Kumaha Ngajalankeun Sadar Tiasa Ngabantosan Anjeun Ngalangkungan Pamblokir Méntal Kaliwat

Eusina

• Kumaha Ngajalankeun Saderhana
• Naon Ngajalankeun Sadar pikeun Pertama Kali ~ Bener ~ Siga
• Kumaha Ngajalankeun Mindful Ngajarkeun Ka Kuring Éta Kuring Langkung Kuat Ti Anu Disangka
• Review pikeun

Kuring éta dina hiji acara anyar pikeun sékrési Hayu Mind Anjeun ngajalankeun, buku anyar ti medali olimpiade marathon Olimpiade Deena Kastor, nalika anjeunna nyebatkeun yén bagian karesepna tina ngaji 26,2 sumping saatos anjeunna mimiti bajoang. "Nalika kuring dugi ka dinya, pamikiran mimiti kuring nyaéta, 'Oh henteu,'" saur anjeunna. "Tapi teras kuring émut, ieu dimana kuring tiasa ngalakukeun padamelan anu pangsaéna kuring. Ieu dimana kuring bakal caang sareng janten langkung saé tibatan jalma anu kuring aya dina waktos ieu. Kuring tiasa ngadorong wates fisik sareng wates méntal kuring, janten Abdi resep pisan dina waktos-waktos éta. "

Éta pastina sanés sadayana ngajalankeun pola pikir. Abdi badé nyarios teu seueur jalma saleresna ngarasakeun bagian tina ngajalankeun lila mun anjeun sadar ngan kumaha teuas éta sareng ngawitan sual naha anjeun malah ngalakukeun eta. Tapi ningal daptar Kastor tina kameunangan Marathon sareng pamisah anu gancang pisan (anjeunna rata-rata laju 6 menit), kedah aya hiji hal pikeun konsép ieu pikeun mawa mindfulness sareng pamikiran positip sareng anjeun nalika anjeun angkat, leres?

Sacara pribadi, kuring kantos janten kasus sirah nalika ngaji. Kuring parantos ngarengsekeun hiji marathon, sareng kasieun kuring anu paling penting salami latihan sareng salami lomba éta kuring pencét jalan raya méntal sareng sieun unggal mil anu nuturkeun. (Untungna, éta henteu kajantenan dina dinten balapan.) Kuring janten langkung kuat salami sababaraha bulan dugi ka éta sanaos-Kuring diajar eureun ngitung mil sareng ngan resep waktos abdi di jalan.

Tapi ti saprak balapan 2016 éta, kuring parantos balik deui kana nyalabarkeun unggal léngkah dina upaya méréskeun mileage. Teras kuring nguping ngeunaan jalma anu nyobian semedi nalika lumpat-atanapi ngaji ati-ati, upami anjeun hoyong. Naha éta tiasa dianggo? Naha éta ogé mungkin? Henteu aya jalan pikeun terang tanpa nyobian nyalira, janten kuring nyandak tantangan. *Panik.*

Intina, kuring henteu sering resep hadir méntal dina ngajalankeun. Nyatana, ideu pikeun janten pikasieuneun pisan sapertos kuring. Kuring pikir éta bakal hartosna seueur pamikiran ngeunaan sabaraha suku kuring nyeri atanapi kumaha sesah pikeun ngambekan atanapi kumaha kuring kedah damel dina bentuk kuring. Sateuacanna, sigana jalan anu pangsaéna kuring nyaéta dina sababaraha dinten kuring kedah seueur di luar sapatu olahraga kuring: daptar mental anu panjang pikeun ka-dos pikeun dibahas, carita anu kudu ditulis, babaturan anu ditelepon, tagihan anu kedah dibayar. Éta pikiran-pikiran anu ngajantenkeun kuring ngalangkungan jarak dua-angka-sanés naon anu saleresna kajantenan dina awak kuring atanapi sakuliling kuring. Tapi ayeuna éta persis tujuan anyar kuring: fokus dina kahayang anu lumangsung ~ dina momen ~.

