The Downside kana Pelatihan Sprint Inténsitas Luhur

Eusina

• Review pikeun

Latihan interval intensitas luhur terus kasohor sapertos biasa, sareng alesan anu saé: HIIT ngagaduhan seueur manpaat, kalebet pembakaran gajih sareng metabolisme anu langkung gancang. Tapi nurutkeun ulikan anyar diterbitkeun dina Jurnal Resmi Federation of American Societies for Experimental Biology, Latihan lari gancang-khusus, khususna, tiasa nyababkeun karuksakan serius, nempatkeun anjeun résiko panyakit tangtu, upami anjeun énggal dina jinis latihan anu ngabeledug ieu.

Pikeun panilitian, panaliti kagungan dua belas sukarelawan lalaki ngalakukeun dua minggu latihan sprint unggal dinten sanés-sprint 30-detik sadaya-kaluar dina mesin bersepeda suku sareng panangan, dituturkeun ku période istirahat opat menit di antawisna. Aranjeunna ngalakukeun sirkuit ieu tilu dugi ka lima kali. Dina awal sareng akhir dua minggu, panaliti ngukur kapasitas aérobik puncak sareng kaluaran kakuatan puncak, sareng nyandak biopsi otot suku sareng pananganna pikeun nganalisis mitokondria-sél pembangkit listrik sél anu ngagunakeun panyusutan dahareun sareng oksigén pikeun ngahasilkeun adénosin. trifosfat (ATP), sumber énergi awak diperyogikeun pikeun fungsi otot.

Dina akhir dua minggu, fungsi mitokondria diteken sacara signifikan, sahingga ngirangan kapasitas sél pikeun nganggo oksigén sareng kamampuanna pikeun ngahasilkeun énergi anu diperyogikeun pikeun merangan karusakan tina radikal bébas anu dileupaskeun nalika sprint ieu. Ieu tiasa ngarugikeun sél séhat sareng nyababkeun karuksakan struktur gén, anu dina gilirannana ningkatkeun résiko masalah peradangan, panyakit degeneratif, bahkan panginten kanker, saur Robert Boushel, Ph.D., panulis senior ulikan. Sareng nalika panilitian dilakukeun ka lalaki, teu aya alesan pikeun nganggap awéwé moal aya dina résiko anu sami kumargi mitokondria ilaharna ngaréspon sami sareng lalaki sareng awéwé, anjeunna nambihan.

Lumayan pikeun nunjukkeun yén panilitian samemehna nyababkeun hasilna rada bertentangan, nunjukkeun yén HIIT leres-leres tiasa ngabantosan biogenesis mitokondria, anu intina nyalin mitokondria dina sél anjeun. Beuki mitokondria, langkung seueur ATP. Beuki ATP, beuki énergi awak anjeun pikeun ngompa getih ka organ sareng otot anu damel.

Janten naon anu masihan? Lalaki dina panilitian ieu séhat séhat tapi ngan ukur dianggap 'moderat aktip', janten berita anu hadé nyaéta yén langkung awak anjeun dikondisikeun pikeun nanganan jenis latihan ieu, bakal kirang karusakan, saur Boushel. "Pesen kami nyaéta yén jalma kedah waspada kana latihan tipe sprint ieu," saurna. "Éta sanés nyatakeun latihan-latihan anu luhur-intensitasna goréng, tapi jenis peledak sadayana anu diluar-sprint ieu panginten henteu nyababkeun réspon anu séhat upami anjeun henteu dilatih." Upami anjeun parantos ngawangun basis latihan anu padet, henteu aya anu salah ngalaksanakeun latihan latihan sprint eksplosif ieu, asalkeun anjeun ngan ukur ngalakukeun sababaraha kali per minggu salaku bagian tina program anu langkung ageung pikeun masihan waktos awak pikeun adaptasi.

Bahaya kaséhatan nyata asalna tina ngaluncat kana jinis latihan anu ngabeledug ieu tanpa dianggo awak anjeun nepi ka aranjeunna heula, saur Boushel. Janten, sateuacan anjeun ngamimitian latihan sprint, cobian latihan HIIT tradisional-3 dugi ka 4-menit ledakan dituturkeun ku istirahat periode-ngawangun awak anjeun nepi ka sprint sadaya-kaluar. Ieu bakal ngarangsang antioksidan, énzim anu ngajagi anjeun tina tingkat luhur bébas-radikal nalika sprint. (Tambih Deui, parios 12 sumber antioksidan anu héran ieu anu tiasa janten pembela alami ngalawan radikal bébas.)

Review pikeun