9 Cara Pikeun Motivasi Diri Anjeun Pikeun Gawé Nalika Anjeun Perjoangan Méntal

Eusina

• 1. Rencanana sadidinten anjeun
• 2. Ngadamel daptar - sareng nempel kana éta daptar
• 3. Megatkeun sagala rupa kana léngkah-léngkah leutik
• 4. Pariksa diri sareng jujur
• 5. Ngalakukeun tinjauan kamajuan anjeun
• 6. Candak lima
• 7. Nyiptakeun putereun gawé anu ngamotivasi
• 8. Tingali kana naon anu anjeun tuang (sareng nginum)
• 9. Paké baju paporit anjeun

Paribasa "Ngamimitian mangrupikeun hal anu paling hese" aya alesan anu saé. Ngamimitian tugas naon waé tiasa meryogikeun langkung seueur motivasi tibatan neraskeun padamelan pas anjeun gaduh momentum sareng fokus.

Upami anjeun ogé setrés atanapi berjuang sacara mental dinten éta, bahkan hal-hal paling saderhana, sapertos ngabalikeun email atanapi ngajadwalkeun janji, tiasa ngaraos teu mungkin pisan.

Untungna, aya sakedik hal sareng peretasan anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngaraos langkung seueur kana tugas anjeun, sanaos anjeun henteu dina kaayaan méntal puncak.

Waktos salajengna anjeun ngalaman masalah ngalangkungan daptar tugas anjeun atanapi tanggung jawab sadidinten di damel atanapi di bumi, cobian salah sahiji téhnik ieu pikeun motivasi deui.

1. Rencanana sadidinten anjeun

Nalika pancén anu neuteup anjeun tanpa struktur naon-naon pikeun aranjeunna, éta tiasa karaos pisan sareng ngan ukur nambihan perjuangan anjeun. Manajemén waktos mangrupikeun konci dina kaayaan sapertos kieu.

"Candak sajam, sadinten, naon padamelan anjeun kéngingkeun, sareng nyerat rutinitas sadidinten. Hiji conto tiasa latihan nalika isuk-isuk, ngaréspon email salami 10 menit, nelepon teras-terasan ka klien engké énjing, jalan-jalan ngurilingan gedong anjeun kanggo kéngingkeun parobahan pamandangan, jst.

Struktur éta kumaha anu anjeun pikahoyong, tapi nunjuk jam khusus sadidinten pikeun tugas-tugas khusus, "Nick Bryant, pembimbing kaséhatan méntal, ngawartosan Healthline.

Nyiptakeun pituduh pikeun dinten anjeun ngajantenkeun padamelan karaos langkung saé diatur. Anjeun tiasa ngarencanakeunana nganggo kalénder dina telepon anjeun, kalayan peringatan pikeun ngingetan anjeun nalika anjeun lirén sareng ngalih kana tugas énggal, atanapi nganggo aplikasi khusus pikeun ngatur.

2. Ngadamel daptar - sareng nempel kana éta daptar

Nalika ngeunaan daptar, paribasa baheula "Palsu dugi ka ngajantenkeun" moal langkung pas. Ngan kalakuan saderhana nyerat naon anu kedah anjeun laksanakeun tiasa memicu motivasi sareng ngajantenkeun anjeun raos langkung saé sareng langkung produktif.

Upami anjeun ngaraos stres atanapi handap, ngan ukur nyandak sababaraha pikiran anu ngagulkeun dina sirah anjeun kana kertas tiasa ngajantenkeun aranjeunna sigana langkung kirang raoseun.

"Nyiptakeun daptar anu ngadorong produktivitas atanapi ngirangan gangguan tiasa ngabantosan anjeun pikeun museurkeun sanajan pikiran anjeun henteu resep.Mimitian ku tugas-tugas anu anjeun resep atanapi anu saé pikeun ngabantosan anjeun tetep termotivasi sareng ngamaksimalkeun waktos anjeun nuju damel, "Adina Mahalli, ahli kaséhatan méntal anu disertifikasi sareng ahli perawatan kulawarga, ngawartosan Healthline.

