5 Hacks Kahirupan Enjing pikeun Siap Diabetes

Eusina

• 1. Jantenkeun sarapan anjeun wengi tadi
• 2. Lebetkeun baju latihan anjeun - sareng bungkus kana kantong latihan anu pikaresepeun
• 3. Atur, teras atur deui, pangobatan sareng suplai anjeun
• 4. Pompa nepi ka macét anu anjeun pikaresep
• 5. Ninggalkeun daptar cek énjing dina panto hareup atanapi kaca kamar mandi

Henteu janten masalah upami anjeun manuk mimiti atanapi henteu, bangun, baju, sareng siap pikeun siang tiasa sesah. Tambihkeun dina manajemén diabetes, sareng jam énjing panginten langkung nangtang. Tapi tong sieun: Lima tip sareng trik ieu bakal ngabantosan anjeun langkung saé dinten payun sareng tetep dina rutinitas diabetes anjeun ogé.

1. Jantenkeun sarapan anjeun wengi tadi

Hal terakhir anu anjeun hoyong pikirkeun nalika alarm énjing disada nyaéta naon anu anjeun badé damel pikeun sasarap. Kasempetan anjeun bakal langkung milih pilihan anu henteu séhat dina perjalanan - pikirkeun kotak granola anu dibungkus, gula atanapi sandwich endog-sareng-kéju anu leueur - upami anjeun henteu ngarencanakeun atanapi nyiapkeun payun.

Janten nalika anjeun nuju di tengah nyetak sayuran kanggo tuangeun atanapi ngantosan tuang anjeun bérés dina oven, ngadamel sasarap sarapan kanggo énjingna. Coba mini omélét pikeun gancang, pilihan low-karbohidrat atanapi jantenkeun héjo sayur tortilla dina akhir minggu sareng potong bagian masing-masing pikeun unggal dinten minggu énjing. Pilihan anu sanésna nyaéta oat sapeuting: Ngan campuran 1/2 gelas gandum atah sareng 1/2 dugi ka 3/4 gelas susu skim dina wadah anu tiasa dianggo deui, sareng luhurna sareng sakedik kacang sareng buah anu séhat.

Sareng tong mikirkeun ngalangkungan sarapan ogé! Panilitian nunjukeun yén jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2 anu sasarap sarapan ngagaduhan réspon glikemik langkung luhur saatos tuang siang sareng tuangeun tibatan anu nyéépkeun waktos kanggo tuang énjing.

2. Lebetkeun baju latihan anjeun - sareng bungkus kana kantong latihan anu pikaresepeun

Upami anjeun condong ngaraos buru-buru énjing, anjeun panginten hilap kana pakéan latihan anjeun. Salah sahiji cara pikeun tetep aya dina luhur latihan latihan anjeun pikeun ngatur diabetes nyaéta ngepak baju latihan anjeun wengi tadi. Masangkeun hiji laci dina lomari anjeun atanapi hiji tempat dina lomari anjeun ngan ukur pikeun baju ieu. Candak sadayana anu anjeun peryogikeun - kalebet kaos kaki, topi, sareng tali kringet - sareng bungkus kana kantong latihan.

Masih ngaraos teu motivasi? Ngubaran diri kana kantong latihan anu pikaresepeun. Lila teuing dinten-dinten nyimpen pakéan dina kantong tali! Kantong gim dinten ayeuna anu gaya sareng hadir kalayan seueur fitur - anjeun moal ngaraos isin ngeunaan nyungkeun hiji ka sareng kantor.

Sareng émut, sababaraha hal anu anjeun tiasa teras-teras nyimpen dina kantong anjeun: sikat rambut, deodorant, sareng headphone, contona. Anjeun panginten tiasa ogé nyimpen kantong pelembut, sampo sareng kondisionér kantong anu tiasa anjeun ngeusian deui ti jaman ka jaman.

