10 Cara alami bobo langkung saé

Eusina

• 1. Ngembangkeun rutin bobo
• 2. Mindahkeunana!
• 3. Ngarobih diet anjeun
• 4. Entong ngaroko
• 5. Ucapkeun henteu ka nightcap
• 6. Janten Luddite sajam sateuacan bobo
• 7. Hog ranjang
• 8. Tetep sedeng, henteu tropis
• 9. Hideungkeun
• 10. Anggo tempat tidur anjeun kanggo bobo hungkul
• Ngalereskeun Dahareun: Kadaharan pikeun Saré Langkung Hadé

Kéngingkeun bobo anu anjeun peryogikeun

Numutkeun ka, langkung ti sapertilu ti jalma dewasa A.S. sacara rutin bobo kirang tina genep jam sapeuting. Éta warta anu goréng kusabab mangpaat bobo anu cekap antara kaséhatan jantung anu langkung saé sareng kirang setrés kana ningkat mémori sareng penurunan beurat.

Ngeureunkeun dimuat dina kafein atanapi sneaking dina sare waktu beurang sareng nganggo tip luhur kami pikeun ngabantosan panon-anjeun anu peryogi pikeun ngatur kasihatan anjeun.

1. Ngembangkeun rutin bobo

Éta sigana mah pikabitaeun, tapi bobo dugi siang siang dinten Sabtu ngan ukur ngaganggu jam biologis anjeun sareng nyababkeun langkung seueur masalah bobo. Bobo dina waktos anu sami unggal wengi bahkan dina akhir minggu, liburan, sareng libur sanés anu ngabantosan ngabantosan jam bobo / hudang internal anjeun sareng ngirangan jumlah lémparan sareng péngkolan anu diperyogikeun pikeun bobo.

2. Mindahkeunana!

Panaliti di Departemen Neurobiology sareng Fisiologi Universitas Northwestern ngalaporkeun yén déwasa anu sateuacanna cicing anu ngagaduhan latihan aérobik opat kali saminggu ningkatkeun kualitas saréna tina goréng ka alus. Tilas kentang dipan ieu ogé ngalaporkeun kirang gejala déprési, langkung vitalitas, sareng kirang sare nalika beurang. Ngan pastikeun pikeun ngabungkus sési latihan anjeun sababaraha jam sateuacan bobo supados anjeun henteu teuing dirévisi kanggo bobo anu saé.

3. Ngarobih diet anjeun

Potong tuangeun sareng inuman anu ngandung kafein, sapertos kopi, téh, minuman ringan, sareng coklat, dugi ka tengah siang. Jantenkeun tuangeun anu paling enteng anjeun, sareng béréskeun sababaraha jam sateuacan bobo. Ngalangkungan tuangeun lada atanapi beurat, anu tiasa ngajagi anjeun hudang ku nyeri haté atanapi teu ngarawat.

4. Entong ngaroko

A mendakan yén tukang ngarokok opat kali langkung gampang teu karaos ogé beristirahat saatos bobo sapoé pinuh tibatan tukang ngaroko. Panaliti di Johns Hopkins University School of Medicine nunjukkeun ieu kana pangaruh stimulan tina nikotin sareng ditarikna wengi ti éta. Roko ogé memperparah apnea tidur sareng gangguan pernapasan anu sanés sapertos asma, anu tiasa nyusahkeun bobo anu tenang.

5. Ucapkeun henteu ka nightcap

Alkohol ngaganggu pola bobo sareng gelombang otak anu ngabantosan anjeun raoseun énjing-énjing. A martini tiasa ngabantosan anjeun ngadadak mimiti, tapi sakali éta pareum, anjeun sigana bakal hudang sareng waktos hésé bobo deui, numutkeun Mayo Clinic.

6. Janten Luddite sajam sateuacan bobo

Survei National Sleep Foundation (NSF) mendakan yén ampir sadaya pamilon ngagunakeun sababaraha jinis éléktronika, sapertos televisi, komputer, gim pidéo, atanapi telepon sélulér, dina jam terakhir sateuacan bobo. Éta ideu anu goréng. Cahaya tina alat ieu ngarangsang otak, sahingga langkung hésé pikeun turun angin. Simpen gadget anjeun jauh sajam sateuacan bobo kanggo bobo langkung gancang sareng bobo langkung pas.

7. Hog ranjang

Panilitian anu dilakukeun ku Mayo Clinic's Dr. John Shepard mendakan yén 53 persén pamilik piaraan anu bobo sareng piaraanna ngalaman gangguan bobo unggal wengi. Sareng langkung ti 80 persén déwasa anu bobo sareng murangkalih gaduh masalah ngagaduhan bobo anu saé. Anjing sareng murangkalih tiasa janten sababaraha hog ranjang panggedéna, sareng sababaraha anu paling saré. Sadayana pantes tempat tidurna nyalira, janten ngajauhan anjing sareng budak tina ranjang anjeun.

8. Tetep sedeng, henteu tropis

Dalapan puluh darajat tiasa janten saé pikeun pantai, tapi teu pikaresepeun pikeun kamar tidur nalika wengi. Kamar anu sedeng langkung kondusif pikeun bobo tibatan ruang tropis. NSF nyarankeun suhu sakitar 65 darajat Fahrenheit. Ngahimbangkeun kasaimbangan antara termostat, ranjang panutup, sareng baju bobo anjeun bakal ngirangan suhu awak inti anjeun sareng ngabantosan anjeun bobo pikeun bobo langkung gancang sareng langkung jero.

9. Hideungkeun

Cahaya nyaritakeun uteuk anjeun yén parantos waktuna hudang, janten jantenkeun kamar anjeun sakumaha poék mungkin pikeun bobo. Malah sajumlah sakedik lampu ambient tina telepon sélulér anjeun atanapi komputer tiasa ngaganggu produksi melatonin (hormon anu ngabantosan ngatur siklus bobo) sareng bobo sacara umum.

10. Anggo tempat tidur anjeun kanggo bobo hungkul

Ranjang anjeun kedah dikaitkeun sareng bobo, henteu damel, tuang, atanapi nonton TV. Upami anjeun hudang dina waktos wengi, péngkolan ngahurungkeun laptop atanapi TV anjeun sareng ngalaksanakeun hal anu pikaresepeun sapertos tapa atanapi maca dugi ka ngaraos bobo deui.

Saré mangrupikeun hal anu saé. Upami anjeun ngaraos henteu cekap bobo, atanapi henteu ngaraosan kualitas bobo, pangaluyuan saderhana ieu tiasa ngabantosan nyumbang ka wengi anu langkung tenang.

Ngalereskeun Dahareun: Kadaharan pikeun Saré Langkung Hadé