Kuring Ngarobih Cara Mikir Perkawis Kadaharan sareng Kaleungitan 10 Pound

Eusina

• Kuring diajar kumaha ngalacak tuang kuring tanpa aya penilaian.
• Abdi ngarobih kosakata.
• Kuring sadar yén skala henteu sagalana.
• Kuring ngeureunkeun pamikiran "sadayana atanapi henteu".
• Review pikeun

Kuring nyaho kumaha carana dahar healthily. Abdi panulis kasihatan. Kuring parantos ngawawancara ahli diet, dokter, sareng pelatih ngeunaan sagala rupa cara anjeun tiasa ngabeuleum awak anjeun. Kuring parantos maca panilitian ngeunaan psikologi diét, buku ngeunaan tuang émut, sareng seueur tulisan anu ditulis ku réréncangan kuring ngeunaan cara tuang ku cara anu ngabantosan anjeun ngaraos paling saé. Sareng sanaos, sanajan dibekelan ku sagala élmu éta, kuring masih merjuangkeun hubungan kuring sareng tuangeun dugi ka * pisan * nembé.

Sanaos hubungan éta masih kénéh aya dina kamajuan, salami genep bulan kapengker, kuring tungtungna terang kumaha carana ngirangan 10 pon anu kuring nyobian leungit salami lima taun katukang. Abdi gaduh sakedik deui pikeun ngahontal tujuan kuring, tapi tibatan ngarasa setrés, kuring ngarasa ngamotivasi pikeun terus damel di dinya.

Anjeun panginten panginten "Oke, éta saé kanggo anjeunna, tapi kumaha éta ngabantosan kuring?" Ieu hal: Anu kuring robih pikeun ngeureunkeun sabotase diri kuring, setrés, loop anu henteu aya tungtungna teras "gagal" sanés tuangeun anu kuring tuang, gaya tuang kuring, waktos tuang abdi, tujuan kalori, latihan kuring kabiasaan, atanapi bahkan distribusi makro kuring. Kanggo catetan, éta sadayana strategi anu ngabantosan pikeun ngahontal leungitna beurat sareng / atanapi kaséhatan anu langkung saé, tapi kuring terang kumaha kéngingkeun seueur hal éta dina konci. Kuring ngan ukur henteu tiasa caket sareng aranjeunna pikeun waktos anu lami pikeun ningali hasilna anu kuring pikahoyong. Dina waktos ayeuna, kuring robih kumaha kuring ~ ngémutan ~ ngeunaan tuangeun, sareng éta mangrupikeun perobih gim. Kieu kumaha kuring ngalakukeunana.

Kuring diajar kumaha ngalacak tuang kuring tanpa aya penilaian.

Saha waé anu parantos suksés ngirangan beurat tiasa nyarios yén ngatur kalori anjeun boh ngalacak naon anu anjeun tuang atanapi tuang sacara intuitif penting pisan. Kuring condong ngarasa leuwih alus kalawan pendekatan leuwih tepat (kontrol freak, ngalaporkeun keur tugas), jadi kuring dipaké duanana kalori sarta macros salaku parabot pikeun meunangkeun kuring ngadeukeutan ka gawang kuring-ngan dina cara béda ti kumaha kuring kungsi saméméhna. Baheula, kuring sanggup ngalacak asupan tuang kuring salami hiji atanapi dua bulan sacara konsisten tanpa masalah, tapi teras kuring bakal frustasi sareng nyerah. Abdi ngamimitian ngaraos dibatesan ku peryogi nyatakeun unggal hal anu kuring tuang. Atanapi kuring bakal rumaos kaliru ngeunaan nachos anu kuring tuang nalika kuring kaluar sareng réréncangan sareng mutuskeun ngan ukur ngaloglog aranjeunna.

Waktos ieu, kuring dipasihan naséhat ku ahli diet pikeun teraskeun sareng nyobian ngajantenkeun indulgensi pas kana tujuan kalori sareng makro kuring pikeun sadinten. Tur upami aranjeunna henteu? Henteu aya urusan ageung. Asup waé, sareng henteu raoseun ngeunaan éta. Hirup pondok; tuang cikopi, amirite? Henteu, kuring henteu ngalakukeun ieu unggal dinten, tapi sakali atanapi dua kali saminggu? Pasti. Sikep ieu pikeun nyukcruk mangrupikeun panyokong para ahli tuang anu épéktip, sabab éta ngamungkinkeun anjeun diajar kumaha pikeun napsu ku cara anu berkelanjutan bari tetep digawé pikeun ngahontal tujuan anjeun.

