Pangan Panyakit Anyar

Eusina

• Review pikeun

Dahareun anu dikuatkeun sadayana ngamuk. Di dieu, sababaraha saran ahli ngeunaan nu kudu dibawa ka Checkout-jeung nu ninggalkeun dina rak.

Kadaharan kalayan Asam Lemak Omega-3

Aya tilu jinis utama tina lemak-EPA, DHA, sareng ALA anu poliaturaturasi ieu. Dua kahiji kapanggih sacara alami dina lauk jeung minyak lauk. Kedele, minyak kanola, kenari, sareng biji rami ngandung ALA.Ayeuna di: Margarin, endog, susu, kéju, yogurt, waffles, sereal, kurupuk, jeung chip tortilla.

Naon anu aranjeunna lakukeun: Pakarang anu kuat ngalawan panyakit jantung, asam lemak oméga-3 ngabantosan nurunkeun tekanan darah, ngontrol peradangan dina témbok arteri anu tiasa nyababkeun sumbatan, sareng ngatur denyut jantung. Salaku tambahan, éta penting pikeun fungsi otak, ngabantosan nyegah déprési.

Naha anjeun kedah ngigel? Kaseueuran diet awéwé ngarangkep seueur ALA tapi ngan ukur 60 dugi 175 miligram DHA sareng EPA unggal dinten - henteu cekap cekap. Lauk lemak mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun nyebatkeun asupan anjeun sabab éta mangrupikeun sumber omega-3s anu paling kentel di sagigireun kirang kalori, tinggi protéinna, sareng beunghar mineral séng sareng selenium. Tapi upami anjeun henteu tuang lauk, produk anu dibénténg mangrupikeun gaganti anu saé. Anjeun ogé tiasa ngamangpaatkeun produk bénténg ieu upami anjeun hamil atanapi nyusuan, khususna upami panyakit énjing ngajantenkeun lauk kirang pikaresepeun tibatan biasana. Ningkatkeun asupan EPA sareng DHA anjeun tiasa ngabantosan komplikasi kakandungan sapertos perawat prématur sareng tekanan darah tinggi. Omega-3 ogé tiasa ningkatkeun IQ orok anu nampi tina ASI.

Naon anu kudu dibeuli: Milarian produk anu ngagaduhan DHA sareng EPA anu tiasa digentoskeun pikeun pangan séhat sanés dina diét anjeun. Endog omega-3 Pangalusna Eggland (52 mg DHA sareng EPA digabungkeun per endog), Horizon Organic Reduced Fat Milk Plus DHA (32 mg per cup), Breyers Smart yogurt (32 mg DHA per karton 6-ons), sareng Omega Farms Monterey Jack kéju (75 mg DHA sareng EPA digabungkeun per ounce) sadayana cocog sareng tagihanana. Upami anjeun ningali produk anu ngagungkeun sababaraha ratus miligram omega- 3s, parios labélna sacara saksama. Éta panginten didamel nganggo rami atanapi sumber ALA sanés, sareng awak anjeun moal tiasa nganggo langkung ti 1 persén omega- 3s ti dinya.

Kadaharan anu ngandung Fitosterol

Jumlah sanyawa tutuwuhan ieu tiasa dipendakan sacara alami dina kacang, minyak, sareng hasil.

Ayeuna di: Jus jeruk, kéju, susu, margarin, almond, cookies, muffin, sareng yogurt

Naon anu aranjeunna lakukeun: Ngahalangan nyerep koléstérol dina peujit leutik.

Naha anjeun kedah ngegel? Upami tingkat LDL (kolesterol jahat) anjeun 130 milligram per deciliter atanapi saluhureuna, Program Pendidikan Kolesterol Nasional pamaréntahan A.S. nyarankeun yén nambihkeun 2 gram fitosterol kana tuangeun anjeun unggal dinten-jumlah anu sacara praktis teu mungkin tina dahareun. (Contona, éta bakal butuh 11?4 cangkir minyak jagong, salah sahiji sumber richest.) Lamun kolesterol LDL anjeun 100 nepi ka 129 mg / dL (rada luhur hiji tingkat optimal), ngobrol dokter anjeun. Lulus sadayana upami anjeun hamil atanapi nyusu, sabab peneliti henteu acan nangtukeun naha stérol tambahan aman dina waktos ieu. Alesan anu sami, entong masihan produk anu dibénténgkeun stérol ka murangkalih.

