7 Balukar Ngabahayakeun tina Ngabahekeun

Eusina

• 1. Bisa ngamajukeun kaleuwihan awak
• 2. Bisa ngarusak peraturan lapar
• 3. Bisa ningkatkeun résiko panyakit
• 4. Bisa ngaruksak fungsi uteuk
• 5. Bisa ngajantenkeun anjeun seueul
• 6. Bisa nyababkeun bénsin teuing sareng kembung
• 7. Bisa waé anjeun bobo
• Garis handap

Naha anjeun di bumi atanapi di luar sareng seueur, pilihan tuangeun ngeunah anu teu aya tungtungna sareng kasadiaan seueur cemilan anu gancang ngajantenkeun gampang dimakan.

Upami anjeun henteu sadar kana ukuran porsi, overeating tiasa sacara gampang spiral kaluar kontrol sareng ngakibatkeun sagala rupa akibat kaséhatan négatip.

Salah sahiji cara pikeun ngatur kabiasaan ieu nyaéta pangpayunna ngartos kumaha seueur teuing mangaruhan awak anjeun.

Ieu 7 épék ngabahayakeun tina tuangeun.

1. Bisa ngamajukeun kaleuwihan awak

Kasaimbangan kalori sapopoé anjeun ditangtukeun ku sabaraha kalori anu dikonsumsi upami sabaraha anjeun kaduruk.

Nalika anjeun tuang langkung tina anu anjeun méakkeun, ieu dipikaterang salaku kaleuwihan kalori. Awak anjeun tiasa nyimpen kalori tambahan ieu salaku lemak.

Overeating tiasa pisan masalah pikeun ngembangkeun kaleuwihan gajih awak atanapi obesitas sabab anjeun tiasa ngonsumsi langkung seueur kalori tibatan anu anjeun peryogikeun ().

Kitu cenah, protéin anu berlebihan henteu sigana nambahan gajih awak kusabab cara dimetabolismena. Kaleuwihan kalori tina karbohidrat sareng lemak langkung condong naekeun lemak awak (,).

Pikeun nyegah kaleuwihan gajih, cobian ngeusian protéin langsing sareng sayuran non-aci sateuacan tuang karbohidrat langkung luhur sareng tuangeun gajih anu langkung luhur.

Overeating caket pisan hubunganana sareng kaleuwihan gajih awak sareng obesitas kusabab awak anjeun dina kaleuwihan kalori. Pikeun ngahindarkeun gajih, fokus kana protéin langsing sareng sayuran non-aci nalika tuang.

2. Bisa ngarusak peraturan lapar

Dua hormon utama mangaruhan régulasi kalaparan - ghrelin, anu ngarangsang napsu, sareng leptin, anu neken napsu ().

Nalika anjeun henteu acan tuang bari, tingkat ghrelin ningkat. Teras, saatos anjeun tuang, kadar leptin nyarios ka awak anjeun yén éta pinuh.

Nanging, teuing tuangeun tiasa ngaganggu kasaimbangan ieu.

Dahar tuangeun seueur gajih, uyah, atanapi gula ngaleupaskeun hormon anu raoseun sapertos dopamin, anu ngaktipkeun pusat pelesir dina uteuk anjeun ().

Kana waktosna, awak anjeun tiasa ngahubungkeun sensasi kasenangan ieu sareng tuang tinangtu, anu condong seueur gajih sareng kalori. Prosés ieu pamustunganana bisa nolak régulasi kalaparan, ngadorong anjeun tuang pikeun pelesir tibatan lapar ().

Gangguan hormon ieu tiasa memicu siklus anu teras-terasan tina tuangeun.

Anjeun tiasa méréskeun épék ieu ku ngabagi tuangeun raos-saé tinangtu sareng tuangeunana dina waktos anu langkung laun pikeun ngamungkinkeun awak anjeun ngadaptarkeun kaenuhan na.

Overeating kronis tiasa nimpa hormon anu ngendalikeun kahadéan sareng kalaparan, janten sesah ditangtoskeun nalika awak anjeun peryogi tuang.

3. Bisa ningkatkeun résiko panyakit

Nalika sakapeung overeating sigana henteu mangaruhan kaséhatan jangka panjang, overeating kronis tiasa ngakibatkeun obesitas. Dina gilirannana, kaayaan ieu sacara konsistén kabukten nambahan résiko panyakit (, 7, 8).

Obesitas, anu diartikeun ngagaduhan indéks jisim awak (BMI) tina 30 atanapi langkung luhur, mangrupikeun salah sahiji faktor résiko utama pikeun sindrom metabolik. Klaster kaayaan ieu naékkeun kamungkinan anjeun janten panyakit jantung sareng masalah kaséhatan anu sanés, sapertos diabetes sareng stroke (9).

Indikator sindrom métabolik kalebet tingkat tinggi lemak dina getih anjeun, tekanan darah tinggi, résistansi insulin, sareng peradangan (9).

Résistansi insulin nyalira caket pisan sareng overeating kronis. Éta dikembangkeun nalika kaleuwihan gula dina getih anjeun ngirangan kamampuan hormon insulin pikeun nyimpen gula getih dina sél anjeun.

Upami diantep teu terkendali, résistansi insulin tiasa nyababkeun diabetes tipe 2.

Anjeun tiasa ngirangan résiko tina kaayaan sapertos kieu ku ngahindaran kalori anu luhur, tuang olahan, tuang seueur sayuran anu beunghar serat, sareng moderating ukuran karbohidrat.