"Loba jalma ngarasa kawas nyukcruk dahareun anjeun restrictive, tapi kuring teu satuju," nyebutkeun Kelly Baez, Ph.D., L.P.C., psikolog anu specializes dina cageur, leungitna beurat sustainable. Anjeunna ngabela pikeun ningali nyukcruk dahareun sapertos anggaran. "Anjeun tiasa nganggo kalori ku cara naon waé anu anjeun pikahoyong, janten upami anjeun hoyong ngabahekeun tuang, anjeun tiasa ngalakukeun éta tanpa ngéléhkeun diri anjeun," saur anjeunna. Barina ogé, nalika anjeun antukna ngahontal tujuan anjeun, anjeun panginten badé tuang tuangeun tuang karesep anjeun, sareng anjeun ogé tiasa diajar kumaha ngaraos raoseun nalika ngalakukeun éta tibatan engké. garis handap? "Ngalacak dahareun ngan saukur alat," saur Baez. "Éta nawiskeun henteu aya kaputusan atanapi éta bos anjeun sareng pilihan tuangeun anjeun." Mibanda diary dahareun "sampurna" sanes hiji-hijina cara pikeun ngahontal tujuan anjeun.

Abdi ngarobih kosakata.

Dina véna anu sami, kuring lirén gaduh "poé curang" atanapi "hidangan curang." Kuring ogé lirén ngémutan tuangeun "saé" sareng "goréng". Kuring henteu sadar sabaraha kecap ieu anu menyakiti kuring dugi ka kuring lirén nganggo éta. Dinten curang atanapi tuang curang sanés leres-leres curang. Sakur ahli diet bakal nyaritakeun yén indulgensi kalana tiasa sareng kedah janten bagian tina diet anu séhat. Kuring mutuskeun pikeun ngawartosan sorangan yén tuang tuangeun anu henteu merta cocog sareng tujuan kalori atanapi kalori kuring henteu curang, Tapi gantina, bagian penting tina gaya dahar anyar kuring. Kuring mendakan yén linggih sareng tuang hiji hal anu kuring leres-leres dipikacinta-bebas tina dosa, henteu paduli nilai nutrisi na atanapi naha kuring sakali-kali nganggap éta kadaharan "goréng" -nemenna nambihan sababaraha bahan bakar motivasi pikeun bak kuring. (Tambih deui: Urang Serius Kedah Henteu Ngémutan Kadaharan Salaku "Saé" sareng "Goréng")

Kumaha shift mental ieu lumangsung? Éta sadayana dimimitian ku ngarobih kosakata anjeun. "Kecap-kecap anu anjeun pilih leres-leres penting," saur Susan Albers, Psy.D., psikolog Klinik Klinik sareng panulis genep buku tuang anu émut. "Kecap tiasa memotivasi anjeun atanapi nyarek anjeun." Saran nya? "Kaleungitan anu 'saé' sareng 'goréng,' sabab upami anjeun nyelap sareng tuang tuangeun 'goréng', éta gancang bola salju janten 'Kuring jalma jahat pikeun ngahakanana.'"

Sabalikna, anjeunna nunjukkeun nyobian pikeun milari cara nétral langkung seueur ngeunaan pamikiran ngeunaan tuangeun. Salaku conto, Albers nunjukkeun sistem lampu sorot. Dahareun lampu héjo nyaéta anu anjeun tuang sering pikeun ngahontal tujuan anjeun. Konéng nyaéta anu kedah didahar sedeng, sareng tuangeun beureum kedah diwatesan. Teu aya diantara aranjeunna anu batesan, tapi aranjeunna pasti ngagaduhan tujuan anu béda dina diét anjeun.

Cara anjeun ngobrol nyalira ngeunaan perkawis tuangeun. "Perhatikeun kumaha perasaan anjeun nalika anjeun nyarios ka diri anjeun ngeunaan tuangeun," nyarankeun Albers. "Upami aya kecap anu anjeun carioskeun anu ngajantenkeun anjeun ngareureuhkeun internal, damel catetan mental. Jantenkeun kecap-kecap éta, sareng pokkeun kana kecap anu nampi sareng marahmay."

Kuring sadar yén skala henteu sagalana.

Sateuacan kuring ngamimitian perjalanan genep bulan ieu, kuring henteu kantos beuratkeun diri mangtaun-taun. Abdi ngiringan naséhat pikeun ngaleungitkeun skala kusabab setrés anu teu perlu anu tiasa ditimbulkeun. Stepping dina skala salawasna struck sieun dina haté kuring, sanajan kuring dina beurat kuring ngarasa nyaman. Kumaha upami kuring kéngingkeun saprak terakhir kali kuring nincak? Naon anu bakal kajadian satuluyna? Ieu sababna pamanggih henteu pernah beuratkeun diri kuring janten pikaresepeun. Tapi kuring sadar yén sanaos tiasa dianggo pikeun seueur jalma, éta pasti henteu tiasa dianggo pikeun kuring. Sanaos seueur latihan, kuring mendakan yén baju kuring henteu pas pisan sareng kuring raos teu raoseun kana kulit kuring sorangan.