Naon anu kedah dipésér: Milarian hiji atanapi dua barang anu anjeun tiasa sacara gampang silih tukeur pikeun tuangeun anu anjeun pas dikonsumsi unggal dinten pikeun ngahindaran tuang kalori. Coba Minute Maid Heart Wise jus jeruk (1 g stérol per cangkir), Benecol sumebar (850 mg stérol per séndok), Seumur Hidup Low- Fat Cheddar (660 mg per ons), atanapi Janji Activ Super- Shots (2 g per 3 ons) . Pikeun kauntungan maksimal, bagikeun 2 gram anu anjeun peryogikeun antara sarapan sareng tuangeun. Ku cara éta anjeun bakal ngahambat nyerep koléstérol dina dua tuangeun sanés ngan ukur hiji.

Dahareun sareng Probiotik

Nalika hirup, budaya aktif baktéri mangpaat ditambahkeun kana pangan husus pikeun masihan aranjeunna dorongan kaséhatan-sanes ngan pikeun fermentasi produk (sakumaha jeung yogurt) - aranjeunna nuju disebut probiotics.

Ayeuna di: Yogurt, yoghurt beku, séréal, permé botol, kéju, bar énergi, coklat, sareng téh

Naon anu aranjeunna lakukeun: Probiotik ngabantosan nyegah inféksi saluran kemih sareng ngajaga sistem pencernaan anjeun bahagia, ngabantosan ngirangan sareng nyegah kabebeng, diare, sareng kembung. Probiotik tiasa ngahambat tumuhna E. coli dina saluran kemih, ngirangan résiko inféksi. Panaliti séjén nunjukkeun yén probiotik ningkatkeun sistem imun, ngabantosan nyegah pilek, flu, sareng virus sanés.

Naha anjeun kedah ngegel? Para ahli nyatakeun yén kalolobaan awéwé tiasa nguntungkeun tina ngadahar probiotik salaku tindakan pencegahan. Upami anjeun gaduh gangguan lambung, éta langkung insentif pikeun ngonsumsi aranjeunna. Ngagaduhan hiji dugi ka dua porsi sadinten.

Naon anu kudu dibeuli: Milari mérek yogurt anu ngandung budaya saluareun dua anu diperyogikeun pikeun prosés fermentasi - Lactobacillus (L.) bulgaricus sareng Streptococcus thermophilus. Anu parantos ngalaporkeun kauntungan anu nyegerkeun beuteung kalebet Bifidus regularis (eksklusif pikeun Dannon Activia), L. reuteri (ngan dina yogurt Stonyfield Farm), sareng L. acidophilus (dina Yoplait sareng sababaraha merek nasional sanés). Téknologi anyar ngandung hartos probiotik tiasa hasil pikeun produk stabil-rak sapertos sereal sareng batang énergi (séréal Kashi Vive sareng bar Attune mangrupikeun dua conto), anu mangrupikeun pilihan anu hadé utamina upami anjeun henteu resep yogurt. Tapi waspada ngeunaan klaim budaya dina yogurt beku; probiotik panginten henteu tiasa salamet tina prosés beku kalayan saé pisan.

Kadaharan kalayan Ekstrak Téh Héjo

Asalna tina green green decaffeinated, ekstrak ieu ngandung antioksidan anu kuat anu disebut katékin.

Ayeuna di: Bar gizi, minuman ringan, coklat, cookies, sareng és krim

Naon anu aranjeunna lakukeun: Antioksidan ieu merangan kanker, panyakit jantung, stroke, sareng masalah kaséhatan anu serius. Panaliti Jepang mendakan yén awéwé anu nginum tilu dugi ka opat gelas téh héjo sadinten ngirangan résiko maot tina sabab médis ku 20 persén. Sababaraha panilitian mimiti nunjukkeun yén green green ningkatkeun metabolisme, tapi peryogi langkung seueur panilitian.

Naha anjeun kedah ngegel? Teu aya produk anu dibénténg anu masihan anjeun langkung katékin tibatan cangkir téh héjo (50 dugi ka 100 mg), sareng peryogi langkung seueur tibatan éta pikeun nguntungkeun manpaatna. Tapi upami produk anu dibénténg ngagantikeun katuangan anu kirang-séhat anu biasana anjeun tuang, éta pasti kalebet.

Naon anu kedah dipésér: Tzu T-Bar (75 dugi 100 mg katékin) sareng Luna Berry Pomegranate Tea Cakes (90 mg katékin) mangrupikeun alternatif anu séhat pikeun jajanan anu anjeun panginten parantos ngambek.

Review pikeun