Teu ngaraos keresek

Eusina

• Review pikeun

Q:

Sanajan kuring ngalakukeun crunches agama, abdominals abdi teu ampir sakumaha toned sakumaha Abdi hoyong. Kuring ngan sigana teu bisa kacapean aranjeunna, euweuh urusan sabaraha reps I do. Kumaha kuring tiasa nambihan résistansi tambahan pikeun latihan beuteung kuring?

A: "Éta kualitas, sanés kuantitas, anu penting dina naon waé bentuk latihan, janten 200 crunches leueur moal ngahasilkeun nanaon dibandingkeun sareng 20 gerakan inti-sadar," saur Scott Cole, ko-panulis Atletik Abs (Human Kinetics, 2003; $ 19) sareng anu nyiptakeun Abs pangalusna di Bumi video (Natural Journeys, 2003; $ 20; duanana sadia dina scottcole.com).

Upami anjeun henteu ngaraos tahan nalika ngalakukeun crunches, éta panginten kusabab anjeun ngalakukeun kasalahan dina téhnik, saur Cole. Contona, Anjeun bisa jadi crunching gancang teuing tinimbang nyokot dua detik pinuh naek na dua handap, atawa anjeun bisa jadi ngangkat tina taktak jeung beuheung anjeun tinimbang tina awak anjeun. Sanajan kitu, sanajan crunch dipigawé leres sanes latihan pangalusna pikeun abs Anjeun. Cole nyarankeun latihan langkung-nangtang anu merlukeun abdominals anjeun boga fungsi minangka stabilizers pikeun sakabéh awak anjeun sarta pikeun digawé ditéang jeung grup otot séjén. Salaku conto, lakukeun crunches anjeun dina bola stabilitas. "Bungkus diri anjeun mundur kana bal, sareng mimitian crunch anjeun ku sirah rada handapeun cangkéng," sa Cole. Posisi ieu nganggo gravitasi pikeun masihan langkung résistansi. Tambih Deui, abs anjeun (jeung otot séjén) kudu kerja harder ngajaga awak anjeun ti rolling kaluar bal.

Dina buku sareng pidéo na, Cole nunjukkeun puluhan latihan beuteung anu nangtang nganggo sababaraha alat. BENTUK kami sorangan ... DVD Abs Anjeun ($ 20; sadia dina Shapeboutique.com) nawarkeun opat lima menit ab Kabiasaan incorporating rupa-rupa belah toning pangalusna kami.

Review pikeun