Ngobrol Diri Anu Positip: Kumaha Ngobrol Diri Anjeun Éta Hal Anu Saé

Eusina

• Naha éta saé pikeun anjeun?
• Kumaha jalanna?
• Naon sababaraha conto?
• Kumaha kuring nganggo ieu unggal dinten?
• Iraha kuring kedah milarian dukungan?

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Naon omongan diri positip?

Obrolan diri mangrupikeun dialog internal anjeun. Éta dipangaruhan ku pikiran bawah sadar anjeun, sareng éta ngungkabkeun pamikiran, kayakinan, patarosan, sareng ide anjeun.

Ngobrol nyalira tiasa negatif sareng positip. Éta tiasa ngadorong, sareng tiasa nyusahkeun. Seueur parobihan diri anjeun gumantung kana kapribadian anjeun. Upami anjeun optimis, omongan diri anjeun tiasa langkung ngarep sareng positip. Sabalikna umumna leres upami anjeun condong janten pesimis.

Pamikiran positip sareng optimisme tiasa janten alat manajemén setrés anu épéktip. Mémang, gaduh pandangan anu langkung positip kana kahirupan tiasa nyayogikeun anjeun sababaraha kauntungan kaséhatan. Salaku conto, hiji ulikan taun 2010 nunjukkeun para optimis ngagaduhan kualitas hirup anu langkung saé.

Upami anjeun percanten omongan diri anjeun teuing négatip, atanapi upami anjeun hoyong nekenkeun omongan diri positip, anjeun tiasa diajar mindahkeun dialog batin éta. Éta tiasa ngabantosan anjeun janten jalma anu langkung positip, sareng éta tiasa ningkatkeun kasihatan anjeun.

Naha éta saé pikeun anjeun?

Omongan mandiri tiasa ningkatkeun kinerja sareng karaharjaan umum. Salaku conto, panilitian nunjukkeun self-talk tiasa ngabantosan atlit kalayan performa. Éta tiasa ngabantosan aranjeunna ku kasabaran atanapi kakuatan liwat sakumpulan beurat beurat.

Salajengna, omongan diri anu positip sareng pandangan anu langkung optimis tiasa ngagaduhan manpaat kaséhatan sanésna, kalebet:

• ningkat vitalitas
• kapuasan hirup langkung ageung
• ningkat fungsi imunitas
• ngirangan nyeri
• kaséhatan kardiovaskular langkung saé
• karaharjaan fisik anu langkung saé
• ngurangan résiko pati
• kirang setrés sareng marabahaya

Henteu jelas naha optimis sareng individu anu langkung positif nyarios diri ngalaman kauntungan ieu. Nanging, panilitian nunjukkeun yén jalma anu nyarios diri positip tiasa ngagaduhan katerampilan méntal anu ngamungkinkeun aranjeunna pikeun méréskeun masalah, mikir anu bénten, sareng langkung épisién dina nyanghareupan kasusah atanapi tantangan. Ieu tiasa ngirangan pangaruh ngabahayakeun setrés sareng kahariwang.

Kumaha jalanna?

Sateuacan anjeun tiasa diajar latihan deui diri, anjeun kedah heula ngaidentipikasi pamikiran négatip. Jinis mikir sareng nyarios diri ieu biasana aya kana opat kategori:

• Personalisasi. Anjeun nyalahkeun diri pikeun sagalana.
• Ngageungkeun. Anjeun difokuskeun aspék négatip dina kaayaan, teu maliré kana naon waé sareng positipna.
• Bencana. Anjeun ngarepkeun anu paling parah, sareng anjeun jarang ngantep logika atanapi nalar ngayakinkeun anjeun anu sanés.
• Polarisasi. Anjeun ningali dunya hideung sareng bodas, atanapi saé sareng goréng. Teu aya nanaon di antawisna sareng henteu aya jalan tengah pikeun ngolah sareng ngagolongkeun kajadian hirup.

Nalika anjeun mimiti mikawanoh jinis pamikiran négatip anjeun, anjeun tiasa dianggo pikeun ngarobah éta kana pamikiran positip. Tugas ieu meryogikeun latihan sareng waktos sareng henteu ngembangkeun sapeuting. Warta anu saéna nyaéta anu tiasa dilakukeun. Hiji studi 2012 nunjukkeun komo barudak leutik tiasa diajar menerkeun omongan diri négatip.

Naon sababaraha conto?

Skénario ieu mangrupikeun conto iraha sareng kumaha anjeun tiasa ngarobih omongan diri négatip kana omongan diri positip. Deui, butuh latihan. Ngenalkeun sababaraha omongan diri négatip anjeun sorangan dina skénario ieu tiasa ngabantosan anjeun ngembangkeun kamampuan pikeun flip panginten nalika éta kajantenan.