Kumaha Ngajalankeun Saderhana

Kastor nyebarkeun kakuatan pikeun ngarobih pamikiran négatip dina ngaji (sareng dina kahirupan, saleresna) kana pamikiran positip. Mangrupikeun cara pikeun tetep ngadorong sareng mendakan hartos anyar dina unggal léngkah. Andy Puddicombe, pendiri Headspace, anu nembé damel sareng Nike + Ngajalankeun ngaleupaskeun jalan-jalan anu dipandu, ogé ngadukung kapikiran salaku cara ngantepkeun pamikiran anu teu konstruktif ngambang kana sirah anjeun, teras ngambang langsung kaluar-tanpa ngantunkeun anjeun. (Leres langkung seueur ngeunaan kumaha Deena Kastor ngalatih kaulinan mentalna.)

"Ieu gagasan pikeun bisa niténan pikiran, nengetan aranjeunna, tapi teu kalibet dina alur carita maranéhanana mangrupa invaluable," nyebutkeun Puddicombe. Contona, "hiji pamikiran bisa timbul nu kudu ngalambatkeun turun. Anjeun bisa meuli kana pamikiran éta atawa anjeun bisa mikawanoh salaku ngan hiji pamikiran jeung terus ngajalankeun gancang. ayeuna, 'anjeun ngakuan éta salaku pamikiran sareng kaluar waé."

Puddicombe ogé nyebatkeun pentingna ngamimitian lumpat lalaunan sareng ngan saukur ngantepkeun awak anjeun gampang, tibatan ngadorong laju anjeun langsung ti mimiti sareng nyobaan réngsé. Jang ngalampahkeun kitu merlukeun fokus kana kumaha awak karasaeun ngaliwatan ngajalankeun (deui, bagian kuring takwa). "Jalma-jalma sok nyobian kabur ti ayeuna, tapi upami anjeun tiasa langkung aya dina unggal léngkah, maka anjeun bakal mulai mopohokeun sabaraha jauh deui pikeun ngaji," saur anjeunna. "Kanggo kaseueuran lumpat, éta perasaan anu ngabébaskeun sabab anjeun mendakan aliran éta."

Kalayan bantuan aplikasi meditasi Buddhify sareng Headspace / Nike dipandu jalan, éta persis anu kuring angkat pikeun milarian aliran kuring. Sareng, kuring ngarepkeun, anu langkung gancang.

Naon Ngajalankeun Sadar pikeun Pertama Kali ~ Bener ~ Siga

Kahiji kalina kuring nyobian semedi anu dipandu nalika ngajalankeun éta dina dinten anu khusus kaanginan, tiris teuing-kanggo-April di NYC. (Éta ogé dinten kuring diajar ngan ukur kumaha kuring teu resep ngaji dina angin.) Kusabab kuring sangsara pisan, tapi leres-leres kedah milarian latihan 10-mil sateuacan satengah marathon, kuring mutuskeun pencét maén dina dalapan -menit leumpang semedi sarta 12-menit stillness semedi ti Buddhify.

Panungtun sigana ngabantosan mimitina. Kuring resep mikirkeun suku kuring ngetrokan taneuh sareng kumaha kuring tiasa ngajantenkeun gerakan éta langkung saé pikeun awak kuring sareng langkung épisién pikeun laju kuring. Kuring teras ngamimitian niténan tempat wisata (Freedom Tower; Walungan Hudson) sareng bau (cai asin; sampah) di sakuriling kuring. Tapi antukna, kuring teuing bagja fokus kana obrolan kabagjaan, jadi kuring kudu mareuman eta. Anjeun terang nalika anjeun nyobian bobo, tapi anjeun super antsy sareng anjeun pikir semedi bakal ngajantenkeun anjeun ka REM, tapi leres-leres éta ngajantenkeun anjeun ambek sabab éta nyarios anjeun bersantai sareng anjeun sacara fisik henteu tiasa? Éta nyimpulkeun pangalaman kuring dinten éta.

