Gizi pikeun Dewasa Kolot

Eusina

• Ringkesan
• Naon gizi sareng naha penting pikeun déwasa?
• Naon anu tiasa ngajantenkeun langkung hésé pikeun kuring tuang séhat sakumaha sepuh kuring?
• Kumaha carana abdi tiasa tuang séhat dina yuswa?
• Naon anu kuring tiasa laksanakeun upami kuring ngalaman masalah tuang séhat?

Ringkesan

Naon gizi sareng naha penting pikeun déwasa?

Gizi nyaéta ngeunaan tuangeun diet anu séhat sareng saimbang sahingga awak anjeun ngagaduhan nutrisi anu diperyogikeun. Nutrién mangrupikeun zat dina tuangeun anu diperyogikeun ku awak urang ngarah tiasa fungsina sareng tumuh. Éta kalebet karbohidrat, lemak, protéin, vitamin, mineral, sareng cai.

Nutrisi anu saé penting, sanés kumaha umur anjeun. Éta masihan anjeun énergi sareng tiasa ngabantosan anjeun ngendalikeun beurat anjeun. Éta ogé tiasa ngabantosan nyegah sababaraha panyakit, sapertos osteoporosis, darah tinggi, panyakit jantung, diabetes tipe 2, sareng kangker tangtu.

Tapi sakumaha umur anjeun, awak sareng kahirupan anjeun robih, sareng ogé naon anu anjeun peryogikeun pikeun tetep séhat. Salaku conto, anjeun panginten peryogi langkung seueur kalori, tapi anjeun masih kedah cekap nutrisi. Sababaraha déwasa anu langkung sepuh peryogi langkung protéin.

Naon anu tiasa ngajantenkeun langkung hésé pikeun kuring tuang séhat sakumaha sepuh kuring?

Sababaraha parobihan anu tiasa kajantenan sepuh anjeun tiasa ngajantenkeun langkung hésé pikeun anjeun tuang séhat. Ieu kalebet parobahan dina anjeun

• Kahirupan bumi, sapertos ujug-ujug hirup nyalira atanapi ngalaman masalah ngurilingan
• Kaséhatan, anu tiasa ngajadikeun hésé pikeun anjeun masak atanapi tuang nyalira
• Obat-ubatan, anu tiasa ngarobih kumaha raos dahareun, nyieun sungut anjeun garing, atanapi ngaleungitkeun napsu anjeun
• Panghasilan, anu hartosna anjeun panginten henteu ngagaduhan artos kanggo tuangeun
• Rasa bau jeung rasa
• Masalah mamah atanapi ngelek tuangeun anjeun

Kumaha carana abdi tiasa tuang séhat dina yuswa?

Pikeun tetep séhat sakumaha sepuh anjeun, anjeun kedah

• Tuang tuangeun anu masihan anjeun seueur gizi tanpa seueur kalori tambahan, sapertos
  • Bungbuahan sareng sayuran (pilih jinis anu béda kalayan warna anu hérang)
  • Séréal sakabeh, sapertos gandum, roti gandum, sareng nasi beureum
  • Susu sareng kéju bébas-gajih atanapi gajih rendah, atanapi susu kécap atanapi nasi anu parantos nambihan vitamin D sareng kalsium
  • Seafood, daging tanpa lemak, hayam, sareng endog
  • Kacang, kacang, sareng siki
• Nyingkahan kalori kosong. Ieu mangrupikeun tuangeun anu seueur kalori tapi sababaraha gizi, sapertos chip, permén, barang dipanggang, soda, sareng alkohol.
• Pilih tuangeun anu rendah koléstérol sareng gajih. Anjeun hususna hoyong nyobian nyingkahan lemak jenuh sareng trans. Lemak jenuh biasana lemak anu asalna tina sato. Lemak trans mangrupikeun lemak anu diolah dina margarin iteuk sareng pemendekan sayuran. Anjeun tiasa mendakan aranjeunna dina sababaraha barang dipanggang di toko sareng katuangan goreng di sababaraha réstoran cepat saji.
• Inuman cukup cairan, Janten anjeun henteu garing. Sababaraha urang kaleungitan rasa hausna nalika umurna. Sareng ubar-ubaran anu tangtu panginten langkung penting teuing pikeun gaduh seueur cairan.
• Janten aktip sacara fisik. Upami anjeun parantos kaleungitan napsu, olahraga tiasa ngabantosan anjeun ngaraos lapar.

Naon anu kuring tiasa laksanakeun upami kuring ngalaman masalah tuang séhat?

Kadang-kadang masalah kaséhatan atanapi masalah sanés tiasa nyusahkeun tuang séhat. Ieu sababaraha tips anu tiasa ngabantosan:

• Upami anjeun bosen tuang nyalira, cobi atur sababaraha tuang potluck atanapi masak sareng rerencangan. Anjeun tiasa ogé ningali sababaraha tuangeun di pusat senior anu caket, pusat komunitas, atanapi fasilitas kaagamaan.
• Upami anjeun ngalaman masalah mamah, tingali dokter gigi anjeun pikeun mariksa masalah
• Upami anjeun ngalaman kasulitan menelan, cobian minum seueur cairan sareng tuang anjeun. Upami éta henteu ngabantosan, parios ka panyawat kasihatan anjeun. Kaayaan kaséhatan atanapi ubar tiasa nyababkeun masalah.
• Upami anjeun ngalaman masalah ngambeu sareng ngaraosan tuangeun anjeun, cobian nambihan warna sareng tékstur pikeun ngajantenkeun tuangeun langkung pikaresepeun
• Upami anjeun henteu tuang cekap, tambahkeun sababaraha camilan anu séhat sadidinten pikeun ngabantosan anjeun kéngingkeun langkung seueur nutrisi sareng kalori
• Upami hiji panyakit janten langkung hésé pikeun anjeun masak atanapi tuang nyalira, parios ka panyawat kasihatan anjeun. Anjeunna tiasa nyarankeun ahli terapi, anu tiasa ngabantosan anjeun pikeun milari jalan supados langkung gampang.

NIH: Institut Nasional dina sepuh

• Diét Beunghar lauk sareng sayuran tiasa naékkeun kakuatan otak anjeun