Nike + NYC Rencana Latihan Dua-Minggu Eksklusif pikeun janten Atlit Anu Langkung Hadé

Eusina

• Review pikeun

Saban dinten, palatih Nike + NYC nuju ngalir sareng latihan pikeun sadaya tingkatan kaparigelan di jalan Big Apple, ngagunakeun kota salaku alat gim-henteu diperyogikeun. Tapi anjeun henteu kedah cicing di NYC pikeun "Just Do It" sareng Pelatih Kepala Klub Nike + NYC Run Chris Bennett sareng Pelatih Master Nike + NYC Traci Copeland, anu ngahiji pikeun ngararancang rencana ekslusif ieu. Wangunna. Kalayan tilu dinten latihan, dua dinten ngajalankeun, sareng dua dinten fleksibel per minggu, rencanana ngahijikeun Klub Pelatihan Nike+ sareng Nike+ Running pikeun ngajantenkeun anjeun atlit anu langkung kuat, langkung gancang, sareng langkung fit, naha anjeun ngan ukur hoyong tetep dina bentuk atanapi. nyiapkeun balapan.

Kumaha Ieu Karya:

Anjeun bakal masangkeun pound dina trotoar kalayan latihan beurat awak. "Ngajalankeun sareng ngalatih saéstuna mitra anu hadé dina kajahatan," saur Copeland. "Candak ka luar zona nyaman anjeun upami anjeun biasa olahraga ngan hiji jalan."

Naha anjeun hiji runner anu shuns latihan kakuatan? "Kanggo janten pelari anu langkung saé, anjeun kedah janten atlit anu langkung saé," saur Bennett. "Latihan mangrupikeun pujian anu sampurna pikeun ngaji. Sanés ngan ukur anjeun janten pelari anu langkung saé, tapi sadayana latihan éta ngajantenkeun anjeun langkung sesah pikeun cilaka." (Parios ogé latihan kakuatan pamungkas pikeun pelari.)

Dinten Senén sareng Rebo, anjeun bakal ngalakukeun variasi tina Nike + Training Club app Conditioning Corp sareng rutinitas Butt Buster. "Ngajalankeun mangrupikeun gerakan anu saé diménsi," saur Copeland. "Latihan ieu ngabakar sababaraha daérah dina awak anjeun jadi hiji gugus otot henteu tiasa disadap." Dina Jumaah, anjeun bakal manteng kaluar kalawan sési yoga. "Jenis latihan ieu ngan ukur ngabantosan upami anjeun hoyong janten pelari anu langkung saé ku ngajantenkeun anjeun langkung gancang sareng ngabantosan anjeun langkung lami," saur Copeland. (Anyar kana yoga? Tingali heula 12 tip top pikeun yogis pemula.)

Upami anjeun beurit gim anu jauh tina kardio, cobi lumpat. "Naon wae workout well-rounded bade janten kombinasi cardio jeung latihan. Jeung ngajalankeun teh formulir best of cardio, "nyebutkeun Copeland. "Éta méré Anjeun rasa hébat prestasi. Pasang sapatu anjeun dina tur tingal sabaraha jauh anjeun balik ". Jeung inget, "lamun boga awak, anjeun runner a," nyebutkeun Bennett.

Dina Salasa sareng Kemis, anjeun bakal diajar arsenal latihan latihan anu anjeun tiasa adaptasi salamina dina minggu-minggu anu bakal datang: Speed ​​Workout, Progression Run, Strength Workout, sareng Tempo Run.

Tungtungna, sabtu minggu anjeun bébas ngeusian ku latihan anu anjeun resep, naha éta kelas spin, leumpang sabtu minggu, naon waé. "Ngarasa Luncat ngadamel rencana tujuh dinten," saur Bennett, anu nyarankeun jog recovery anu gampang. "Kaluar sareng rerencangan, kalemkeun, sareng tetep diajar naon-naon tina lumpatna éta. Éta kedah ngaraos setrés mungkin."

Naon Terasna?

Copeland nyarankeun ngulang latihan latihan salami sabulan. Sakali anjeun betah, tambahkeun beurat atanapi bal ubar pikeun ngompa gerakanna. "Kuring resep nangtang diri," saur anjeunna. "Meureun kuring tiasa nahan papan éta langkung lami. Sugan kuring tiasa ngalakukeun dua menit dinten ayeuna sanés hiji." Sareng anjeun tiasa teras-terasan kana aplikasi Nike + Training Club pikeun langkung seueur ide tina 100 latihan awak lengkep anu dirancang ku Nike Master Trainers.

Saatos dua minggu ngaji, Bennett ngadorong atlit pikeun maénkeun kalayan kecepatan, jarak sareng kamajuan. "Jalma biasana langkung gancang-sareng langkung tangguh-ti batan anu disangka," saur Bennett. Contona, ngulang latihan speed kalawan jumlah interval sarua dina Pace sarua, tapi masihan diri 90 detik sésana tinimbang dua menit antara ulangan. Atanapi manjangan jarak Progression Run anjeun atanapi Tempo Run.

Upami anjeun nuju di New York City, anjeun bakal mendakan menu sési langsung Nike + NYC di Nike.com. Henteu janten masalah dimana anjeun ngesang, anggo aplikasi Nike + Training Club pikeun ngalacak sesh anjeun, nambihan latihan Nike + Running sareng latihan khusus, ngalirkeun latihan kana TV atanapi tablet anjeun, sareng seueur deui. (Sareng upami tiis teuing pikeun ka luar? Coba latihan crusher kalori kardio jero ruangan kami pikeun tetep dina jalur sareng sesi kardio anjeun!)

Siap ngagugulung na?

Unduh Rencana Pelatihan NIKE NYC di dieu

. (Nalika nyetak, pastikeun nganggo perenah lanskap kanggo resolusi anu pangsaéna.)

Review pikeun