3. Megatkeun sagala rupa kana léngkah-léngkah leutik

Nalika ngadamel daptar, bagi tiap tugas janten tugas alit, sigana langkung tiasa dilakukeun.

"Nalika anjeun nyebrang masing-masing tina daptar, anjeun bakal kéngingkeun dorongan dopamin unggal waktos," Christina Beck, pamimpin komunitas pikeun Supportiv, nyarios ka Healthline. "Janten sauntuyan ledakan pondok bakal nyandak anjeun ngalangkungan sababaraha pancén pondok. Épék ieu moal lami pisan, tapi éta cukup pikeun dorongan pikeun ngalangkungan anjeun nalika anjeun henteu aya motivasi. "

Nalika anjeun ngagaduhan hal-hal anu gancang, anu alit anu tiasa anjeun laksanakeun, langkung gampang pikeun memotivasi, henteu masalah kumaha sakedik anjeun panginten anjeun sanggup.

4. Pariksa diri sareng jujur

Naha anjeun ngaraos kaduruk, lapar, atanapi haus? Meureun anjeun setrés ngeunaan hiji hal di bumi atanapi turun kalayan tiis. Kaayaan anu teu merenah ieu tiasa ngajantenkeun padamelan langkung hésé dilakukeunna.

"Salami waktos-waktos éta, hiji individu kedah ngaidentipikasi naon anu ngalarang di jalanna. Ngan ukur aranjeunna tiasa maju, "Lynn Berger, saurang konsultan kaséhatan méntal sareng karir anu dilisensikeun, ngawartosan Healthline.

Nalika ngubaran kasus kabakaran sah peryogi langkung lami, robih anu langkung dipikirkeun, anu sanés sapertos kalaparan tiasa gancang diurus. Entong sieun leres analisa kumaha parasaan anjeun sareng naon anu tiasa dilakukeun pikeun ngabantosan.

5. Ngalakukeun tinjauan kamajuan anjeun

"Nalika kuring asa kabebeng ku sabaraha anu kedah kuring laksanakeun di tempat damel kuring, strategi anu pangsaéna nyaéta ngalakukeun tinjauan mingguan. Ku nyayogikeun waktos kanggo lenggah, ngaaudit tugas-tugas anu luar biasa, sareng ngaku parantos réngsé tugas-tugas sanésna, kuring ngagaduhan rasa kahontal pikeun naon anu kuring kahontal sareng kajelasan ngeunaan naon anu kuring masih kedah lakukeun. Ieu cara anu saé pikeun ngirangan rasa kabebanan anu sering urang tiasa rasakeun, "Dr Mark Lavercombe, dokter spesialis, pendidik médis, sareng panulis di The Productive Physician, ngawartosan Healthline.

Éta gampang pikeun mopohokeun sabaraha anjeun parantos ngahontal. Nyandak waktos kanggo ngalangkungan sagala hal anu parantos anjeun bérés dinten atanapi minggu éta tiasa masihan anjeun raos ageung malah - wani kuring nyarios - motivasi.

Nyaho kumaha anjeun sanggup nyayogikeun rasa yén anjeun tiasa nyandak hal-hal anu sigana parantos pikasieuneun atanapi teu mungkin sateuacanna.

6. Candak lima

Naha anjeun jalan-jalan gancang-gancang di sakuliling blok, laksanakeun sababaraha méja di méja anjeun, atanapi kenging inuman cai, pasihkeun diri lima menit bébas tina tekanan pikeun digawé.

"Sanaos sakedap waktos sakedap lima menit tina naon anu anjeun laksanakeun tiasa ngabantosan anjeun pikeun fokus deui nalika anjeun nuju berjuang sacara mental di damel. Sisihkeun istirahat dina dinten anjeun pikeun ngahibur émosi anjeun. Ieu ngamungkinkeun anjeun balik deui kana tugas anjeun dina tangan anu seger sareng produktif, "saur Mahalli.

