Variasi Squat Anyar Anjeun Kudu Tambihkeun kana Latihan Butt Anjeun

Eusina

• Kumaha carana ngalakukeun eta
• Naon anu henteu kedah dilakukeun
• Kumaha kamajuan
• Kumaha ngaropea
• Review pikeun

Squats mangrupikeun salah sahiji latihan anu tiasa dilakukeun kalayan cara anu henteu aya tungtungna. Aya squat pamisah, squat péstol, squat sumo, squat jumps, squat sempit, squat single-squat-jeung daptar variasi squat nuluykeun ti dinya.

Sareng percanten ka kami, jongko lami biasa (sareng sadaya baraya na) henteu badé angkat dimana-mana. Jongkok parantos nyangkut panjang ieu kusabab alesan-éta jalan. Henteu ngan éta mangrupikeun salah sahiji gerakan jarahan anu paling alus, angkat-angkatan, gerakan pantat-toning, tapi squats saleresna mangrupikeun latihan awak lengkep. Anjeun ngaktifkeun inti anjeun pikeun ngajaga dada anjeun angkat sareng sikep tegak, anjeun nyéépkeun quads anjeun nalika anjeun nurunkeun posisi anjeun, sareng anjeun tiasa nambihan sababaraha dumbbells pikeun ngagarap awak luhur anjeun ogé. (Tambahkeun gerakan kana dasarna latihan latihan sirkuit awak pinuh pikeun ngaduruk gajih anu langkung ageung.)

Tapi pas anjeun pikir anjeun bakal nguasai sadaya jongkok, sumping pelatih ACE sareng Nike Alex Silver-Fagan sareng udang udang. Parios anjeunna ngalaksanakeun gerakan dina tulisan Instagram na di dieu. (Leres, manéhna ogé bisa naksir sababaraha pull-up.)

Naon jongko udang, anjeun naros? Kami bakal ngantep Alex, anu mendesain Tantangan Squat 30 dinten kami, nunjukkeun kumaha parantos dilakukeun, naha anjeun kedah nambihan kana rutinitas anjeun sapertos kamari, sareng kumaha anjeun tiasa ngawasa perpindahan upami anjeun henteu acan aya.

Kumaha carana ngalakukeun eta

1. Ngawitan nangtung sareng ngabéngkol hiji tuur pikeun narik suku di tukangeun anjeun ku panangan anu sabalikna. Anjeun oge bisa coba ngagunakeun leungeun sarua-sisi Anjeun pikeun tantangan kasaimbangan tambahan. (Samalah upami anjeun manteng quads anjeun.) Manjangkeun panangan anu sanés di payuneun anjeun kanggo kasaimbangan.

2. Lalaunan ngabengkokkeun suku nangtung sareng turun turun dugi tuur ngagulung nyaring kana taneuh. Ngajalankeun ngaliwatan keuneung nangtung leg datang deui ka nangtung.

Naon anu henteu kedah dilakukeun

Nyusun bentuk anu pas pikeun jongkong udang tiasa sesah, langkung-langkung upami anjeun nuju ngerjakeun kakuatan sareng kalenturan anjeun, tapi Silver-Fagan nyarios yén condong ka payun atanapi jauh teuing ka tukang nyaéta kasalahan anu paling sering dicegah.

Kumaha kamajuan

Henteu cukup didinya? Coba latihan ieu nu ceuk Silver-Fagan bisa mantuan ngalatih awak anjeun sarta recruit otot anjeun gé kudu ngalakukeun squat udang.

Jongkok standar: Ngawasaan dasar jongkok sateuacan maju. Pariksa formulir anjeun kalawan pointers ieu.

Split squat: Pindah kana latihan ieu latihan nempatkeun leuwih beurat dina hiji leg anjeun squat. (Léngkah ieu ogé ngagaduhan ketak tuur.)

Jongkok pamisah sempit: Tujuan pikeun meunangkeun tuur tonggong anjeun sakumaha deukeut ka keuneung hareup anjeun salaku kamungkinan pikeun niru jurus sempit tina squat udang.

Reverse lunge: Ku ngandelkeun leg hareup anjeun pikeun rojongan tur stabilitas, awak anjeun bakal jadi acquainted jeung otot eta bakal perlu dipaké pikeun squat udang.

Kumaha ngaropea

Modifikasi ieu tiasa ngabantosan squats udang anjeun pikeun ngagampangkeun (ku kituna anjeun tiasa langkung difokuskeun kana bentuk sareng kirang dina rushing move) atanapi langkung hese (supaya anjeun tiasa ningali sacara serius kauntungan).

Regresi: Teundeun léngkah atawa tumpukan bantal di tukangeun anjeun pikeun ngurangan rentang gerak.

Kamajuan: Tahan suku leg ngagulung ku duanana leungeun pikeun digawé dina rentang badag gerak.

Review pikeun