Hiji-hijina Latihan anu Anjeun Peryogikeun Nalika Anjeun Bener-Bener Ngaganggu

Eusina

• Inciworm
• Luncat Tali
• Silih hareup Tajongan
• Lunge Punch
• Luhur dengkul
• Kedokteran Ball Burpees
• Frogger sareng Push-Up sareng Broad Jump
• Review pikeun

Nalika aranjeunna ambek, sababaraha urang kedah angkat ka pojok anu sepi, zen kaluar, sareng ~ chill ~ pikeun tenang. Lain kudu ngamuk. Upami anjeun anu terakhir, anjeun terang nyandak amarah anjeun di gym tiasa janten déwa. Palatih Bootcamp Barry Rebecca Kennedy terang naon anu aya; Éta sababna anjeunna masak latihan "eff-the-world" ieu pikeun ngatur amarah sareng kasenangan anjeun.

koncina? Kaluar sadayana, 100 persén (sapertos di HIIT atanapi Tabata). Salurkeun amarah anjeun kana gerakan, sareng anjeun bakal nampi ganjaran fisik (sareng mental). Salaku Kennedy nyebutkeun, "Teu kudu tetep lucu ... Abdi hoyong anjeun balik pikeun ieu."

Kumaha gawéna: Laksanakeun AMRAP (saloba perwakilan anu mungkin) salami 20 detik, teras istirahat salami 20 detik. Ulang sirkuit 3 kali pikeun latihan 15 menit anu bakal ngajadikeun anjeun ngarasa kawas manusa anyar.

Inciworm

A. Nangtung kalayan suku lega ti hip-lebar. Bend tuur pikeun nempatkeun leungeun kana lantai. Candak tilu léngkah ka hareup jeung leungeun nepi ka posisi plank luhur.

B. Candak tilu léngkah mundur ku leungeun pikeun balik deui ka suku, sarta nangtung jangkung. Balikan deui.

Luncat Tali

A. Laksanakeun luncat dua-suku gancang-gancang.

Silih hareup Tajongan

A. Nangtung jeung suku babarengan, leungeun dina fists di hareup beungeut. Dengdekkeun deui sakedik, tetep inti ketat, tarik dengkul katuhu sareng cepil suku payun kanggo najong. Pastikeun pikeun flex, teu nunjuk, suku bari najong.

B. Melak suku katuhu gigireun kénca, sarta ngulang dina sisi séjén. Balikan deui, bolak-balik gancang antara unggal sisi.

Lunge Punch

A. Mimitian nangtung kalayan suku babarengan, nyekel leungeun dina fists di hareup raray. Léngkah maju kana lunge ku suku katuhu, ati-ati tetep tuur langsung kana sampéan.

B. Laksanakeun tilu jabs gancang-kénca, katuhu, kénca-snapping fist maju jeung deui bari tetep core ketat.

C. Lengkah deui pikeun ngamimitian posisi, jeung malikan dina sisi kénca, jabbing katuhu, kénca, katuhu. Ngulang, bolak sisi.

Luhur dengkul

A. Ngajalankeun dina tempat, mawa tuur anjeun kana dada saluhur anjeun tiasa, ngompa panangan anjeun gancang-gancang.

Kedokteran Ball Burpees

A. Nangtung kalayan suku leuwih lega ti hip-lebar, nyekel bal ubar dina dua leungeun deukeut dada. Tos bal ubar langsung di luhur, ngalegaan panangan.

B. Nyekel bal ubar, sarta geuwat squat handap pikeun nempatkeun eta di lantai. Luncat suku deui kana posisi plank luhur kalawan leungeun kasaimbangan on bal.

C. Luncat suku deui kana leungeun sareng balikeun deui ngamimitian. Éta hiji rep.

Frogger sareng Push-Up sareng Broad Jump

A. Mimitian dina posisi plank tinggi ku suku langkung lega tibatan hip-lebar. Ngalakukeun hiji push-up.

B. Kirim hips deui ka arah heels, bending tuur, teras luncat suku nepi ka leungeun.

C. Langsung angkat leungeun tina lantai sareng sumping kana jongkok. Laksanakeun luncat lega: ngayunkeun leungeun, luncat suku sajauh ka hareup, sareng badarat dina squat. Hurungkeun pikeun ngulang, atanapi teraskeun dina arah anu sami upami rohangan ngamungkinkeun.

Review pikeun