Kasalahan Diet Tua-Sakola Anjeun Kedah Henteu Ngadamel Sakali sareng Sadayana

Eusina

• Bad Diet Tip 1: Dahar kirang jeung kaduruk leuwih kalori lamun hayang leungit beurat.
• Bad Diet Tip 2: Gajih anu fattening.
• Tip Diét Goréng 3: Entong tuang endog sabab naék koléstérol.
• Tip Diét Goréng 4: Entong tuang saatos tabuh 8 wengi.
• Bad Diet Tip 5: Dahar sarapan kick-mimitian métabolisme anjeun.
• Review pikeun

Low-carb atanapi low-gajih? Paleo atanapi vegan? Tilu hidangan pasagi sadinten atanapi lima mini tuangeun? Déwan juri kaluar dina hasiatna seueur tren diet populér, sareng salaku ahli diet kadaptar sareng blogger kadaharan anu séhat, kuring nguping sadayana. Tapi untungna, urang parantos dugi ka jauh salami 20 taun ka pengker sareng gaduh sababaraha jawaban anu pasti ngeunaan kapercayaan nutrisi anu kirang didukung tapi dipercaya. (Baca: Ngan kusabab sobat anjeun di tempat kerja raves ngeunaan diet éliminasi anyar ieu teu hartosna éta cageur atawa alus keur anjeun.) Ieu ngan sababaraha tips diet jeung mitos Kuring SO gering ku dédéngéan.

Bad Diet Tip 1: Dahar kirang jeung kaduruk leuwih kalori lamun hayang leungit beurat.

Leungitna beurat henteu sagampil masalah matematika kelas katilu. Beurat anjeun ditangtukeun ku rupa-rupa faktor sajaba ti kalori anu tuang. Hal sapertos umur, jenis kelamin, etnis, tingkat kagiatan, sareng genetika sadayana mangaruhan metabolisme alami anjeun. Maksad abdi, urang sadayana ngagaduhan sobat anu tiasa tuang coklat hash McDonald urang saminggu sareng henteu kantos kénging pon, leres? Kumaha carana éta tiasa dianggo upami éta kaulinan nomer sampurna?

Kumisan ti ignoring béda métabolik individu, nyederhanakeun leungitna beurat kana latihan kalori-motong biasana teu leuwih ngarugikeun ti alus. Dina kawentar Panggedena Loser Panaliti, contona, panalungtik mendakan yén ngawatesan kalori sacara kronis pikeun leungitna beurat saleresna ngalambatkeun métabolisme batur ku kituna anjeun kedah ngirangan kalori ka tingkat anu paling handap pikeun ngajaga leungitna beurat. Dina basa sejen, naha anjeun kontestan on Anu Kaleungitan Pangageungna atawa ngan batur pilari turun, sebutkeun 30 pon, lamun leungit beurat mimitina ku dahar 1.500 kalori, lajeng kukituna kudu dahar 1.000 kalori ngan pikeun ngajaga nu leungitna beurat kana waktu salaku hasil tina métabolisme sluggish Anjeun.

Bari anjeun nyapek kana nugget saeutik depressing tina bebeneran, hayu atuh mantuan ku netelakeun yen lamun datang ka kalori, éta ngeunaan ngarobah pola pikir anjeun ti fokus kana kuantitas jeung tinimbang, pamikiran ngeunaan kualitas. Salaku conto, hiji panilitian mendakan yén sanaos total kalori anu dikonsumsi sami, jalma anu ngahakan seueur olahan, olahan (panginten kiripik kentang sareng permén) langkung beurat langkung beurat tibatan anu ngonsumsi diet olahan minimal anu beunghar ku gandum, buah-buahan , sareng sayuran. Janten sanés ngitung sacara religius ngeunaan kalori sanés sumberna, pokuskeun kéngingkeun tuangeun anu beunghar serat, protéin, sareng lemak séhat sahingga anjeun kéngingkeun langkung seueur nutrisi tina tuangeun. Ieu anu kuring resep nyauran kombinasi lapar-naksir anu ngabantosan nyumponan hawa nafsu sareng nyegah paku gula getih anu tiasa nyumbang kana panyimpenan gajih. Tingali, anjeun bakal kéngingkeun langkung seueur nutrisi tibatan kalori kosong, sareng anjeun bakal kéngingkeun sababaraha kauntungan leungitna beurat bonus. Percanten ka abdi, anjeun bakal leuwih satiated on 500 kalori payudara hayam, brokoli, sarta quinoa ti anjeun bakal jadi dina nyiksikan leutik kueh.

