6 kabiasaan ngajaga kaséhatan méntal dina karantina

Eusina

• 1. Nyiptakeun rutinitas
• 2. Pasang rencana anjeun dina kertas
• 3. Coba kagiatan anyar
• 4. Ngajaga diet anu séhat
• 5. Latihan latihan fisik sapopoé
• 6. Ngalakukeun kagiatan santai

Salami karantina, normal pikeun jalma pikeun ngaraos terasing, hariwang sareng frustasi, utamina upami aranjeunna henteu ngagaduhan réréncangan atanapi kulawarga sakulilingna, tungtungna mangaruhan kaséhatan méntalna.

Nyiptakeun rutinitas, nyobian kagiatan anyar, gaduh diet anu séhat atanapi ngalaksanakeun kagiatan fisik sacara rutin mangrupikeun sababaraha kabiasaan anu tiasa dilakukeun saban dinten pikeun mastikeun kaséhatan méntal anu langkung saé. Salaku tambahan, ngalakukeun kagiatan ieu masihan perasaan yén waktos langkung gancang, anu ogé ngabantosan pikeun ngirangan perasaan négatip karantina.

1. Nyiptakeun rutinitas

Nyiptakeun rutin anu sami sareng anu dilakukeun sateuacan, khususna nalika dikarantina, masih perlu diajar atanapi damel, éta penting. Ieu kusabab, kusabab kanyataan yén jalma tetep aya di bumi, umum pikeun jalma éta tungtungna henteu ngagaduhan karep pisan pikeun ngalakukeun kagiatan ieu.

Kukituna, pikaresepeun pikeun nyetél jam alarm kanggo waktos anu anjeun kantos hudang sareng nganggo baju sapertos badé damel atanapi diajar. Éta ogé penting pikeun lingkungan dimana kagiatan ieu lumangsung teratur sareng henteu ngagaduhan seueur gangguan, sabab ieu ngajantenkeun langkung gampang konsentrasi kana pancén éta.

Salaku tambahan, upami dina rutinitas sateuacanna aya waktos khusus pikeun latihan kagiatan fisik atanapi istirahat, salaku conto, ogé pikaresepeun pikeun neraskeun sareng rutin ieu di bumi. Kusabab kitu, nalika "ngantepkeun" padamelan atanapi diajar, anjeun tiasa nganggo baju latihan sareng ngalakukeun kagiatan fisik, langkung saé dina lingkungan anu béda sareng tempat anjeun damel atanapi diajar.

2. Pasang rencana anjeun dina kertas

Umum pikeun aya rencana sareng ideu anu teu pernah kaluar tina pamikiran, janten karantina mangrupikeun waktos anu saé pikeun rencana-rencana ieu ditempelkeun dina kertas sareng, upami tiasa ogé diterapkeun. Ieu kusabab sanajan jalma éta kedah damel beurang, henteu aya waktos nyéépkeun komuter, contona, sareng waktos "tambahan" ieu tiasa dianggo pikeun ngamimitian proyek énggal atanapi neraskeun deui anu dieureunkeun.

Ieu ngajantenkeun jalma éta dijajah sareng ngahibur ku proyék-proyék anyar, salian ti ngarangsang kreativitas sareng nyandak rasa karaharjaan.

3. Coba kagiatan anyar

Karantina ogé mangrupikeun waktos anu saé pikeun nyobaan kagiatan anu anjeun kantos pikahoyong dilakukeun tapi henteu kantos kasadiaan, sapertos diajar basa anyar, nyandak kursus online, diajar instrumén, nyerat, ngalukis sareng ngebon, contona.

Salaku tambahan, nyobian resep anyar di dapur mangrupikeun kasempetan pikeun, salian ti ngarangsang kreativitas, ngahijikeun kulawarga, ngajantenkeun dapur ogé pikaresepeun. Di sisi anu sanésna, upami dina karantina jalma nyalira, anjeun tiasa nelepon telepon sareng kulawarga atanapi réréncangan sareng nunjukkeun yén aranjeunna ogé resep anu sami, sahingga tiasa ngajaga komunikasi sareng hubungan sareng damel dapur ogé pikaresepeun.

4. Ngajaga diet anu séhat

Kadaharan anu séhat sareng saimbang penting dina karantina, sabab éta ngabantosan pikeun langkung daék ngalaksanakeun kagiatan sadidinten sareng nguatkeun sistim imun. Janten, sanaos sigana langkung gampil, penting pikeun nyingkahan tuangeun siap-siap sareng kaleuleusan manisan salami periode ieu, nanem modal dina saluruh kadaharan anu ngabantosan nguatkeun kekebalan sapertos salmon, sardin, chestnut, sapi sareng hayam, siki, kangkung sareng wortel, salaku conto. Pariksa kadaharan sanés anu ngabantosan sistim imun.