Négatip: Kuring gé nguciwakeun dulur lamun ngarobah pikiran.

Positip: Kuring boga kakuatan pikeun ngarobah pikiran. Anu sanés bakal ngartos.

Négatip: Kuring gagal sareng ngerakeun diri.

Positip: Abdi bangga ku nyalira bahkan nyobian. Éta nyandak kawani.

Négatip: Abdi kaleuwihan beurat sareng kaluar bentukna. Kuring ogé tiasa teu ngaganggu.

Positip: Abdi sanggup sareng kuat, sareng kuring hoyong langkung séhat pikeun kuring.

Négatip: Kuring ngantep sadayana anu aya dina tim kuring nalika kuring henteu nyetak.

Positip: Olahraga mangrupikeun acara tim. Urang éléh sareng éléh sasarengan.

Négatip: Kuring henteu kantos ngalakukeun ieu sateuacan sareng kuring bakal goréng pisan.

Positip: Ieu mangrupikeun kasempetan anu saé pikeun kuring diajar ti anu sanés sareng tumuh.

Négatip: Ngan aya jalan ieu bakal jalan.

Positip: Abdi tiasa sareng bakal masihan sadayana pikeun ngalaksanakeunnana.

Kumaha kuring nganggo ieu unggal dinten?

Obrolan diri anu positip butuh latihan upami sanés naluri alami anjeun. Upami anjeun umumna langkung pesimis, anjeun tiasa diajar mindahkeun dialog batin anjeun pikeun langkung ngadorong sareng ngahudangkeun.

Nanging, ngawangun kabiasaan anyar peryogi waktos sareng usaha. Kana waktosna, pikiran anjeun tiasa ngalih. Obrolan diri anu positip tiasa janten norma anjeun. Tips ieu tiasa ngabantosan:

• Identipikasi sarap omongan diri négatip. Skénario anu tangtu tiasa ningkatkeun rasa percaya diri anjeun sareng ngakibatkeun omongan diri langkung négatip. Kajadian damel, contona, tiasa janten sesah. Pinpointing nalika anjeun ngalaman nyarios diri paling négatip tiasa ngabantosan anjeun sareng ngantepkeun.
• Pariksa kalayan parasaan anjeun. Eureun nalika aya kajadian atanapi dinten-dinten goréng sareng évaluasi omongan anjeun nyalira. Naha janten négatip? Kumaha anjeun tiasa muterkeun?
• Milarian banyolan. Seuri tiasa ngabantosan stres sareng tegangan. Nalika anjeun peryogi dorongan pikeun ngobrol diri anu positip, milari cara seuri, sapertos nonton video sato lucu atanapi pelawak.
• Ngurilingan diri anjeun sareng jalma positip. Naha anjeun henteu merhatoskeunana, anjeun tiasa nyerep pandangan sareng émosi jalma-jalma di sakuriling anjeun. Ieu kalebet négatip sareng positip, janten pilih jalma positip nalika anjeun tiasa.
• Masihan diri anjeun negeskeun positip. Sakapeung, ningali kecap anu positip atanapi gambar anu mereun tiasa cekap pikeun alihan pikiran anjeun. Pasang panginget alit di kantor anjeun, di bumi anjeun, sareng dimana waé anjeun nyéépkeun waktos anu penting.

Iraha kuring kedah milarian dukungan?

Obrolan diri anu positip tiasa ngabantosan anjeun ningkatkeun pandangan anjeun kana kahirupan. Éta ogé tiasa ngagaduhan manpaat kaséhatan anu berkepanjangan, kalebet ningkat karaharjaan sareng kualitas kahirupan anu langkung saé. Nanging, omongan diri mangrupikeun kabiasaan anu dilakukeun salami hirup.

Upami anjeun condong nyarios diri négatip sareng lepat dina sisi pesimis, anjeun tiasa diajar ngarobihna. Peryogi waktos sareng latihan, tapi anjeun tiasa ngembangkeun omongan diri anu positip anu luhur.

Upami anjeun mendakan anjeun henteu suksés nyalira, ngobrol sareng ahli terapi. Ahli kaséhatan méntal tiasa ngabantosan anjeun kéngingkeun sumber omongan diri négatip sareng diajar malikkeun saklar. Taroskeun ka panyadia kasihatan anjeun pikeun rujukan ka therapist, atanapi naroskeun ka rencang atanapi anggota kulawarga pikeun saran.

Upami anjeun henteu ngagaduhan rujukan pribadi, anjeun tiasa milarian basis data situs sapertos PsychCentral atanapi WhereToFindCare.com. Aplikasi smartphone sapertos Talkspace sareng LARKR nyayogikeun sambungan virtual ka therapists anu dilatih sareng dilisensikeun ngalangkungan obrolan atanapi streaming video langsung.