grup Sabener-bener Bisa Ngabébaskeun
• Latihan Di-Bumi Anu Sadayana
• Lengket kana Sistim Buddy
• Review pikeun

Abdi yuswa 31 taun, sareng abdi parantos nganggo korsi roda ti umur lima taun kusabab tatu tulang tonggong anu nyababkeun kuring lumpuh tina cangkéng ka handap. Tumuwuh teuing sadar kana kurangna kontrol awak handap kuring sareng dina kulawarga anu berjuang masalah beurat, kuring prihatin pikeun tetep fit ti umur ngora. Pikeun kuring, éta ngeunaan langkung seueur tibatan jalma-jalma dina korsi roda kedah ngajaga beurat séhat pikeun tetep mandiri.

Upami kuring beurat teuing, kuring henteu tiasa ngalakukeun hal-hal dasar sapertos pancuran atanapi asup nyalira tina ranjang atanapi mobil kuring. Kakuatan dina panangan sareng otot beuteung penting pisan pikeun sadayana anu kuring laksanakeun ti mimiti hudang. Abdi henteu tiasa nyorong diri di sekitar kota upami kuring henteu konsisten damel pikeun ngajaga kakuatan kuring. Kaseueuran jalma henteu sadar ieu, tapi nalika anjeun dina korsi roda, langkung penting pikeun nonton naon anu anjeun tuang sareng teras gerak. Upami teu kitu, otot anu lemah dimimitian ku janten langkung lemah nalika anjeun henteu teras-terasan nganggo éta. Kalayan kecap séjén: Anjeun kedah damel dua kali langkung hésé pikeun kéngingkeun satengah jauhna.

Mangtaun-taun, kuring ngawatesan diri sacara mental sareng fisik sabab kuring mikir yén hal-hal éta henteu mungkin sareng kuring sieun nyiksa sorangan. Kuring ngira yén "lumpat" (nyaéta: ngadorong diri gancang sareng gancang) cekap, éta kuring tiasa tuang sami sareng rerencangan anu mampu, sareng kuring tiasa ngalakukeun éta nyalira. Tapi salami sababaraha taun percobaan sareng kasalahan, kuring parantos diajar aya seueur pilihan anu sayogi pikeun kuring tibatan anu disangka sareng kuring tiasa mendakan rencana kabugaran anu cocog pikeun kuring. Di dieu, palajaran sapanjang jalan ngeunaan tetep pas dina korsi roda.

Anjeun *Henteu* Rapuh teuing

Kuring yakin ahli ortopedi kuring ngagerem unggal ningali pesen ti kuring, tapi kuring tiasa ngalakukeun langkung seueur tibatan anu kuring pikirkeun sabab kuring naroskeun. ton tina patarosan ngeunaan wates kuring. Salaku conto, nalika kuring umur 12, kuring ngagaduhan rod dina tonggong kuring pikeun merangan scoliosis, janten kuring panginten henteu kedah ngabengkokkeun tonggong kuring. Saatos nyéépkeun mangtaun-taun sieun tonggong kuring teuing rapuh pikeun ngalaksanakeun latihan deui atanapi damel di abs handap kuring, kuring terang yén kuring tiasa ngalakukeun latihan anu ngabengkokkeun tonggong kuring, salami kuring henteu ngadorong tingkat kanyamanan pribadi kuring. Na enya, abdi tiasa dianggo dina abs abdi teuing, tapi tinimbang crunches Kuring geus kapanggih sukses kalawan planks dirobah. Kuring ogé nyieun kasalahan tina asumsina yén ngan kusabab suku kuring teu jalan, eta otot teu bisa digarap. Éta ogé teu bener-aya mesin kaluar aya nu merangsang otot Anjeun pikeun ngajaga eta tina deteriorating jeung naekeun aliran getih sakabéh, nu mantuan sirkulasi jeung engapan (duanana masalah tambahan pikeun maranéhanana dina korsi roda). Anjeun moal terang naon anu anjeun tiasa laksanakeun upami anjeun henteu naros.

Liga Olahraga Anu Ngarobih Kaulinan

Gumantung kana kamampuan anjeun, aya sababaraha grup olahraga sareng liga anu ngiringan gabung. Bisa jadi pikasieuneun pikeun terang dimana ngamimitian, tapi Yayasan Atlet Ditangtang gaduh inpormasi sareng program anu saé pikeun sadayana, naha anjeun ngagaduhan tatu tulang tonggong, amputasi, atanapi cacad visual. Nalika kuring cicing di San Diego, kuring ngiringan grup ténis anu patepung sababaraha kali saminggu. Ténis éta hébat sabab tadi kuring dipake dina otot béda dina leungeun kuring, tapi ogé ngajarkeun kuring ngadalikeun gerakan ngaliwatan pamakéan ditambahkeun inti kuring. Kuring teu sadar sabaraha kakuatan eta diwangun dina leungeun kuring nepi ka kuring geus maén sababaraha bulan jeung kagiatan dasar kawas nyokot ucing éta jadi leuwih gampang. Éta ogé ngamungkinkeun kuring pendak sareng jalma dina kaayaan anu sami sareng kuring anu dina kaayaan langkung saé, anu ngabantosan kuring diajar satu ton sareng ngajantenkeun kuring termotivasi dina perjalanan kabugaran kuring sorangan. (Kami gaduh 7 Trik Pikiran pikeun Motivasi Diri.)

