Naon ari Osteopenia?

Eusina

• Gejala osteopenia
• Nyababkeun Osteopenia sareng faktor résiko
• Diagnosis osteopenia
• Saha anu kedah diuji pikeun osteopenia?
• Tes DEXA
• Perawatan Osteopenia
• Diét Ostéopénia
• Latihan Osteopenia
• Penculik hip
• Toe sareng keuneung naék
• Suku angkat rawan
• Nyegah osteopenia
• Q&A: Naha osteopenia tiasa dibalikkeun?
• Q:
• A:

Ihtisar

Upami anjeun ngagaduhan osteopenia, anjeun ngagaduhan kapadetan tulang langkung handap tibatan normal. Kapadetan tulang anjeun nalika umur anjeun sakitar 35 taun.

Kapadetan mineral tulang (BMD) mangrupikeun ukuran sabaraha mineral tulang dina tulang anjeun. BMD anjeun perkirakeun kamungkinan ngarecah tulang tina kagiatan normal. Jalma anu ngagaduhan osteopenia gaduh BMD langkung handap tibatan normal, tapi éta sanés panyakit.

Nanging, ngagaduhan osteopenia henteu ningkatkeun kamungkinan anjeun kéngingkeun osteoporosis. Panyakit tulang ieu nyababkeun patah tulang, sikep dibungkuk, sareng tiasa nyababkeun nyeri parna sareng kaleungitan jangkungna.

Anjeun tiasa nyandak tindakan pikeun nyegah osteopenia. Pilihan latihan sareng tuangeun anu leres tiasa ngabantosan tulang anjeun kuat. Upami anjeun ngagaduhan osteopenia, naroskeun ka dokter ngeunaan kumaha anjeun tiasa ningkatkeun sareng nyegah parah janten anjeun tiasa nyingkahan osteoporosis.

Gejala osteopenia

Osteopenia henteu biasana nyababkeun gejala. Kaleungitan kapadetan tulang henteu nyababkeun nyeri.

Nyababkeun Osteopenia sareng faktor résiko

Sepuh mangrupikeun faktor résiko anu paling umum pikeun osteopenia. Saatos puncak tulang anjeun, awak anjeun ngarecah tulang tua langkung gancang tibatan ngawangun tulang anyar. Éta hartosna anjeun kaleungitan kapadetan tulang.

Awéwé kaleungitan tulang langkung gancang saatos ménopause, kusabab tingkat éstrogén anu langkung handap. Upami anjeun kaleungitan seueur teuing, massa tulang anjeun tiasa turun cukup handap pikeun dianggap osteopenia.

Sakitar satengahna urang Amerika langkung sepuh ti 50 taun ngagaduhan osteopenia. Langkung seueur faktor résiko ieu anu anjeun gaduh, langkung seueur résiko anjeun nyaéta:

• janten awéwé, kalayan awéwé leutik boned katurunan Asia sareng Kaukasia gaduh résiko paling luhur
• sajarah kulawarga tina low BMD
• umur langkung ti 50 taun
• ménopause sateuacan umur 45
• ngaleupaskeun ovarium sateuacan ménopause
• henteu kénging latihan anu cekap
• diét anu goréng, utamina anu kurang kalsium sareng vitamin D.
• ngaroko atanapi nganggo roko bako sanés
• nginum seueur teuing alkohol atanapi kafein
• nyandak prednisone atanapi pénnyin

Kaayaan sanés anu ogé tiasa ningkatkeun résiko anjeun terkena osteopenia:

• anoréksia
• bulimia
• Sindrom Cushing
• hyperparathyroidism
• hyperthyroidism
• kaayaan radang sapertos rematik rheumatoid, lupus, atanapi Crohn's

Diagnosis osteopenia

Saha anu kedah diuji pikeun osteopenia?

Yayasan Osteoporosis Nasional nyarankeun yén anjeun parantos diuji BMD upami anjeun:

• awéwé umur 65 atanapi langkung
• ngora ti 65, postmenopausal, sareng gaduh salah sahiji atanapi langkung faktor résiko
• postmenopausal sareng anjeun parantos pegat tulang tina kagiatan normal, sapertos ngadorong korsi kanggo nangtung atanapi nguap

Dokter anjeun tiasa nyarankeun yén anjeun parantos diuji BMD kusabab alesan anu sanés. Misalna, sakitar hiji ti tilu urang bule sareng Asia langkung lami ti 50 taun ngagaduhan kapadetan tulang anu handap.

