Modél Panutup anu Diilustrasikeun Olahraga Kate Upton Kagungan Sababaraha Kamampuh Kabugaran anu Impresif

Eusina

• Review pikeun

Modél Kate Upton sanés ngan ukur ngepaskeun panutup taun ayeuna Olahraga Kagambar Swimsuit Isu, nu mangrupakeun prestasi serius dina na sorangan, tapi beungeut jeung awak endah nya plastered on *tilu panutup.* Éta geulis impressive. Tapi ieu anu langkung narik: kaahlian latihanna. Éta masuk akal yén kalolobaan modél (sadayana ukuran!) Kerja keras dina gim, tapi kami henteu sadar kumaha leres-leres sési kesang Upton dugi ka pariksa akun Instagram na. Sanaos kami terang seueur modél anu resep latihan sapertos tinju, puteran, sareng yoga, kami henteu kantos ningali seueur anu leres-leres milih kakuatan. Pelatihna, Ben Bruno, parantos ngalaksanakeun sababaraha gerakan anu serius-jenis anu henteu ngan ukur butuh kerja keras, tapi ogé kaahlian, kasaimbangan, sareng kakuatan. (Upami tinju mangrupikeun hal anjeun, anjeun tiasa laksana sapertos a Olahraga Kagambar model sareng latihan tinju pasangan ieu.)

Saatos mariksa rutinitasna, kami hoyong terang: Naha urang tiasa latihan sapertos ieu nyalira? Holly Rilinger, sutradara kreatif Cyc Studios sareng master trainer Nike, masihan kami jalan anu lengkep dina gerakan Kate parantos dilakukeun sareng naon anu kedah diémutan upami anjeun badé ngalakukeun éta di gym anjeun sorangan.

1. DitulunganHijiPanangan Hiji Leg Baris

Gerakan ieu leres-leres tangguh sabab peryogi seueur kasaimbangan. Kabeneran, anjeun tiasa nganggo roller busa nangtung supados tetep stabil. "Hal anu saé pikeun ngerjakeun awak sacara sapihak (hiji sisi dina hiji waktu) nyaéta suku atanapi panangan dipaksa pikeun ngarengsekeun gerakan anu mandiri ti sisi anu sanés," saur Rilinger. Éta dasarna hartosna anjeun moal tiasa nganggo bagian awak anjeun, bahkan sacara teu sadar, pikeun ngabantosan anjeun ngalaksanakeun latihan, janten langkung targét. "Gerak awak pinuh ieu saé pikeun stabilitas pinggul nalika damel glutes, hamstrings sareng lats," saur anjeunna. Sedengkeun pikeun formulir anjeun, éta krusial pikeun nginget tetep hips anjeun pasagi ka taneuh, deui anjeun datar, sarta ngabengkokkeun slight dina suku anjeun nangtung. (Di dieu langkung seueur ngeunaan naha anjeun kedah ngalakukeun latihan hiji sisi.)

2. Lsareng abdi Leg Combo

Upami anjeun parantos ngalaksanakeun latihan ranjau darat sateuacanna, anjeun terang éta tiasa nangtang. Upami anjeun henteu kenal, gerakan-gerakan ieu ngalibatkeun ngangkat hiji sisi barbel sedengkeun anu sanésna ditancebkeun kana taneuh. "Tilu-bagian move ieu sadayana ngeunaan hip hinging na loading hareup," nyebutkeun Rillinger. "Ieu hartosna dua hal: kakuatan inti sareng nekenkeun glutes sareng hamstrings." Dina basa sejen, wewengkon Anjeun meureun hoyong sasaran di sawatara titik salila workout Anjeun. Dina latihan ieu, aya lima reps tina tilu gerakan béda: deadlift Romania, deadlift biasa, sarta deadlift sumo. "Salila bagian mimiti latihan bakal aya saeutik gerakan di luar hips Anjeun. Nyorong hips anjeun balik nepi ka ngarasa hiji manteng dina hamstrings anjeun, sarta anjeun nyorong hips anjeun ka hareup dina jalan deui nepi, squeeze glutes anjeun," nyebutkeun Rilinger. . Pikeun deadlift Romania, barbell na piring teu kedah pencét taneuh. "Bagian dua sareng tilu peryogi ngabengkokkeun sakedik dina tuur," saurna. Hiji hal anu kedah diperhatoskeun nyaéta nalika anjeun ngaléngkah unggal variasi, jurus anjeun kedah langkung lega." Upami anjeun henteu wawuh sareng gerakan ranjau darat atanapi deadlift, éta ide anu sae pikeun naroskeun palatih pikeun ngabantosan anjeun dina hal ieu.