Bad Diet Tip 2: Gajih anu fattening.

Kusabab sateuacan taun 1970an, dunya médis kapikat ku anggapan saderhana yén dahar gajih ngajantenkeun anjeun gendut. Salaku réspon, aya dorongan anu ageung pikeun tuangeun anu teu aya gajih di pasar. Hanjakalna, nalika pabrik tuang ngaluarkeun gajih, aranjeunna sering ngagentoskeun ku gula olahan sareng uyah. Naha anjeun resep kana diet Keto atanapi henteu, ayeuna urang sadayana tiasa satuju yén gajih henteu deui setan du jour. Gajih anu leres penting pisan pikeun ngabantosan awak anjeun nyerep mineral sareng vitamin, ngamajukeun kaséhatan jantung anu saé, sareng nyumbang kana satiety sareng manajemén beurat. (Baca langkung seueur ngeunaan tuangeun anu seueur gajih séhat anu diperyogikeun ku unggal diét.) Nanging, henteu sadayana gajih didamel sami, sareng éta masih leres yén anjeun bakal hoyong ngawatesan asupan lemak jenuh sareng gajih trans anjeun, sabab duanana tiasa nyumbang kana jantung panyakit, paningkatan beurat awak, sareng masalah kaséhatan anu sanés.

Diaku, nalika kuring diajar nutrisi, guru sadayana ngeunaan ngadorong susu bébas lemak sareng yoghurt, tapi panilitian ayeuna gaduh ahli diet nyanyi lagu anu bénten.Hiji studi badag manggihan yén awéwé anu dikonsumsi produk susu paling tinggi-lemak sabenerna diturunkeun résiko maranéhanana obesitas. Sareng panilitian anu sanés mendakan yén awéwé anu ngonsumsi jumlah susu pinuh gajih ngagaduhan résiko 46 persén langkung handap tina diabetes tipe 2. Janten tong asa parah pisan upami nambihan irisan cheddar kana burger anjeun.

Daripada sumpah sadaya gajih, targétkeun kéngingkeun rupa-rupa lemak pikeun kéngingkeun profil asam lemak anu paling beragam dina tuangeun anjeun, sareng pokuskeun kana milih lemak poli tak jenuh séhat jantung sareng lemak monounsaturated anu paling sering. Sababaraha sumber gajih karesep kuring kalebet pistachios, salmon, flax, siki sunflower, alpukat, sareng minyak zaitun extra-virgin.

Tip Diét Goréng 3: Entong tuang endog sabab naék koléstérol.

Mangtaun-taun, endog ngagaduhan reputasi anu goréng dumasar kana kadar koléstérol sareng anggapanana wajar yén tuangeun seueur diét kolesterol kedah janten akar sabab tina koléstérol darah tinggi. Anu ayeuna urang terang nyaéta lemak trans gaduh pangaruh anu jauh langkung ageung dina ningkatkeun koléstérol goréng tibatan endog énjing anu polos anjeun. Nyatana, hasil tina dua panilitian kohort ageung mendakan yén nyéépkeun endog sapoé (sareng urang nyarioskeun sadayana endog, sanés ngan ukur bule) henteu pakait sareng paningkatan résiko panyakit jantung dina individu anu séhat. Endog mangrupikeun sumber protéin anu murah, padet gizi, sareng ngandung vitamin B, vitamin D, sareng rupa-rupa antioksidan. Janten teraskeun, nikmati yolks runny anjeun - pizza sarapan vegetarian ieu sigana tempat anu saé pikeun ngamimitian.

