Naon anu Nyababkeun Menopause Brain Brain sareng Kumaha Perlakuanana?

Eusina

• Naon anu disebatkeun dina panilitian?
• Milarian bantosan
• Perawatan
• Nyegah
• Tuang diet saimbang
• Candak istirahat cekap
• Laksanakeun awak anjeun
• Laksanakeun pikiran anjeun
• Nyandak

Naon kabut otak ménopause?

Upami anjeun awéwé dina 40an atanapi 50an, anjeun panginten ngalangkungan ménopause atanapi akhir siklus haid anjeun. Umur rata-rata pikeun ngalaksanakeun parobihan ieu di Amérika Serikat nyaéta 51 taun.

Gejala béda pikeun unggal awéwé, sareng kalebet naon waé tina kesang wengi dugi ka nambuh beurat dugi ka buuk ipis. Seueur awéwé ngaraos hilap atanapi ngagaduhan "kabut otak" umum anu ngajantenkeun hésé konsentrasi.

Naha masalah mémori mangrupikeun bagian tina ménopause? Leres. Sareng "kabut otak" ieu langkung umum tibatan panginten.

Naon anu disebatkeun dina panilitian?

Dina hiji panilitian, panaliti ngabagi yén sakitar 60 persén awéwé yuswa pertengahan ngalaporkeun kasusah konsentrasi sareng masalah sanésna sareng kognisi. Édisi ieu naék dina awéwé ngaliwat perimenopause.

Perimenopause mangrupikeun tahapan sateuacan siklus haid liren sadayana. Awéwé dina pangajaran merhatoskeun perhatosan halus dina mémori, tapi panaliti ogé yakin yén "mangaruhan négatip" panginten perasaan ieu langkung jelas.

Panaliti ngajelaskeun yén awéwé anu ngalaman ménopause umumna ngaraos wanda langkung négatip, sareng suasana éta panginten aya hubunganana sareng masalah mémori. Henteu ngan éta, tapi "kabut otak" ogé tiasa dikaitkeun sareng masalah bobo sareng gejala vaskular anu aya hubunganana sareng ménopause, sapertos hot flashes.

Anu sanésna ogé fokus kana ideu yén awéwé dina tahap awal ménopause tiasa ngalaman masalah anu langkung jelas kalayan kognisi. Khususna, awéwé dina taun mimiti haid terakhir na nyetak panghandapna dina tés ngaevaluasi:

• diajar lisan
• ingetan
• fungsi motor
• perhatian
• tugas mémori digawé

Memori pikeun awéwé ningkat dina waktosna, anu mangrupikeun sabalikna tina naon anu tadina ditimukeun hipotésis.

Naon sababna pamikiran kabut ieu? Élmuwan yakin yén éta aya hubunganana sareng parobahan hormon. Éstrogén, progesteron, hormon stimulasi folikel, sareng hormon luteinizing sadayana tanggung jawab pikeun prosés anu béda dina awak, kalebet kognisi. Perimenopause tahan rata-rata 4 taun, antukna kadar hormon anjeun tiasa turun naek sacara liar sareng nyababkeun sajumlah gejala nalika awak sareng pikiran saluyukeun.

Milarian bantosan

Masalah mémori nalika ménopause tiasa lengkep normal. Anjeun tiasa hilap dimana anjeun nempatkeun telepon sélulér atanapi gaduh masalah pikeun émut nami kenalan. Upami masalah kognitif anjeun mimiti négatip dina kahirupan sadidinten anjeun, kumaha, panginten janten waktos kanggo ningali dokter anjeun.

Pikun ogé tiasa nyababkeun pamikiran mendung. Panyakit Alzheimer mangrupikeun panyabab pikun paling umum. Dimimitian ku sesah émutan hal-hal sareng ngagaduhan kasusah dina ngatur pipikiran. Béda sareng "kabut otak" anu aya hubunganana sareng ménopause, sanaos, Alzheimer mangrupikeun panyakit anu progresif sareng janten parah ku waktos.

Gejala sanés Alzheimer kalebet:

• malikan deui patarosan atanapi pernyataan deui
• musna, bahkan di tempat anu dalit
• kasulitan milarian kecap anu leres pikeun ngaidentipikasi objék anu béda
• kasusah ngalaksanakeun tugas sadidinten
• kasusah nyandak kaputusan
• parobahan wanda, kapribadian, atanapi tingkah laku

Perawatan

Di seueur awéwé, ménopause "kabut otak" tiasa hampang sareng ngaleungit nyalira ku waktos. Masalah mémori anu langkung parah tiasa nyababkeun anjeun mopohokeun kabersihan diri, mopohokeun nami objék dalit, atanapi sesah nuturkeun pituduh.