3. Band-Resist Barbell Hip Dorong

"Ieu mangrupikeun gerakan bunuh!" nyebutkeun Rilinger. Nyorong hip tradisional ngan ukur nganggo barbell nyalira, tapi di dieu palatih Upton parantos nambihan pita résistansi dina sukuna sareng sakitar bar pikeun leres-leres nyetir gerakan ka bumi. Kusabab ieu, "anjeun kedah leres-leres fokus kana ngalaksanakeun sajumlah gerak," saur anjeunna. Éta bakal hésé pikeun nyandak bagian handap anjeun kana posisi sasak lengkep, tapi éta intina. Dina pidéo ieu, Upton ngarengsekeun 10 répérém sateuacan ngayakeun isometrik 10 detik. "Ieu hartina otot dina kaayaan tegangan pikeun hiji période nambahan waktu," ngécéskeun Rilinger. "Éta brutal tapi épéktip. Pastikeun meres butt anjeun dina luhureun unggal rep sarta tetep tombol beuteung anjeun ditarik ka ngajaga handap deui anjeun." (FYI, hip thrusts mangrupakeun salah sahiji latihan pangalusna pikeun butt ketat.)

4. Landmine Bangku Squats

Upami anjeun merjuangkeun jongkok payuneun tradisional, dimana palang ngagantung dina taktak anjeun payuneun anjeun, jongko bangku landmine anu beurat ieu mangrupikeun alternatif anu saé. "Bangku masihan anjeun tujuan khusus pikeun rentang gerak," saur Rilinger, anu tiasa leres-leres ngabantosan jalma anu langkung énggal pikeun jongkok. "Waktos butut anjeun ngetok bangku anjeun tiasa ngajalankeun deui posisi awal anjeun," saurna.Tibalik utama séjén pikeun latihan ieu téh nya éta sacara harfiah utilizes ampir sakabéh awak anjeun. Gawéna glutes anjeun, quads, hamstrings sarta inti, sadayana bari taktak, lats, sarta dada ogé kalibet. (Upami anjeun bosen squats lami anu sami, ieu variasi jongkok énggal anjeun kedah nambihan latihan butut anjeun.)

5. 1.5 RepJebak Bar Deadlift

Upami anjeun teu acan kantos ningali bar bubu sateuacanna, aya kasempetan anu saé aya anu ngagolér di pojok gim anjeun dimana waé. Trap bar deadlifts mangrupikeun suplemén anu saé pikeun langkung saé dina deadlift barbell tradisional, sabab aranjeunna ngirangan setrés dina tonggong anjeun sareng ngajantenkeun posisi awal anu optimal langkung gampang. "Deadlift naon waé mangrupikeun latihan awak anu saé pisan di ditu nalika dieksekusi sacara leres," saur Rilinger. Disebutkeun, aya seueur anu kedah dilacak dina hal formulir anjeun. Rilinger nyarios yén anjeun kedah gaduh tegangan pinuh dina awak anjeun, tonggong rata, agul taktak anu ditarik sareng engsel pinggel anu pas, pikeun ngamimitian. (Pikeun mariksa formulir anjeun, baca nepi ka tilu kasalahan deadlift paling umum nu nuju meureun nyieun.)

Dina pidéo ieu, anjeun bakal ningali yén Upton ngalaksanakeun rep pinuh dituturkeun ku wakil "satengah", dimana anjeunna henteu pinuh manjangkeun cangkéngna di luhur. "Satengah rep ieu ngalatih sareng nekenkeun bagian anu paling kuat dina rentang gerak," saur Rilinger. "Nalika anjeun overload bagian paling krusial tina rentang rep aya respon adaptif gede, narjamahkeun kana kakuatan gede." Ieu move kompléks sejen nu kudu boga palatih pitulung kalayan mimitina sabudeureun, tapi gains kakuatan bakal sagemblengna patut eta. (Hoyong langkung seueur ti Holly? Pariksa kumaha semedi cocog sareng HIIT di kelas latihan anyarna.)

Review pikeun