Masih, kuring henteu nyerah dina impian anu émut. Sababaraha dinten sanggeusna, kuring nyetél ka Nike / Headspace recovery run, dimana Puddicombe sareng Nike run coach Chris Bennett (dibarengan ku penampilan Olimpiade Colleen Quigley) nyarioskeun anjeun ngaliwatan sababaraha mil, ngawartosan naon anu kedah disaluyukeun dina awak sareng ngadorong anjeun tetep pikiran anjeun dina unggal mil. Aranjeunna ogé ngabahas pangalaman aranjeunna sareng ngaji sareng kumaha pamikiran dina-waktos parantos ngabantosan aranjeunna dina ngajalankeun. (Patali: 6 Pelari Marathon Boston Bagikeun Tip Pikeun Ngajalankeun Lari Panjang Langkung Pikaresep)

Tangtosna, sababaraha pikiran ngeunaan tugas sareng tugas anu teu dipariksa masih asup kana otak kuring. Tapi percobaan ieu ngingetkeun kuring yén lumpat henteu salawasna meryogikeun tujuan anu ditangtukeun. Éta ngan ukur tiasa nyayogikeun waktos kanggo diri kuring, cara pikeun ngagarap kabugaran kuring (méntal sareng fisik) tanpa hariwang ngeunaan sagala hal anu kuring kedah laksanakeun. Kuring tiasa ngamimitian lambat sareng mopohokeun kana kasaéan kuring, ngan ukur senang-senang dina ide nempatkeun hiji suku di payuneun anu sanésna.

Anu ngabantosan langkung seueur deui nyaéta nyarios sareng Puddicombe ngeunaan kakuatan merhatoskeun awak anjeun sareng naon anu dilakukeun unggal léngkah. Ti anjeunna, kuring diajar kumaha mangpaatna pikeun mikawanoh teu ngarareunah dina jangka panjang, jangka panjang, tapi henteu ngantep éta ngancurkeun sadayana latihan. Éta kalebet ngantepkeun pamikiran suku capé atanapi taktak anu kedap ngalangkungan pikiran kuring-sareng langsung ka sisi anu sanés, ku kituna kuring tiasa ningali panon manuk dina sagala hal anu saé ngeunaan lumpat.

Kumaha Ngajalankeun Mindful Ngajarkeun Ka Kuring Éta Kuring Langkung Kuat Ti Anu Disangka

Abdi leres-leres nguji méntalitas négatip-ngancik-positip ieu nalika kuring angkat pikeun ngahontal 5K PR minggu kamari. (Tujuan kuring taun 2018 nyaéta pikeun ngarecah sababaraha rékor kuring sorangan dina balapan.) Kuring angkat ka garis awal kalayan laju dina 9-mil mil dina émutan. Kuring tungtungna rata-rata 7:59 sareng réngsé dina 24:46. Naon anu saé pisan, nyaéta, kuring saleresna émut waktos anu khusus dina mil tilu, dimana kuring nyumputkeun pamikiran "anjeun moal tiasa ngalakukeun ieu". "Kuring ngarasa bakal maot, sareng kuring pikir kuring kedah ngalambatkeun," saur kuring sorangan, tapi kuring langsung némbalan, "tapi henteu, sabab kuring lumpat pisan hésé sareng kuat." Ieu leres-leres ngajantenkeun kuring seuri pertengahan balapan sabab, sateuacanna, kuring bakal ngantepkeun éta pamikiran négatip janten "naha anjeun mutuskeun ngalakukeun ieu?" atawa "panginten anjeun kedah istirahat tina ngajalankeun saatos ieu réngsé."

Proses pamikiran positip anu anyar ieu ngajantenkeun kuring hoyong uih deui di jalan sanés ngan ukur langkung seueur lomba (sareng waktos anu langkung gancang) tapi ogé pikeun mil langkung santai dimana kuring ngan saukur tiasa museurkeun kuring sareng awak kuring. Abdi moal nyebutkeun Kuring pilari ka hareup kana jenis perjuangan pertengahan Kastor anu dicarioskeun, tapi kuring bungah ningali kumaha kuring tiasa teraskeun nguatkeun pikiran kuring di sisi suku.

Review pikeun