4 Tukeuran Pangan Gizi-Padet pikeun Nalika Anjeun Dahar Di Bumi

Eusina

• Tuang deui sayuran ku ngagentos kiripik kanggo crudités
• Ningkatkeun asupan kalium anjeun ku ngaganti roti sareng roti sandwich kanggo bungkus apu
• Kéngingkeun dosis vitamin A ku ngagentos kagorengan biasa kanggo kagorengan ubi jalmi dipanggang
• Tambihkeun langkung seueur séréal ku ngagentos béas bodas kanggo quinoa atanapi sangu coklat
• Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyumponan kabutuhan gizi anjeun nalika nuju tuang di luar

Pertimbangkeun opat swap kadaharan lezat ieu nalika anjeun kaluar.

Dahar di luar tiasa hésé pikeun jalma anu milarian pikeun nyumponan kabutuhan gizi sadidinten. Kabutuhan ieu tiasa kalebet makronutrien (karbohidrat, protéin, sareng gajih), mikronutrién (vitamin sareng mineral), atanapi duanana.

Pangalaman henteu kedah setrés. Di seueur tempat makan, sering aya sababaraha pilihan padet gizi anu sayogi - anjeun ngan ukur kedah terang naon anu kedah dipilari.

Pribadi, nalika kuring tuang tuang, kuring teras nyobian milih tuangeun anu kalebet sababaraha jinis salad héjo atah kanggo ngamimitian, hiji ton sayuran anu asak, sareng sumber protéin anu séhat. Ku cara éta, kuring kéngingkeun kasaimbangan macronutrién anu saé sareng seueur mikronutrién sabisa-bisa.

Henteu paduli naha anjeun nuju réstoran, bioskop, atanapi bahkan gim olahraga, upami anjeun milarian ngajantenkeun tuangeun salaku gizi-padet mungkin, urang bakal ditutupan ku opat swap menu langsung ieu.

Tuang deui sayuran ku ngagentos kiripik kanggo crudités

Teu aya anu langkung saé di réstoran Méksiko tibatan mangkok guacamole anu masif. Biasana ieu dibarengan ku gunung kiripik tortilla anu anyar dipanggang sareng asin. Yum!

Sanaos ngeunah pisan, kiripik tortilla tiasa ngeusian anjeun kalayan gancang tanpa masihan seueur nilai gizi pikeun diét anjeun. Cara anu hadé pikeun ngalawan ieu nyaéta naroskeun pikeun crudités, atanapi sayuran atah, boh ngiringan kiripik atanapi salaku gaganti.

Sayuran atah ngandung seueur serat, énzim, sareng antioksidan, ngajantenkeun aranjeunna éntukna énjing-énjing nalika anjeun kaluar. Éta ogé tiasa ngabantosan ngahakan teuing nalika dipasangkeun sareng chip sareng guac. Sayuran cocog sareng jinis-jinis dips anu sanés, sapertos hummus, tzatziki, baba ganoush, sareng salsa ogé.

Ningkatkeun asupan kalium anjeun ku ngaganti roti sareng roti sandwich kanggo bungkus apu

Bungkus apu ngajantenkeun alternatif anu hadé pikeun roti sareng roti pikeun sandwich, taco, sareng burger.

Apu pinuh serat sareng nutrisi sapertos kalium, kalsium, sareng folat. Sareng salami sasih usum panas ieu, saladah ogé mangrupikeun pilihan anu saé kusabab kandungan cai na anu luhur.

Trik karesep kuring nganggo cangkir apu Mentega salaku roti burger sareng cangkang taco. Janten, naha anjeun aya di buruan olahraga atanapi réstoran sareng hoyong ngalangkungan roti atanapi roti sandwich, anggap milih saladah waé.

Kéngingkeun dosis vitamin A ku ngagentos kagorengan biasa kanggo kagorengan ubi jalmi dipanggang

Goreng Perancis ngeunah, teu aya mamang ngeunaan éta. Tapi upami anjeun milari anu langkung seueur nutrisi-padet, alternatip anu saé digoréng kentang manis.

Salian ti éta ogé super lezat, kentang amis saé upami anjeun badé ningkatkeun asupan serat sareng vitamin A.

Tambihkeun langkung seueur séréal ku ngagentos béas bodas kanggo quinoa atanapi sangu coklat

Hayu urang jujur ​​- sangu bodas mangrupikeun bagian anu leueur tina sajumlah piring, ti sushi dugi ka bibimbap. Upami anjeun milari asupan serat anjeun, ngagentos béas bodas pikeun béas coklat atanapi quinoa mangrupikeun salah sahiji cara anu hadé pikeun ngalakukeun ieu.

Duanana sangu coklat sareng quinoa ogé luhur dina sababaraha rupa micronutrients, ti mangan dugi ka kalium, ngajantenkeun aranjeunna mangrupikeun alternatif anu bergizi sareng ngeusian, upami éta anu anjeun milari.

Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyumponan kabutuhan gizi anjeun nalika nuju tuang di luar

Naha anjeun milarian pencét makro anjeun atanapi anjeun ngarepkeun langkung seueur serat dina diet anjeun, mungkin pikeun ngalakukeun ieu sadayana nalika tuang di luar. Sareng ngagaduhan toolkit tina swap tuang anu béda tiasa ngabantosan prosés ieu kirang setrés.

Dina waktos sanésna anjeun badé tuang, anggo pituduh ieu pikeun miceun sababaraha tebakan sareng ngabimbing anjeun naon anu kedah dipilih tina ménu na.

Nathalie mangrupikeun ahli dietis anu kadaptar sareng ahli nutrisi ubar fungsional sareng BA dina psikologi ti Cornell University sareng MS dina nutrisi klinis ti New York University. Anjeunna pangadeg Nutrisi ku Nathalie LLC, prakték nutrisi swasta di New York City fokus kana kasihatan sareng kasihatan ngagunakeun pendekatan integratif, sareng All Good Eats, mérek kaséhatan sareng kaséhatan média sosial. Nalika anjeunna henteu damel sareng klienna atanapi dina proyék média, anjeun tiasa mendakan anjeunna ngumbara sareng salakina sareng mini-Aussie, Brady.

Panilitian tambahan, nyerat sareng éditan disumbangkeun ku Sarah Wenig.