Deui dina dorongan hiji ahli dietitian, abdi mutuskeun pikeun nyobaan ningali skala salaku saukur hiji alat dina proyék leungitna beurat kuring tinimbang determinant tunggal sukses. Awalna henteu gampang, tapi kuring komitmen pikeun beuratna sorangan sababaraha kali saminggu pikeun ngira-ngira kumaha lampah kuring, digabungkeun sareng sababaraha cara anu sanés anjeun tiasa terang upami anjeun kaleungitan beurat, sapertos ngukur kuriling sareng poto kamajuan.

Kuring henteu tiasa nyatakeun pangaruhna langsung, tapi nalika kuring diajar sagala rupa hal anu tiasa mangaruhan beurat anjeun salami sababaraha dinten (sapertos damel pisan!), Kuring ningali naon anu lumangsung dina skala sakumaha langkung seueur tina titik data tibatan anu ngagaduhan perasaan. Nalika kuring ningali beurat kuring naék, kuring ngadorong diri pikeun milari katerangan anu rasional sapertos, "Nya, meureun kuring ngala otot!" tinimbang resorting ka has kuring, "Ieu teu bisa dipake jadi Kaula bade ngan nyerah ayeuna."

Sakumaha tétéla, ieu panginten langkung saé pikeun sababaraha urang. Panaliti nunjukkeun yén sering timbangan diri tiasa ngabantosan nyegah paningkatan beurat, sareng saatos pangalaman ieu, kuring pasti bakal rutin beuratna. Sedengkeun pilihan pikeun ngajantenkeun skala skala hirup anjeun atanapi henteu mangrupikeun hal anu pribadi pisan, éta pikaresepeun pikeun kuring pikeun diajar yén éta henteu ngagaduhan kakuatan pikeun émosi kuring sacara standar. (Patali: Naha Kuring Ningali Terapis pikeun Sieun Kuring Ngalangkungan Skala)

Kuring ngeureunkeun pamikiran "sadayana atanapi henteu".

Hiji hal anu terakhir anu kuring bajoang dina jaman baheula nyaéta "turun tina gerbong" sareng nyerah. Upami kuring henteu tiasa ngaliwat sabulan tina "tuang séhat" tanpa slipping up, kumaha kuring kantos tiasa lakukeun cukup lila pikeun sabenerna ningali sababaraha hasil tina kerja keras kuring? Anjeun tiasa ngakuan ieu salaku "sadayana atanapi henteu" pamikiran-pamikiran yén sakali anjeun ngalakukeun "kasalahan" dina diet anjeun, anjeun ogé tiasa hilap sadayana.

Émutan tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngarusak pola ieu. "Hal anu pangpayunna jalma tiasa lakukeun nyaéta ngamimitian latihan pikeun sadar kana pamikiran-pamikiran 'sadayana atanapi henteu' iraha waé aranjeunna muncul," saur Carrie Dennett, MPH, RDN, CD, ahli diet kalayan latihan dina tuang émut sareng pangadeg Nutrisi Ku Carrie . "Perhatikeun sareng ngaidentipikasi pamikiran-pamikiran éta dina cara anu henteu ngahukum, sapertos 'Yep, di dieu urang balik deui sareng sadayana-atanapi-nothingism,' teras ngantepkeun pikiran-pikiran éta tibatan teu malire aranjeunna, nolak, atanapi gulat sareng aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun ngamimitian. prosésna, "saur anjeunna. (BTW, panilitian parantos mastikeun yén positipitas sareng negeskeun diri ngabantosan gaya hirup séhat.)

Taktik anu sanés nyaéta pikeun ngébréhkeun pamikiran éta ku akal sareng logika. "Aya bédana anu jelas antara tuang hiji cookie sareng tuang lima cookies, atanapi antara tuang lima cookies sareng tuang 20," nunjukkeun Dennett. "Henteu ngan ukur unggal tuang atanapi camilan mangrupikeun kasempetan anu énggal pikeun nyandak kaputusan anu ngadukung tujuan anjeun, tapi anjeun ngagaduhan kakawasaan pikeun ngarobih jalan di tengah tuangeun upami anjeun raos yén anjeun nuju jalan anu anjeun henteu hoyong angkat. " Kalayan kecap séjén, tuang anu anjeun henteu ngarencanakeun sanés kasimpulan sateuacanna ngeunaan kasuksésan leungitna beurat awak anjeun. Éta ngan sakedap dimana anjeun milih ngalakukeun anu béda ti naon anu anjeun kantos lakukeun ti saprak anjeun ngamimitian diet-sareng éta lumayan normal.

Anu pamungkas, penting pikeun émut yén kasampurnaan sanés konci pikeun kasuksesan, saur Baez. "Anjeun sanés mesin; anjeun mangrupikeun jalma anu dinamis anu gaduh pangalaman manusa pisan, janten éta saé pisan-malah ngabantosan-ngarambat." Upami anjeun tiasa ngamimitian ningali "kasalahan," "slipups," sareng tuang indulgences salaku bagian tina prosés, anjeun panginten anjeun ngaraos kurang raoseun ku prosés éta sorangan.

Review pikeun