3 Solusi pikeun Nyeri Migrain Pengetahuan Alam

Eusina

• 1. Coba Akupungtur
• 2. Milarian Stress anjeun Sweet Spot
• 3. Tetep Dina Jadwal
• Review pikeun

Sirah anjeun nyeri. Saleresna, éta karasa diserang. Anjeun nuju seueul. Anjeun sénsitip pisan kana cahaya anu teu tiasa muka panon anjeun. Nalika anjeun ngalakukeun, anjeun ningali bintik-bintik atanapi halimun. Sareng ieu parantos lumangsung salami lima jam. (Tingali: Kumaha Ngabédana Bédana Sakit Kepala sareng Migrain)

Éta mangrupikeun sababaraha conto tina migren, kaayaan anu mangaruhan langkung ti 39 juta jalma di A.S., 75 persén diantarana awéwé. (Langkung seueur di dieu: Kuring Sangsara tina Migrain Kronik — Ieu Anu Kuring Hayang Jalma Terang)

Dokter teu yakin naon ngabalukarkeun kondisi, tapi panalungtikan newest nunjukkeun eta bisa jadi overly sensitized saraf otak, nyebutkeun Elizabeth Seng, Ph.D., profesor gaul di Universitas Yeshiva jeung Albert Einstein College of Medicine di New York.Awéwé anu migrain kedah ningali spesialis pikeun rencana perawatan, tapi tip ahli ieu pikeun ngaleungitkeun migrain alami ogé tiasa ngabantosan nyegah sareng ngirangan gejala.

1. Coba Akupungtur

Akupungtur bisa jadi éféktif salaku perlakuan konvensional dina easing nyeri sirah, ulikan dina jurnal Nyeri sirah kapanggih. "Pasién migrain gaduh neuron hiperaktif anu tiasa dipicu ku peradangan," saur Carolyn Bernstein, M.D., ahli saraf gaul di Brigham sareng Rumah Sakit Awéwé di Boston. "Akupungtur ngirangan peradangan sareng tiasa nyegah atanapi ngirangan parna migrain." (Langkung seueur di dieu: Dahareun Anu Diatur-Diétitian Anu Bakal Ngabantosan Anjeun Cageur ti Migrain)

2. Milarian Stress anjeun Sweet Spot

"Stress mangrupikeun pemicu migrain umum," saur Seng. Lonjakan tiasa nyababkeun migren, sareng kitu ogé ngadadak turun. Kanyataanna, jurnal Neurologi ngalaporkeun yén résiko anjeun serangan migrain lima kali leuwih luhur salila genep jam kahiji sanggeus tingkat stress turun. Hormon stres sapertos kortisol ngajaga tina nyeri; panurunan ngadadak tiasa nyababkeun kaayaan. (Oge, kontrol kalahiran anjeun bisa ngabalukarkeun migrain nu bisa hartosna anjeun dina resiko keur komplikasi leuwih serius.)

Anjeun geus ngadéngé éta sajuta kali, jeung anjeun bakal ngadéngé deui; coba semedi mindfulness. Salaku tambahan pikeun ngajadikeun anjeun langkung tenang, éta tiasa nyayogikeun panyawat migrain alami. "Éta ngabantosan jalma ngontrol perhatianna, ngamungkinkeun penderita migrain pikeun ngaleungitkeun gejalana," saur anjeunna. Coba aplikasi tapa Kalem ($ 70 per taun), atanapi salah sahiji aplikasi semedi anu sanés pikeun pemula.

3. Tetep Dina Jadwal

Janten konsisten sabisa sareng rutin sare, tuang, sareng latihan anjeun, saur Amaal Starling, M.D., asistén profésor neurologi di Mayo Clinic di Phoenix. Éta tilu kabiasaan mangaruhan tingkat hormon, kalaparan, sareng suasana haté, sareng pergeseran di hiji daérah parantos cekap pikeun serangan. Bobo sareng bobo dina waktos anu sami unggal dinten, tuang dina jadwal anu tetep, sareng olahraga salami 20 menit tilu dugi ka opat dinten saminggu. (Patali: Naha Konsistensi Mangrupikeun Hal Anu Paling Penting pikeun Ngahontal Tujuan Kaséhatan Anjeun)

Anjeun panginten kantos ngadéngé yén kafein mangrupikeun pilihan relief migrain alami anu saé, tapi éta ngan ukur tiasa dianggo upami anjeun gaduh sakedik. Nyatana, langkung saé nginum henteu langkung ti dua cangkir kopi sadinten. Hiji studi anyar dina Amérika Journal of Medicine kapanggih yén tilu atawa leuwih mugs bisa ningkatkeun odds anjeun ngamekarkeun lieur a.

Majalah Bentuk, Nopémber 2019

Review pikeun