3. Atur, teras atur deui, pangobatan sareng suplai anjeun

Bahkan pikeun anu henteu diabétes, obat-obatan sareng suplai tiasa gancang leungit di antara barang-barang toilét anu kadaluwarsa sareng henteu dianggo di bumi anjeun. Tapi upami anjeun gaduh diabetes, ngajaga pangobatan sareng suplai anjeun sacara teratur teratur tiasa ngajantenkeun sadayana bédana kumaha gancang anjeun kaluar panto sareng kumaha anjeun ngaraoskeun sésa dinten: Hiji survey mendakan yén 50 persén jalma anu kaleungitan atanapi salah nempatkeun hal janten frustasi. Éta henteu cara pikeun ngamimitian dinten anjeun!

Léngkah munggaran dina ngatur pasokan anjeun nyaéta inventarisasi. Nyingkirkeun barang lawas, barang hilap anu teu diperyogikeun. Teras milah-milah kumaha sering anjeun ngagunakeunana.

Mésér wadah palastik jelas atanapi tong sareng spidol permanén pikeun labél persis naon anu aya di jero na. Anggo hiji bin kanggo bekel tambahan, sapertos strip test atanapi jarum pulpén, sareng bin anu sanés kanggo kabutuhan sadidinten, sapertos insulin. Pastikeun tetep bungkus aslina kanggo pangobatan, atanapi perhatoskeun nomer resép sareng tanggal béakna masing-masing dina wadah panyimpenan.

Tempatkeun pangobatan diabetes anjeun sareng wadah suplai dina lomari, meja, atanapi konter dapur supados anjeun ningali éta unggal dinten. Mésér panitia pil mingguan supados anjeun tiasa nyetél pangobatan sadidinten anjeun unggal dinten.

Pikeun émut pikeun nguji gula getih anjeun dina énjing, tempat méteran anjeun dina méja peuting anjeun. Teras pindahkeun méter ka tempat anjeun nyikat sikat huntu anjeun janten anjeun tiasa émut nganggo éta sateuacan bobo.Ngobrol dokter anjeun ngeunaan kéngingkeun méter kadua - upami anjeun tiasa nyetak dua, anjeun tiasa ngantunkeun hiji di bumi sareng nyandak anu sanés sareng anjeun!

4. Pompa nepi ka macét anu anjeun pikaresep

Ngaraos rada keueung? Daptar puter anjeun tiasa ngabantosan anjeun langkung énergi. Sakedik dipendakan yén ngupingkeun musik anu anjeun resep tiasa ngabantosan anjeun pikeun museurkeun pikiran - hal anu condong kumalayang dina isuk-isuk. Salaku tambahan, ngadangukeun musik parantos ningkatkeun atanapi ningkatkeun haté anjeun ku merangsang gairah sareng ngahasilkeun kasadaran diri.

Tapi di sagigireun nyandak sirah anjeun dina rohangan anu pas pikeun sadidinten, maénkeun musik ogé tiasa nguntungkeun pikeun manajemén diabetes anjeun sacara umum: mendakan yén jalma anu ngagaduhan diabetes atanapi prediabetes anu nambihan terapi musik pikeun ngatur diri ngagaduhan tingkat tekanan darah anu langkung handap.

5. Ninggalkeun daptar cek énjing dina panto hareup atanapi kaca kamar mandi

Poho hal anu penting pisan pikeun manajemén diabetes anjeun tiasa leres-leres ngaganggu sirah anjeun. Daptar hal anu kedah dilakukeun tiasa ngabantosan yén anjeun parantos ngalaksanakeun sagala rupa anu anjeun peryogikeun pikeun nyukseskeun diri. Ieu sababaraha hal anu nunjukkeun ahli diabetes nyaéta Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, pikeun daptar anjeun:

• Pariksa gula getih anjeun.
• Pariksa monitor glukosa kontinyu anjeun.
• Candak insulin anjeun sareng pangobatan sanés.
• Rengse rutinitas kabersihan enjing anjeun: pancuran, sikat huntu, oleskeun makeup.
• Candak atanapi tuang sarapan anjeun.
• Pek sadayana pasokan diabetes.

Ngarasa Luncat pikeun nambihan anu sanés dina daptar anjeun anu anjeun sering mopohokeun, sapertos nyandak Fido jalan-jalan gancang atanapi ngaleungitkeun barang tina freezer pikeun tuang wengi éta.