Tes DEXA

Penyerapan sinar-X énergi dobel, disebat DEXA atanapi DXA, mangrupikeun cara anu paling umum pikeun ngukur BMD. Éta ogé kawanoh salaku uji kapadetan mineral tulang. Éta nganggo sinar-X anu gaduh radiasi anu langkung handap tibatan sinar-X anu khas. Tés na henteu nyeri.

DEXA biasana ngukur tingkat kapadetan tulang dina tulang tonggong anjeun, pinggul, pigeulang, ramo, Shin, atanapi keuneung. DEXA ngabandingkeun kapadetan tulang anjeun kana kapadetan umur 30 taun anu sami jenis sareng ras. Hasil tina DEXA mangrupikeun skor-T, anu tiasa digunakeun ku dokter pikeun diagnosis anjeun.

Upami skor-T anjeun nunjukkeun anjeun gaduh osteopenia, laporan DEXA anjeun tiasa kalebet skor FRAX anjeun. Upami henteu, dokter anjeun tiasa ngitungana.

Alat FRAX ngagunakeun kapadetan tulang anjeun sareng faktor résiko sanés pikeun memperkirakan résiko anjeun ngarecah pinggul, tulang tonggong, panangan, atanapi taktak dina 10 taun ka hareup.

Dokter anjeun ogé tiasa nganggo skor FRAX anjeun pikeun ngabantosan nyandak kaputusan ngeunaan pangobatan pikeun osteopenia.

Perawatan Osteopenia

Tujuan pangobatan nyaéta ngajaga osteopenia tina maju kana osteoporosis.

Bagéan munggaran perlakuan ngalibatkeun pilihan diet sareng latihan. Résiko ngarecah tulang nalika anjeun gaduh osteopenia lumayan alit, janten dokter biasana henteu resep resep ubar kecuali BMD anjeun caket pisan kana tingkat osteoporosis.

Panyedia kasehatan anjeun tiasa nyarios sareng anjeun ngeunaan nyandak suplemen kalsium atanapi vitamin D, sanaos umumna langkung saé pikeun nyukupan masing-masing tina diét anjeun.

Diét Ostéopénia

Pikeun kéngingkeun kalsium sareng vitamin D, tuang henteu susu sareng produk susu rendah gajih, sapertos kéju, susu, sareng yogurt. Sababaraha jinis jus jeruk, roti, sareng séréal dikuatkeun sareng kalsium sareng vitamin D. Dahareun anu kalsium kalebet:

• kacang garing
• brokoli
• salmon cai tawar liar
• bayem

Pikeun ningali naha anjeun kéngingkeun jumlah anu leres nutrisi ieu pikeun tulang anjeun, anjeun tiasa nganggo kalkulator kalsium dina situs International Osteoporosis Foundation. Kalkulator nganggo gram salaku unit ukuran na, janten ngan émut 30 gram sakitar 1 ons.

Tujuan pikeun jalma anu gaduh osteoporosis nyaéta 1,200 miligram kalsium sadinten sareng 800 unit internasional (IU) vitamin D. Nanging, henteu jelas naha ieu sami pikeun osteopenia.

Latihan Osteopenia

Upami anjeun ngagaduhan osteopenia, déwasa ngora, sareng mangrupikeun awéwé premenopausal, leumpang, luncat, atanapi ngajalankeun sahenteuna 30 menit dina kaseueuran dinten bakal nguatkeun tulang anjeun.

Ieu sadayana conto latihan ngabeuratkeun beurat, anu hartosna anjeun ngalakukeun éta ku suku anjeun némpél kana taneuh. Nalika ngojay sareng biking tiasa ngabantosan haté anjeun sareng ngawangun otot, éta henteu ngawangun tulang.

Malah paningkatan leutik dina BMD tiasa ngirangan résiko anjeun pikeun patuh engké dina kahirupan.

Nanging, nalika anjeun ngolotan, janten langkung hésé pikeun anjeun ngawangun tulang. Kalayan umur, latihan anjeun kedah nekenkeun nguatkeun otot sareng nyaimbangkeun waé.

Leumpang masih saé, tapi ayeuna ngojay sareng bersepeda ogé kaitung. Latihan ieu tiasa ngabantosan ngirangan kamungkinan anjeun murag.

Éta salawasna mangrupakeun ide nu sae pikeun ngobrol sareng dokter ngeunaan latihan anu pangsaéna sareng paling aman pikeun anjeun.