Salaku tambahan, sakumaha rekomendasi dina karantina nyaéta ulah aya ti bumi sabisa-bisa, penting pikeun ngagaduhan katuangan di bumi anu tiasa diawétkeun salami waktos anu lami, sapertos barang kaléng, pasta, sangu, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kacang, kacang, susu UHT, sayuran beku sareng buah-buahan anu déhidrasi, contona. Disarankeun ogé yén sateuacan miang di bumi, daptar didamel naon anu saleresna diperyogikeun pikeun nyingkahan runtah tuangeun sareng mastikeun yén sadayana ngagaduhan aksés kana tuangeun.

Pariksa langkung seueur tip ngeunaan tuang karantina:

5. Latihan latihan fisik sapopoé

Praktek kagiatan fisik penting pisan nalika karantina, sabab ngarangsang produksi serotonin, nyaéta hormon anu tanggung jawab pikeun perasaan karaharjaan, salian ti ngabantosan merangan pikiran négatip ngeunaan jaman dimana urang hirup, ngajaga awak aktip, ningkatkeun mood, ngirangan setrés sareng nguatkeun sistim imun.

Sanaos aya larangan dina karantina dina latihan olahraga di gim, dimungkinkeun pikeun ngalakukeun kagiatan fisik di bumi sareng ngagaduhan manpaat anu sami. Pilihan latihan bumi nyaéta:

• Ngajalankeun dina situs pikeun haneutkeun: dina latihan ieu jalma kedah nyaruakeun lumpat, tapi dina tempat anu sami sareng angkat tuur. Anjeun tiasa ngajalankeun ieu 3 kali sakitar 30 detik, teras-terasan nyobian tetep gancang;
• Jongkok ku luluncatan: ngalakukeun 3 sét 10 dugi ka 12 squats kalayan luncat. Beda antara squat ieu sareng squat saderhana nyaéta nalika balik deui ka posisi awal, nangtung, jalma éta ngalaksanakeun luncat sakedik sareng langsung saatos ngepak deui;
• Lunge silih ganti: ngalakukeun 3 sét 10 ka 12 pangulangan. Dina latihan ieu, jalma éta kedah maju sareng ngagulung tuur supados pingpingna sajajar sareng lantai sareng tuur dibengkokkeun dina sudut 90º. Teras, balik deui ka posisi awal ku suku anjeun sasarengan, sareng maju sareng suku anu sanés;
• Pangiringan: ngalakukeun 3 sét 10 dugi ka 12 push-up;
• Burpee: ngalakukeun 3 sét 10 ka 12 pangulangan atanapi ngalakukeun gerakan sakitar 30 detik. Latihan ieu saluyu sareng gerakan ngagolér sareng bangun gancang sareng, pikeun dipigawe, jalma éta mimiti kudu nangtung teras ngagoler, ngarendoskeun leungeun kana lantai sareng ngalungkeun deui suku. Pikeun bangun, anjeun kedah ngalakukeun gerakan tibalik, ngalangkungan papan sateuacan angkat tina lantai.
• Sit-up na plank: ngalakukeun 3 sét 10 dugi 12 pangulangan beuteung teras cicing dina papan salami 15 dugi 30 detik.

Salaku tambahan, anjeun ogé tiasa milih pikeun nyandak kelas jogét, pilates sareng zumba, salaku conto. Dina kasus jalma anu langkung sepuh, éta ogé pikaresepeun pikeun ngalaksanakeun latihan manjang pikeun ngajaga mobilitas gabungan sareng ngamajukeun kaséhatan. Pariksa langkung seueur tip perawatan awak dina karantina.

6. Ngalakukeun kagiatan santai

Sanaos karantina dianggap waktos terasing sareng panineungan, perlu ogé kalebet kagiatan anu ngabantosan anjeun bersantai dina kahirupan sadidinten, utamina upami padamelan anu anjeun lakukeun langsung aya hubunganana sareng inpormasi. Janten pikaresepeun dina ahir dinten pikeun latihan tapa atanapi yoga, contona, pikeun ngabantosan anjeun santai sareng tenang pikiran anjeun. Pariksa léngkah-léngkah pikeun ngalakukeun tapa.

Pilihan séjén pikeun kagiatan santai nyaéta nonton pilem atanapi séri, ngadangukeun musik, ngalakukeun ritual kaéndahan, mandi santai, maca, ngalengkepan teka-teki, ngadamel game board, atanapi ngan saukur bobo, anu ogé penting pisan pikeun ngirangan setrés, ningkatkeun wanda anjeun, ngeusi batre anjeun sareng pastikeun anjeun siap ngalaksanakeun kagiatan énjingna.

Tingali tip séjén pikeun ngajaga kaséhatan méntal ku nonton video ieu: