Hiji Gerak Sampurna: Kumaha Ngalakukeun Kombo Taktak Lunge Bahu

Eusina

• Static Lunge Press / Angkat Combo
• Review pikeun

Ningkatkeun tegangan mangrupikeun hal anu saé dina reps. Salaku pro kabugaran di Equinox, Alexander Charles (pencipta kelas kakuatan Nolak di gym Equinox di New York City) mangrupikeun ahli dina program pikeun alat latihan naon, tapi anjeunna parsial kana band perlawanan.

"Kaéndahan band nyaéta yén nalika gerakan naék, ketegangan na tuwuh," saur Charles. "Anjeun ngatur sabaraha jauh anjeun nyandak éta. Sedengkeun résistansi dumbbell tetep sami, band nyayogikeun résistansi variabel — saé kanggo kakuatan anu tumuh. ” (Di dieu langkung seueur ngeunaan kaéndahan pita résistansi sareng cara ngagunakeunana.)

Kusabab kitu anjeunna ngamuat combo pencét-lift statis ieu sareng band: Nalika anjeun nurunkeun kana lunge, kalayan band dina handapeun sampéan payun anjeun, anjeun boh ngagulung atanapi overhead-mencét hiji tungtung band sareng narik anu sanésna kaluar jangkungna taktak. "Anjeun nganggo seueur otot sakaligus-taktak anjeun, obliques, sareng suku-sawaktos anjeun damel kasaimbangan anjeun," saur anjeunna. "Inti Dursasana penting pisan sapanjang gerakan ieu, ditambah biceps anjeun tetep dina kaayaan tegangan ti curl dugi ka rengse." (Ogé cobian gerakan ieu anu nguji kasaimbangan anjeun.)

Anjeun ilaharna tiasa ngagulung langkung beurat ku biceps tibatan anjeun tiasa angkat kalayan medial deltoid dina taktak anjeun, tapi band ngamungkinkeun duanana ditantang. "Anjeun tiasa nyingetkeun band di sisi biceps curl, masihan sisi taktak anjeun ningkatkeun kendor tambahan kanggo dikerjakeun," saur anjeunna. "Émut, anjeun netepkeun tegangan."

Siap nyobian? Anjeun peryogi band résistansi — boh anu di tubing ku gagangna dina tungtung atanapi pita gaya terapi anu panjang anu tiasa anjeun bungkus ku panangan anjeun. Heads up: "Langkah ieu nangtang, jadi ngarasa Luncat ka alternatip pers Anjeun ku naékkeun anjeun pikeun meunangkeun hang tina eta munggaran," nyebutkeun Charles. Ayeuna damel.

Static Lunge Press / Angkat Combo

A. Mimitian ku looping hiji band lalawanan handapeun arch of suku katuhu, nyekel cecekelan dina unggal leungeun. Léngkahkeun kénca deui kana jurus lunge, jagaan kaki-dugi ka saimbangna.

B. Ngagulungkeun beulah katuhu dugi ka taktak katuhu, palem nyanghareup taktak, sareng panangan kénca lempeng ku sisi kénca, palem nyanghareup ka jero.

C. Turunkeun kana lunge dugi ka duanana tuur ngawangun sudut 90-derajat, bari sakaligus mencét panangan katuhu ka luhur sareng ngalegaan panangan kénca lempeng ka gigir dugi ka jangkungna jangkung.

D. Lalaunan naék kaluar tina lunge, nurunkeun leungeun katuhu kana taktak sareng nurunkeun panangan kénca ka gigir.

Coba 10 repetisi. Balikan deui di sisi anu sabalikna. Laksanakeun 2-3 sét.

Turunkeun skala: Gantina mencet panangan anjeun overhead, ngan ngalakukeun biceps curl kalawan panangan éta, curling up bari anjeun nurunkeun kana longser, sarta lalaunan ngaleupaskeun anjeun nangtung.

Skalakeun: Daripada mencét panangan anjeun di luhur, tahan dina posisi luhur, bicep ku ceuli, nalika anjeun ngaréspon.

Majalah Bentuk, édisi Séptémber 2019

Review pikeun