Kunaon Anjeun Tiasa Tiasa Tiasa Dina Latihan Dina-Inténsitas Nalika Krisis COVID
Eusina
Saha anu terang kuring terang yén kuring mangrupikeun latihan. Salaku tambahan kana prakték ubar olahraga kuring di Rumah Sakit pikeun Bedah Khusus di New York City, abdi atlit getol. Kuring parantos ngajalankeun 35 maraton, parantos 14 Ironman triathlons, sareng ngamimitian komunitas kabugaran nasional anu disebut Ironstrength.
Dina jaman anyar COVID-19 sareng jarak sosial, gimnasium parantos ditutup, studio sareng pelatih lokal ngalih sacara éksklusif sacara online, sareng anjeun panginten dipenta pikeun ngukur kagiatan luar anjeun. Janten, seueur jalma anu naros ka kuring ngeunaan naséhat ngeunaan cara latihan anu pangsaéna nalika pandemi.
Tina sudut pandang kuring salaku dokter, atlit, sareng instruktur kabugaran kuring ngagaduhan hiji hal anu kedah disebatkeun: Neda éta!
Peran kuring salaku dokter ubar olahraga parantos robih pisan dina sabulan katukang. Daripada ningali pasién anu ngagaduhan masalah orthopedic sacara langsung, kuring nuju latihan ubar olahraga via telemedisin-ngayakeun kunjungan virtual pikeun ngaagnosis nyeri sareng nyeri, sareng nyayogikeun solusi pikeun ngalereskeun masalah ieu di bumi. Kuring nulis resep sareng ngajar kelas latihan sapertos anu kuring laksanakeun dina taun-taun sateuacanna, tapi ayeuna, sadayana sacara virtual. Prinsip ieu saluyu sareng padamelan kuring salami sapuluh taun ka pengker pikeun ngabantosan jalma-jalma di bumi, kalebet buku-buku anu kuring nyerat dina topik: Pangubaran Buku Élmu Bumi dirancang pikeun ngajar jalma kumaha ngalereskeun kacilakaan olahraga di bumi, sareng Resep Workout Dr. Jordan Metzl jeung Cageur Latihan masihan resép pikeun latihan di bumi pikeun pencegahan panyakit.
Sateuacan pandemi COVID-19, jalma sadaya tingkat kabugaran bakal ngiringan kuring pikeun kelas camp boot di Central Park, tapi dinten ayeuna, kuring ngalihkeun naséhat — sareng sanés ngan ukur ngahindaran latihan kelompok. Daripada ngalakukeun saloba burpee anjeun tiasa kumpulkeun dina 30 detik pikeun kauntungan kabugaran maksimum (sareng usaha!), Abdi hoyong anjeun tetep latihan di zona intensitas sedeng pikeun leres-leres ningali gambaran ageung nalika anjeun kasihatan.
Abdi nampi: Anjeun resep ngesang sareng ngalih, sareng langkung seueur waktos luang dina panangan anjeun, anjeun panginten kagoda pikeun ngaruksak unggal latihan. Sanaos pangjurung éta, ayeuna saleresna waktuna mundur tina throttle sareng intensitasna.
Dina waktos ngajaga kaséhatan anjeun mangrupikeun perhatian utami, kuring naroskeun ka anjeun pikeun mindahkeun sudut pandang anjeun pikeun mikirkeun latihan salaku cara ngamaksimalkeun dosis sadidinten anjeun tina salah sahiji pangobatan anu paling kuat di dunya: gerakan. (Salaku panginget, American College of Sports Medicine nyarankeun anjeun kedah kéngingkeun latihan minimal 30 menit unggal dinten.)
Olahraga sapopoé mangrupikeun ubar anu matak pikeun pikiran sareng awak. Salaku tambahan pikeun manpaat pikeun wanda anjeun sareng kaséhatan umum, aya buktina yén latihan-sedeng-intensitas ningkatkeun fungsi imunitas. Sistem imun anu langkung kuat hartosna yén nalika awak nyanghareupan sagala jinis inféksi, éta bakal ngalawan deui.
Sedengkeun latihan-sedeng-intensitas parantos kabuktosan pikeun naekeun fungsi imun, latihan-intensitas berkepanjangan anu panjang parantos kabuktosan handap fungsi imun. Salaku conto, panilitian anu parantos ningali imunitas diantara pelari maraton mendakan yén atlit sacara konsisten nunjukkeun penurunan tingkat interleukin-salah sahiji hormon utama anu memicu réspon imunitas-48-72 jam saatos balapan. Tarjamahan: Saatos latihan anu berkepanjangan, sengit, anjeun kirang sanggup ngalawan inféksi. (Langkung seueur di dieu: Naha Leres-leres Rutin Latihan Anjeun Sacara Raheut Pikeun Anjeun Sakit?)
Ayeuna, sadayana ieu sanés nyarios yén lamun anjeun kedah nyingkirkeun Tabata anjeun sadayana. Sabalikna, Abdi nyarankeun pikeun ngawatesan sagala padamelan anu luhur-saéna kirang ti sapertilu tina total waktos latihan anjeun. Pikeun naon éta patut, panilitian parantos nunjukkeun yén anjeun panginten hoyong ulah seueur teuing dinten berturut latihan HIIT sacara umum sabab tiasa nempatkeun anjeun résiko tina latihan teuing.
Dina raraga ngamaksimalkeun manpaat latihan anjeun, ayeuna waktosna nyandak suku anjeun tina bénsin. Abdi hoyong anjeun tetep ngalih, ngan dina cara pinter.
Kieu kumaha jaga intensitas latihan anjeun di cek (sareng tetep ngajaga manpaat kasihatan):
- Latihan unggal dinten salami 30 menit.
- Ngalakukeun hal di luar upami anjeun sanggup. Hawa seger saé pikeun kauntungan fisik sareng méntal.
- Jaga latihan anjeun dina zona sedeng — nyaéta anjeun kedah tiasa nyarios.
- Prioritas waktos pikeun pamulihan sateuacan latihan salajengna.
- Pangpangna: Dangukeun awak anjeun! Upami éta ngawartosan anjeun mundur, punten perhatoskeun.
Jordan Metzl, M.D. mangrupikeun médis médis olahraga anu meunang penghargaan di Rumah Sakit pikeun Bedah Khusus di New York City sareng panulis terlaris tina lima buku ngeunaan simpang ubar sareng kabugaran.