Overeating kronis tiasa ngamajukeun obesitas sareng résistansi insulin, dua faktor résiko utama pikeun sindrom metabolik - gugus kaayaan anu ningkatkeun résiko panyakit jantung, stroke, sareng diabetes.

4. Bisa ngaruksak fungsi uteuk

Kana waktosna, teuing tuangeun tiasa ngarugikeun fungsi otak.

Sababaraha panilitian ngabeungkeutkeun kaleuleuwihan dahar sareng obesitas kana turunna méntal dina déwasa, dibandingkeun sareng anu henteu ngaraosan teuing (10,,).

Hiji studi di déwasa yuswa mendakan yén kaleuwihan beurat ingetan mangaruhan négatip, dibandingkeun sareng individu beurat normal ().

Kitu cenah, langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun ngaidentipikasi sabaraha sareng mékanisme turunna méntal anu patali sareng tuangeun teuing sareng obesitas.

Nunjukkeun yén uteuk anjeun ngandung sakitar 60% gajih, tuangeun lemak séhat sapertos alpukat, kacang but, lauk gajih, sareng minyak zaitun tiasa ngabantosan turunna méntal (,,).

Overeating kronis sareng obesitas dikaitkeun kana kamunduran kognitif sakedik sareng sepuh, sanaos perlu dilakukeun panilitian salajengna.

5. Bisa ngajantenkeun anjeun seueul

Overeating sacara rutin tiasa nyababkeun rasa teu raoseun tina seueul sareng keueuman.

Beuteung déwasa sakitar ukuran tinju dikepét sareng tiasa nahan sakitar 2,5 ons (75 ml) nalika kosong, sanaos tiasa dilegaan nahan sakitar 1 liter (950 ml) (,).

Catet yén angka ieu beda-beda dumasar kana ukuran anjeun sareng sabaraha anjeun rutin tuang.

Nalika anjeun tuang tuangeun ageung sareng mimiti ngahontal wates luhur kapasitas lambung anjeun, anjeun tiasa ngalaman seueul atanapi gangguan pencernaan. Dina kasus anu parah, lieur ieu tiasa memicu utah, anu cara awak anjeun ngaleungitkeun tekanan beuteung akut ().

Sanaos seueur pangobatan anu tiasa diobral tiasa ngubaran kaayaan ieu, pendekatan anu pangsaéna nyaéta pikeun ngatur ukuran bagian anjeun sareng tuang langkung laun pikeun nyegah gejala ieu.

Overeating akut tiasa nyababkeun seueul sareng pencernaan kusabab seueur katuangan katuangan anu lebet kana burih anjeun sareng ngahambat sistem pencernaan anjeun.

6. Bisa nyababkeun bénsin teuing sareng kembung

Dahar sajumlah ageung tuangeun tiasa nyaring sistem pencernaan anjeun, memicu gas sareng kembung.

Barang-barang anu ngahasilkeun gas anu biasa didahar jalma nyaéta tuangeun anu lada sareng lemak, ogé inuman karbonat sapertos soda. Kacang, sayuran, sareng séréal lengkep ogé tiasa ngahasilkeun gas, sanaos henteu sering didahar.

Salajengna, tuangeun gancang teuing tiasa ngamajukeun gas sareng kembung kusabab jumlah ageung tuangeun anu gancang lebet kana lambung anjeun (,).

Anjeun tiasa nyingkahan kaleuwihan gas sareng kembung ku tuang lalaunan, ngantosan saatos tuangeun kanggo nginum cairan, sareng ngirangan ukuran porsi makanan gassy anjeun.

Dahar sajumlah ageung lada sareng tuangeun lemak, ogé nginum inuman bergas sapertos soda, tiasa nyababkeun gas sareng kembung.

7. Bisa waé anjeun bobo

Saatos tuangeun teuing, seueur jalma janten lesu atanapi capé.

Ieu tiasa disababkeun ku fenomena anu disebat réaktif hypoglycemia, dimana gula getih anjeun turun saatos tuang tuangeun ageung (,, 22).

Gula darah rendah biasana dikaitkeun sareng gejala sapertos kakantun, kalem, laju jantung gancang, sareng nyeri sirah (23).

Sanaos henteu ngartos pisan, sababna panginten aya hubunganana sareng kaleuwihan produksi insulin (24).

Padahal paling umum di jalma anu penderita diabetes anu ngadalikeun seueur teuing insulin, hypoglycemia réaktif tiasa kajantenan di sababaraha jalma salaku akibat tina dahar seueur.

Teuing tuangeun tiasa nyababkeun sababaraha urang ngaraos ngareureuwas atanapi kalem. Ieu tiasa disababkeun ku kaleuwihan produksi insulin, anu nyababkeun gula darah rendah.

Garis handap

Éta gampang teuing tuang upami anjeun henteu merhatoskeun sabaraha tuang atanapi kumaha raoseun.

Mémang, kabiasaan umum ieu tiasa nyababkeun kembung, gas, seueul, kaleuwihan gajih awak, sareng résiko langkung seueur tina sababaraha panyakit.

Ku alatan éta, anjeun kedah damel pikeun nyegah dahar seueur ku ngirangan ukuran bagian anjeun, tuang langkung seueur pangan olahan, sareng ngémutan tuangeun sakitar tuangeun tuangeun.

Upami anjeun kersa, anjeun tiasa konsultasi ka ahli diet pikeun ngabantosan anjeun nyiptakeun rencana tuangeun anu ngamajukeun kaséhatan jangka panjang.