Salaku tambahan pikeun leumpang atanapi latihan anu sanés, cobian latihan penguatan ieu:

Penculik hip

Penculik pinggul nguatkeun cangkéng anjeun sareng ningkatkeun kasaimbangan. Laksanakeun ieu dua atanapi tilu kali saminggu.

1. Ngadeg gigir gigir korsi sareng tahan kana hiji panangan. Nangtung lempeng.
2. Simpen panangan anjeun anu sanés dina luhur pelvis anjeun sareng angkat suku anjeun ka luar sareng ka gigir, tetep lempeng.
3. Tetep jempol anjeun nunjuk ka hareup. Entong angkat anu luhurna pelvis anjeun naék.
4. Turunkeun suku. Balikan deui 10 kali.
5. Ngarobih sisi sareng lakukeun latihan anu sami 10 kali kalayan leg anjeun anu sanés.

Toe sareng keuneung naék

Raheut raut sareng keuneung naékkeun nguatkeun suku handap sareng ningkatkeun kasaimbangan. Ngalakukeun éta unggal dinten. Ngagem sapatu pikeun latihan ieu upami anjeun nyeri dina suku anjeun.

1. Nangtung nyanghareup ka tukang korsi. Ringan dicepeng ku hiji atanapi dua panangan, nanging anjeun kedah tetep saimbang. Gawe sareng tiasa tetep saimbang ngan ukur nganggo hiji leungeun atanapi sababaraha ramo.
2. Nangtung lempeng.
3. Tetep keuneung anjeun dina taneuh sareng angkat jari-jari anjeun tina lantai. Tetep nangtung lempeng sareng tuur anjeun lempeng.
4. Tahan 5 detik. Teras turunkeun jari-jari anjeun.
5. Naék kana ramo, ngabayangkeun yén anjeun mindahkeun sirah kana siling.
6. Tahan 5 detik. Eureun upami anjeun gaduh kram otot.
7. Lalaunan turunkeun keuneung anjeun deui kana lantai.
8. Balikan deui 10 kali.

Suku angkat rawan

Angkat suku rawan nguatkeun punggung handap sareng imbit anjeun sareng manteng payuneun pingping anjeun. Laksanakeun latihan ieu dua dugi tilu kali saminggu.

1. Ngagolér kana beuteung anjeun dina mat dina lantai atanapi dina ranjang anu panceg.
2. Pasang bantal handapeun beuteung anjeun janten nalika anjeun ngangkat suku anjeun ngan saukur datang kana posisi nétral. Anjeun tiasa ngantelkeun sirah kana panangan anjeun atanapi nempatkeun anduk anu digulung handapeun dahi anjeun. Sababaraha urang resep nempatkeun anduk anu digulung handapeun unggal taktak sareng handapeun sampéanna ogé.
3. Rénhap napas jero, hampang pencét pelvis anjeun kana bantal, sareng peres imbit anjeun.
4. Lalaunan angkat hiji pingping tina lantai, sareng tuur anjeun rada dibengkokkeun. Tahan pikeun hitungan 2. Tetep sampéan santai.
5. Turunkeun pingping sareng pingping anjeun deui kana taneuh.
6. Balikan deui 10 kali.
7. Ngalakukeun 10 ku leg anu sanés.

Nyegah osteopenia

Cara anu pangsaéna pikeun nyegah osteopenia nyaéta nyingkahan atanapi ngeureunkeun salah sahiji paripolah anu nyababkeun éta. Upami anjeun parantos ngaroko atanapi nginum seueur alkohol atanapi kafein, lirén - khususna upami anjeun langkung ngora tibatan umur 35, nalika anjeun masih tiasa ngawangun tulang.

Upami anjeun langkung sepuh tibatan umur 65, dokter anjeun sigana bakal nyarankeun scan DEXA sahenteuna sakali pikeun milari leungitna tulang.

Jalma sagala umur tiasa ngabantosan tulangna tetep kuat ku ngajaga diét anu séhat, pastikeun aranjeunna kéngingkeun kalsium sareng vitamin D. Salaku tambahan kana tuangeun, cara anu sanés kéngingkeun vitamin D nyaéta ku jumlah cahya panonpoé sakedik. Ngobrol sareng dokter ngeunaan paparan panonpoé anu aman dumasar kana kaayaan kaséhatan anu sanés.

Q&A: Naha osteopenia tiasa dibalikkeun?

Q:

A: