Menopause sareng Anger: Naon Konéksi sareng Naon anu Tiasa Kuring Laksanakeun?

Eusina

• Éstrogén, serotonin, sareng wanda
• 1. Tuang diet saimbang
• 2. Olahraga rutin
• 3. Salurkeun amarah kana kagiatan kréatip
• 4. Prakték émutan, tapa, sareng manajemén setrés
• Iraha ningali dokter anjeun
• Pilihan pangobatan
• Garis handap

Ambek nalika ménopause

Pikeun seueur awéwé, perimenopause sareng ménopause mangrupikeun bagian tina prosés alami sepuh.

Menopause parantos dimimitian nalika anjeun henteu ngagaduhan waktos dina sataun, anu di Amérika Serikat umurna sakitar 51 taun.

Perimenopause nyaéta jaman sateuacan ménopause nalika sadaya gejala lumangsung. Nalika tingkat hormon réproduktif anjeun robih, awak anjeun tiasa némbalan ku panas panas, gangguan bobo, sareng parobihan dina wanda anu tiasa ditebak. Kadang-kadang parobihan wanda ieu bentukna perasaan panik, hariwang, atanapi ambek anu ekstrim sareng ngadadak.

Ngaraos amarah tiasa janten akibat tina faktor-faktor anu aya hubunganana sareng ménopause. Kanyataanna janten sepuh sareng ngalih kana fase kahirupan anu béda - salian ti setrés anu kaleungitan saré sareng hot flashes kadang-kadang tiasa nyumbang kana wanda anu henteu stabil. Émut yén awak anjeun robih, tapi anjeun henteu disalahkeun pikeun émosina ieu. Réaksi kimia anu nyata pisan aya dina maén.

Ménopause mangaruhan sadaya awéwé sacara béda, janten hésé nyatakeun kumaha jarang atanapi umumna anger menopause. Parobihan hormon tiasa mangaruhan pangaruh kana suasana haté anjeun, tapi éta henteu hartosna yén anjeun permanén kaleungitan kendali kana perasaan anjeun.

Terus maca pikeun diajar langkung seueur perkawis naha parobihan parobihan ieu tiasa kajantenan sareng naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun milarian relief.

Éstrogén, serotonin, sareng wanda

Éstrogén nyaéta hormon anu ngatur kalolobaan fungsi réproduktif awéwé. Nalika anjeun caket ménopause, ovarium anjeun ngalambatkeun produksi éstrogén.

Éstrogén ogé ngatur sabaraha serotonin anu dihasilkeun dina uteuk anjeun. Serotonin mangrupikeun bahan kimia anu ngabantosan ngatur suasana haté anjeun. Upami anjeun ngahasilkeun kirang éstrogén, anjeun ogé ngahasilkeun kirang serotonin. Ieu tiasa mangaruhan langsung kana kumaha stabil sareng optimis anu anjeun rasakeun.

Ngimbangan hormon anjeun mangrupikeun konci pikeun kéngingkeun deui kontrol suasana haté. Aya sababaraha kagiatan sareng parobihan gaya hirup anjeun tiasa nyobian anu tiasa dianggo pikeun nyaimbangkeun hormon anjeun sacara alami.

1. Tuang diet saimbang

Diét anjeun ngagaduhan pangaruh anu signifikan kana kadar hormon anjeun. Nambahkeun tuangeun anu beunghar ku vitamin D, kalsium, sareng zat beusi moal ngan ukur ngabantosan anjeun langkung saé, tapi ogé ngajaga tulang anjeun kuat nalika produksi éstrogén anjeun kalem.

Menopause tiasa dikaitkeun kana paningkatan beurat awak, anu dina gilirannana tiasa mangaruhan gambar diri sareng suasana haté anjeun. Lengket dina diet serat tinggi pikeun mayungan kasihatan usus besar anjeun sareng ngajaga pencernaan anjeun tetep. Janten aktip. Tanggung jawab miara awak anjeun.

Panilitian anu teras-terasan ogé nunjukkeun yén estrogén tutuwuhan anu aya dina kécap tiasa ngabantosan ngirangan gejala ménopause, janten ngémutan ngadamel edamame, tahu, sareng susu kécap kana staples pantry. Awéwé anu ngagaduhan riwayat médis ngeunaan kanker sareng kedah ngobrol sareng dokterna sateuacan ningkatkeun kécap dina pola makan.

Kafein nepi ka ngambah panas panas sareng kesang wengi, janten ngirangan deui didieu ogé tiasa nguntungkeun. Inuman cairan tiis. Bobo sareng kipas wengi.

2. Olahraga rutin

Olahraga tiasa ngarangsang hormon endorphin, anu ningkatkeun haté anjeun. Postmenopause, anjeun dina résiko anu luhur pikeun panyakit jantung, janten kéngingkeun sababaraha kardio ayeuna penting teuing pikeun kaséhatan jangka panjang anjeun.

Latihan kardiovaskuler tingkat handap - sapertos Pilates, mesin elips, sareng jogging - tiasa ngompa getih anjeun sareng ningkatkeun cara raos ngeunaan awak anjeun.

Pusat Kontrol sareng Pencegahan Panyakit (CDC) nyarankeun latihan kardiovaskular sedeng per minggu pikeun déwasa, kalebet awéwé dina ménopause.

3. Salurkeun amarah kana kagiatan kréatip

Numutkeun ka panaliti dina hiji, kontrol anu ditanggap pikeun gejala anjeun tiasa janten indikator parna gejala. Éta sababna naha sababaraha awéwé ngaraosan mangpaat pikeun nyalurkeun émosi anu kuat ka toko anu produktif.

Kegiatan sapertos ngalukis, nyerat, ngebon, bahkan ngahias di bumi tiasa masihan anjeun rohangan pikeun ngolah émosina ku cara anu positip.

Nalika anjeun tiasa nampi yén anjeun nuju kana fase kahirupan anu anyar sareng mutuskeun pikeun nganut parobihan éta salaku parobahan anu positip, anjeun tiasa ningali panurunan ayun-ayunan haté anjeun anu kuat.

4. Prakték émutan, tapa, sareng manajemén setrés

Émutan sareng semedi tiasa ngabantosan anjeun kéngingkeun deui kasadaran positip sareng perasaan kontrol pikeun gejala anjeun. Janten dina waktosna. Fokus kana indra anu anjeun carioskeun ayeuna. Naon anu anjeun tingali, bau, raos, pangrungu, rasa?

Studi muncul pikeun nalungtik pangaruh émutan kana déprési sareng kahariwang, tapi yén prak-prakan ieu masihan urang raos welas asih sareng empati.

Ku ngagunakeun aplikasi émutan, ngalakukeun téhnik napas jero, atanapi ngan saukur ngamimitian dinten anjeun kalayan 10 menit waktos luang pikeun mikir, anjeun parantos dina jalan pikeun latihan émutan.

Anggo kamampuan ieu pikeun ngosongkeun pikiran anjeun tina pikiran négatip nalika amarah anjeun ngabakar. Sambungkeun kana parasaan anjeun dina jero waktos anu haneut atanapi panas panas henteu raoseun. Langkung seueur ngalaksanakeun kabiasaan ieu, bakal langkung otomatis éta.

Candak kelas manajemén setrés sahingga anjeun tiasa gaduh cara énggal pikeun ngeureunkeun ledakan setrés. Pertimbangkeun grup pangrojong ménopause online.

Coba wartosan-nyaéta, nyerat hanjelu anjeun. Pikirkeun deui kalakuan anjeun nyalira sareng pikirkeun hal-hal anu micu.

Waktos salajengna ledakan tiasa dicegah ku ngakuan anjeun dina jalur hiji. Eureun, napas lima napas jero. Cabut diri tina kaayaan.

Iraha ningali dokter anjeun

Upami anjeun janten prihatin ngeunaan kumaha parasaan anjeun mangaruhan kahirupan anjeun, janjian sareng praktisi umum anjeun atanapi OB-GYN.

Anjeun tiasa nguntungkeun tina perlakuan anu ditujukeun upami anjeun:

• karaos kalakuan anjeun henteu leres
• anu ngalaman serangan panik atanapi insomnia
• gaduh hubungan anu sangsara salaku hasil tina moods anjeun

Anjeun ogé kedah ningali dokter upami anjeun ngalaman gejala déprési. Ieu kalebet:

• kacapean
• teu resep
• teu daya teu upaya

Entong ragu ngalibetkeun dokter anjeun. Aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun ngaraos diri sapertos biasa deui ku ngembangkeun rencana pangobatan anu cocog pikeun kabutuhan masing-masing.

Pilihan pangobatan

Dokter anjeun panginten tiasa nyarankeun ubar resép pikeun ngabantosan anjeun pikeun nguatkeun suasana haté.

Salaku conto, terapi hormon ku éstrogén sintétik dosis rendah mangrupikeun pilihan anu saé pikeun sababaraha awéwé pikeun ngabantosan nyayogikeun gejala. Antidepresan dosis rendah (SSRIs) tiasa ngabantosan ngirangan panas panas sareng ayunan suasana haté.

Dokter anjeun ogé tiasa nyarankeun yén anjeun ningali psikolog atanapi pembimbing anu dilisensikeun pikeun ngadamel rencana kaséhatan méntal anu alamat kabutuhan jangka panjang anjeun.

Garis handap

Sanaos ayun-ayunan, kahariwang, sareng amarah anu sengit nalika ménopause normal, ieu sanés gejala anu anjeun kedah hirup. Ngaliwatan pangobatan anu holistik, pangubaran bumi, sareng bantosan dokter anjeun, anjeun tiasa ngontrol deui mood sareng ngarangkul fase kahirupan anu anyar anu anjeun lebet.