Sakali dokter anjeun parantos ngaluarkeun masalah anu sanés, sapertos pikun, anjeun tiasa ngajajah terapi hormon menopausal (MHT). Perlakuan ieu ngalibatkeun nyandak éstrogén dosis rendah atanapi kombinasi éstrogén sareng progestin. Hormon ieu tiasa ngabantosan seueur gejala anu anjeun alami salami ménopause, sanés ngan saukur kaleungitan ingetan.

Pamakéan éstrogén jangka panjang tiasa ningkatkeun résiko anjeun kanker payudara, panyakit kardiovaskular, sareng masalah kaséhatan anu sanés. Nyarios sareng dokter anjeun ngeunaan manpaatna tibatan résiko tina jinis perlakuan ieu.

Nyegah

Anjeun panginten moal tiasa nyegah "kabut otak" pakait sareng ménopause. Masih, aya sababaraha parobihan gaya hirup anu tiasa anjeun laksanakeun anu tiasa meruhkeun gejala anjeun sareng ningkatkeun mémori anjeun sacara umum.

Tuang diet saimbang

Diét anu luhur koléstérol lipoprotein low-density (LDL) sareng gajih tiasa janten goréng pikeun jantung sareng uteuk anjeun. Sabalikna, cobian ngeusian sakabeh pangan sareng lemak séhat.

Diét Mediterania, salaku conto, tiasa ngabantosan kaséhatan otak sabab beunghar asam lemak omega-3 sareng lemak henteu jenuh anu sanés.

Pilihan tuangeun anu saé kalebet:

• bubuahan seger jeung sayuran
• séréal sakabeh
• lauk
• kacang sareng kacang
• minyak zaitun

Candak istirahat cekap

Kualitas bobo anjeun tiasa ngajantenkeun "kabut otak" anjeun langkung parah. Kalayan masalah bobo dina daptar gejala anu aya hubunganana sareng ménopause, kéngingkeun istirahat anu cekap tiasa janten urutan anu jangkung. Nyatana, sakitar 61 persén awéwé postmenopausal ngalaporkeun masalah insomnia.

Naon anu anjeun tiasa laksanakeun:

• Cegah tuang tuangeun ageung sateuacan bobo. Sareng nyingkirkeun tuangeun lada atanapi asam. Éta tiasa nyababkeun kedip-kedip panas.
• Langkung stimulan sapertos kafein sareng nikotin sateuacan bobo. Alkohol ogé tiasa ngaganggu bobo anjeun.
• Pakéan pikeun suksés. Entong nganggo pakean beurat atanapi tihang dina seueur simbut dina ranjang. Pareuman termostat atanapi nganggo kipas tiasa ngabantosan anjeun tetep tiis.
• Dianggo dina rélaxasi. Setrés tiasa ngajantenkeun tunduh langkung hésé. Coba napas jero, yoga, atanapi masagi.

Laksanakeun awak anjeun

Kéngingkeun kagiatan fisik anu rutin disarankeun pikeun sadaya jalma, kaasup awéwé anu ngalaman ménopause. Panaliti yakin yén latihan bahkan tiasa ngabantosan gejala sapertos masalah mémori.

Naon anu anjeun tiasa laksanakeun:

• Coba kéngingkeun 30 menit latihan kardiovaskular sahenteuna lima dinten saminggu salami 150 menit. Kegiatan pikeun nyobaan kaasup leumpang, jogging, bersepeda, sareng aerobik cai.
• Lebetkeun latihan kakuatan kana rutin anjeun ogé. Coba angkat timbangan gratis atanapi nganggo mesin beurat di gim anjeun sahenteuna dua kali saminggu. Anjeun kedah tujuan pikeun ngalaksanakeun dalapan latihan kalayan 8 dugi 12 pangulangan.

Laksanakeun pikiran anjeun

Uteuk anjeun peryogi latihan rutin nalika anjeun yuswa. Coba lakukeun tatarucingan silang atanapi mimitian hobi anyar, sapertos maénkeun piano. Kaluar sosial tiasa ngabantosan ogé. Malah nyimpen daptar hal-hal anu kedah anjeun laksanakeun sadidinten tiasa ngabantosan anjeun ngatur pikiran nalika nuju kabut.

Nyandak

Memori sareng masalah kognisi sanés anu aya hubunganana sareng ménopause sareng waktos. Tuangang kalayan saé, bobo sing hadé, olahraga, sareng jaga pikiran anjeun aktip pikeun ngabantosan gejala anjeun dina waktos éta.

Upami "kabut otak" anjeun janten langkung parah, janjian sareng dokter pikeun ngaluarkeun masalah kaséhatan anu sanés atanapi naroskeun ngeunaan pangobatan hormon pikeun ménopause.