Anjeunna ngaku yén sababaraha urang peryogi langkung istirahat tibatan anu sanés. Janten, sapertos biasa, ngabandingkeun diri sareng batur sapagawean anjeun sanés ide anu saé.

7. Nyiptakeun putereun gawé anu ngamotivasi

Seueur jalma ngagaduhan daptar puter anu aranjeunna ngupingkeun unggal waktos aranjeunna kedah ngadorong tugas atanapi damel padamelan kerja (Abdi ngupingkeun daptar puter nyerat kuring sorangan ayeuna!). Ku gaduh latar anu konsisten pikeun padamelan anjeun, éta tiasa ngabantosan anjeun dina pola pikir anu leres sareng bahkan ngabantosan anjeun langkung santai nalika nuju ngaraos pareum, henteu motivasi, atanapi ngan ukur hariwang hariwang.

Naha éta daptar puter umum anu anjeun unduh dina Spotify atanapi mendakan dina YouTube atanapi daptar lagu anu anjeun resep, lakukeun. Tambihkeun sababaraha lagu anyar unggal sakali-kali pikeun tetep perhatian.

8. Tingali kana naon anu anjeun tuang (sareng nginum)

Sanaos anjeun tiasa ngalih ka kafein salaku cara pikeun tetep jalan sadidinten, seueur teuing kafein panginten sanés mangrupikeun hal anu pangsaéna pikeun tetep fokus.

"Tungtungna, kaleuleutan kafein bakal ngagedéan perasaan mendung mental sareng teu fokus. Éta bahkan tiasa ngajantenkeun anjeun gugup sareng jittery - hal terakhir anu anjeun peryogikeun nalika anjeun nyobian langkung produktif, "Dr. John Chuback, panulis" Make Your Damn Cheese Sendiri, "ngawartoskeun Healthline.

Ogé, anjeun panginten kedah nyobian ngirangan tuangeun sareng inuman anu seueur gula saderhana. Ieu kalebet hal-hal sapertos soda, permén, sareng makanan manis anu sanés. Ieu henteu saé sedeng, tapi gula anu ditambihan tiasa nyababkeun lonjakan gula getih sareng nabrak, anu bakal ngajantenkeun anjeun raos ambek sareng halimun.

"Tuang diet saimbang anu dipuseurkeun di sekitar sumber protein anu hégar, sayuran seger (langkung saé dikukus), sareng sakedik karbohidrat kompléks kualitas luhur sapertos quinoa, séréal, sareng nasi beureum," saur Chuback.

9. Paké baju paporit anjeun

Nalika anjeun setrés atanapi hariwang, atanapi ngan ukur jauh ti jalmi anu anjeun pikahoyong, baju sareng asesoris tiasa ngabédakeun ageung. Naha éta kaos anu anjeun leres-leres bogoh atanapi pakéan anu anjeun raoskeun super percaya diri, yén saeutik pecah positip anu katingali tiasa masihan anjeun anu peryogi.

Tambih Deui, usaha pikeun nganggo baju sareng ngadamel rambut anjeun atanapi makeup énjing-énjing tiasa ngabantosan anjeun raos langkung teratur, anu tiasa ngabantosan nalika anjeun ngaraoskeun sesa hirup anjeun ngaco.

Coba tetep aksésori anu pikaresepeun, sapertos arloji, syal, atanapi pinggel, di tempat damel nalika anjeun mimiti ngaraos parah di tengah dinten janten anjeun kéngingkeun sakedik kapercayaan sareng kreativitas.

Saha anu terang. Kalayan dorongan, panginten ngamimitian moal janten hal anu paling sesah saatosna.

Sarah Fielding mangrupikeun panulis anu berbasis di New York City. Tulisanana parantos mecenghul di Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon, sareng OZY dimana anjeunna nutupan kaadilan sosial, kaséhatan méntal, kaséhatan, perjalanan, hubungan, hiburan, pantun sareng tuangeun.