Tip Diét Goréng 4: Entong tuang saatos tabuh 8 wengi.

Ah, enya. Ieu ngan moal dileungitkeun. Bom bebeneran: Awak anjeun henteu terang jam sabaraha ayeuna. Kanyataanana teu pati penting iraha anjeun tuang kalori anjeun. Sabalikna, éta naon Anjeun milih dahar nu ngajadikeun dampak badag dina kaséhatan Anjeun. Alesan kunaon mitos ieu unggul, kumaha waé, sigana kusabab jinis tuangeun anu anjeun pikahontal dugi ka wengi. Kalolobaan jalma teu diuk di hareup TV dahar almond atah jeung endog pindang di 10 p.m. Henteu, anjeun paling dipikaresep ngaraosan sareng ngeusian raray anjeun ku kantong kedutan ukuran kulawarga.

Anjeun oge bisa manggihan yén anjeun ngabutuhkeun pisan dahareun sanggeus poék sabab bisa jadi undereating beurang. Upami anjeun ngagaduhan dinten anu sibuk di kantor sareng henteu ngagaduhan kasempetan pikeun ngalambatkeun dugi ka jam 5 sonten, kamungkinan pikiran anjeun antukna bakal néwak awak anjeun sareng monster lapar datang engké ti anu diarepkeun.

Daripada nyiptakeun larangan sareng aturan waktos konyol, kantun ngabéréskeun linggih (idéalna) kanggo sarapan, tuang siang, sareng tuangeun anu nyugemakeun (ogé jajanan interim anu diperyogikeun ku awak anjeun) siang. Lamun masih ngarasa kawas anjeun lapar sanggeus dinner, milih snack satiating séhat saméméh sare jeung serat, protéin, atawa lemak cageur. Abdi resep campuran popcorn anu ditembus ku hawa sareng kacang sareng tambihan anu ngandung gizi anu sanés, atanapi anjeun tiasa nyobian kentang amis krim anu hadé, atanapi cangkir oatmeal protéin pikeun nyugemakeun karep anjeun pikeun anu renyah

Bad Diet Tip 5: Dahar sarapan kick-mimitian métabolisme anjeun.

Indung anjeun ngagogoréng anjeun ngeunaan éta unggal énjing nalika anjeun buru-buru kaluar panto-sarapan mangrupikeun tuangeun anu paling penting sadinten! Kaseueuran sarapan-pendorong nyarios yén penting pikeun ngamimitian metabolisme anjeun sateuacan hirup anjeun jalan. Tapi panalungtikan anyar geus sabenerna disproved yén téori lila-ngadeg. Sigana nu dahar atawa teu dahar sarapan sabenerna teu boga dampak dina resting métabolisme.

Naha kuring nitah anjeun leumpingan tuang énjing anjeun? Heck henteu! Tapi tuang sarapan teu langkung pentingna tibatan tuang siang atanapi tuang. Linggih ka tuangeun anu nyugemakeun, émut, saimbang ngabantosan uteuk sareng awak anjeun didorong, anu mangrupakeun alesan anu cukup pikeun tuang sacara umum. Panaliti sanésna ogé nunjukkeun yén tuang sasarap ogé tiasa ngabantosan ngamajukeun manajemén beurat-sanés sabab éta ningkatkeun métabolisme, tapi kusabab éta ngan ukur ngabantosan anjeun nyegah overdoing engké dina kaayaan lapar anjeun.

Milih sarapan anu leres ogé penting. Idéalna, anjeun milarian campuran protéin, karbohidrat anu beunghar serat, sareng lemak pikeun nganteurkeun énergi bari tetep anjeun kenyang dugi ka tuangeun salajengna. (Hidangan isuk saméméh atawa sanggeus workout a pantes sababaraha perhatian husus, sanajan, jadi di dieu Kang naon dahar lamun resep meunang kesang anjeun dina am) Peryogi sababaraha inspirasi? Coba roti bakar alpukat buncis bodas pikeun sarapan saimbang anu nempatkeun pulas dina klasik.

Review pikeun