Anjeun tiasa Ngaraos "Biasa" Di Gym

Nalika kuring mimiti ngagabung di gim langkung ti 10 taun ka pengker, kuring pikir aranjeunna sadayana sami sareng kuciwa kusabab hiji-hijina alat anu tiasa kuring anggo nyaéta beurat, janten kuring henteu tetep lami janten anggota. Sababaraha taun ka pengker, kuring diideuan ku sobat pikeun nyobaan pamandangan gim deui sareng mimiti ningali-ningali. Kuring reuwas mendakan yén henteu ngan ukur aya pilihan, tapi manajer gim sami-sami bungah sapertos kuring pikeun kuring bentukna (sareng kadang-kadang aranjeunna ogé nawiskeun harga khusus kanggo kabutuhan pribadi anjeun). Urang sadayana hoyong ngarasa "normal", janten pikeun kuring, anu paling penting nyaéta gaduh tempat anu inklusif, sareng anu ngagaduhan staf anu henteu sieun damel sareng jalma anu cacad. Kuring éta happily reuwas ngeunaan fitur kawas pancuran ramah-korsi roda (harder pikeun manggihan ti anjeun bakal pikir), lifts pikeun mantuan Anjeun kana kolam renang, jeung alat gim adaptif. Kuring ogé mendakan yén seueur alat-alat anu katingalina super pikasieuneun tiasa dianggo upami anjeun ngan ukur nyungkeun bantosan.

Kelas Kabugaran Grup Sabener-bener Bisa Ngabébaskeun

Nalika kuring éta anggota dina Equinox di Boston, teu ngan maranéhna boga alat adaptif sangkan kuring bisa nyandak hiji kelas spin biasa, tapi maranéhna miboga instruktur anu akrab jeung kumaha carana ngasupkeun mobilitas kawates kuring. Nyandak kelas spin biasa sareng anggota gim anu kuat atanapi kelas Pilates mangrupikeun pangalaman gratis. Nyaho yén kuring nyorong sorangan sagampil teuas saperti dulur sejenna jadi motivating. Éta ogé ngabantosan jalma-jalma sanés di kelas pikeun ningali jalma anu cacad rada béda. Dina akhir kelas, kuring ngan jalma séjén dina sapédah, sanés jalma dina korsi roda.

Latihan Di-Bumi Anu Sadayana

Teu aya anu sampurna pikeun angkat burit ka gim, tapi kuring sadar anjeun tiasa teras-terasan maju ka tujuan anjeun di bumi. Kusabab éta penting pisan kuring ngagaduhan taktak, biceps, sareng pecs supados kuring tiasa teras-terasan ngangkat korsi roda atanapi barang-barang beurat anu sanés, kuring nganggo dumbbells pikeun ngalakukeun bicep curls sareng triceps presses. (Psst ... Parios Tangtangan Dumbbell 30 poé urang sareng Tone It Up Girls.) Kuring ogé pastikeun ngalaksanakeun latihan dayung dumbbell pikeun ngabantosan kacapean otot anu datang tina ngadorong korsi kuring sepanjang waktos. Sareng kusabab otot beuteung kuring kapangaruhan ku tatu tulang tonggong kuring, kuring damel dina inti kuring unggal dintenna pikeun ngajaga gaya hirup kuring sareng pastikeun kuring tiasa lungguh sareng ngimbangan diri. Pikeun episode lengkep tina Proyék Mindy (21 menit),Kuring bakal linggih dina kasur yoga kalayan suku kuring meuntas sareng nahan bal Pilates di luhur sirah kuring, lalaunan muterkeun awak kuring janten kuring nuju inti. Ngaliwatan latihan di bumi ieu kuring gaduh langkung seueur kontrol kana inti kuring tibatan anu kuring kantos panginten mungkin. Biasana kuring murag linggih di lantai upami kuring henteu nganggo panangan pikeun kasaimbangan, sareng ayeuna kuring tiasa calik di lantai sareng ngarobih popok kaponakan awewe kuring, bari anjeunna nyobian ngageol.

Lengket kana Sistim Buddy

Sahabat kuring (sanggup) Joanna mangrupikeun motivasi sareng inspirasi anu paling ageung pikeun tetep dina bentuk. Dorongan nya invaluable. Nalika urang mimiti ngajalankeun babarengan di SMA, abdi bade jadi slow dina korsi roda nu Joanna praktis kudu leumpang barengan kuring, tapi manehna geus salawasna sabar. Anjeunna ngadorong kuring nalika anjeunna terang kuring tiasa ngalakukeun deui, tapi sacara bagja diajar ngeunaan cacad kuring sareng kamampuan anu anyar nembé babarengan sareng kuring. Ayeuna urang parantos ngaji 15k sareng 10k sasarengan, kuring mimiti ngudag sareng anjeunna sareng diajar kumaha tetep gancang. Senang pikeun urang lumpat babarengan, tapi éta ogé waktos pikeun urang ngobrol ngeunaan tujuan kaséhatan sareng kabugaran urang, sareng anu heran urang gaduh hariwang anu sami. Ngabogaan malah hiji jalma salaku sistem rojongan ngajadikeun sakabeh proses gampang jeung leuwih senang.

Review pikeun