7 latihan fisik pangsaéna pikeun dilakukeun nalika kakandungan

Eusina

• 1. Leumpang
• 2. Lampu jalan
• 3. Pilates
• 4. Aérobik cai
• 5. Sapédah latihan
• 6. Manjang
• 7. Latihan beurat enteng
• Latihan disarankan ngalawan nalika kakandungan
• Kumaha carana ngajaga beurat anu ditangtoskeun nalika kakandungan

Latihan anu pangsaéna pikeun dilaksanakeun nalika kakandungan nyaéta leumpang atanapi manteng, contona, nalika aranjeunna ngabantosan pikeun ngirangan setrés, ngalawan kahariwang sareng ningkatkeun harga diri. Nanging, prakték latihan nalika kakandungan kedah dilakukeun ngan ukur dina bimbingan médis, sabab dina sababaraha kasus aranjeunna henteu disarankeun, sapertos dina kasus detasmen plasénta sareng nalika hamil anu picilakaeun.

Latihan tiasa dimimitian dina sagala tahap kakandungan sareng tiasa dilaksanakeun dugi ka akhir kakandungan, janten manpaat pikeun mempermudah tenaga kerja normal sareng balik kana beurat idéal saatos babaran.

Awéwé anu ngagaduhan gaya hirup anu langkung cicingeun kedah langkung resep latihan anu langkung ringan, sareng langkung saé dina cai. Jalma anu biasa olahraga kedah ngirangan wirahma na supados henteu ngarugikeun orok.

Conto latihan anu hadé pikeun latihan nalika kakandungan nyaéta:

1. Leumpang

Cocog pikeun awéwé anu cicingeun sateuacan hamil. Pakean lampu sareng sapatu elastis sareng sapatu olahraga kalayan bantalan anu saé kedah dianggo pikeun nyegah cilaka sareng nginum seueur cai pikeun nyegah déhidrasi. Anjeun tiasa milampah 3 dugi ka 5 kali saminggu nalika panonpoe henteu kuat pisan. Tingali latihan leumpang anu hadé pikeun ibu hamil.

2. Lampu jalan

Dituduhkeun pikeun anu parantos latihan sateuacan hamil. Éta tiasa dilaksanakeun salami 9 bulan kakandungan, 3 kali saminggu, salami 30 menit, tapi teras-terasan sareng handap intensitasna, teras ngahargaan wirahma anjeun nyalira.

3. Pilates

Éta ningkatkeun pernapasan, denyut jantung, manteng sareng nguatkeun otot sareng saé pikeun sikep. Éta tiasa latihan 2 atanapi 3 kali saminggu. Tingali: 6 latihan Pilates pikeun ibu hamil.

4. Aérobik cai

Éta dituduhkeun komo pikeun awéwé anu cicingeun sateuacan hamil sareng tiasa dilaksanakeun salami 9 bulan kakandungan. Éta ngirangan nyeri dina suku sareng dina tonggong, ogé ngabareuhan dina suku. Éta tiasa dilakukeun 2 dugi 4 kali saminggu.

5. Sapédah latihan

Éta tiasa dilaksanakeun salami 2 trimester mimiti kakandungan, 3 dugi 5 dinten saminggu. Jalma kedah merhatoskeun denyut jantung, henteu langkung ti 140 bpm sareng niténan upami kesangna kaleuleuwihi. Ukuran beuteung dina tungtung kakandungan tiasa nyusahkeun pikeun ngalakukeun kagiatan ieu.

6. Manjang

Ieu tiasa dilakonan sadidinten dugi ka lahir, naha cicing atanapi ngalaman. Anjeun tiasa mimitian ku manjang anu langkung énténg, sareng nalika awéwé ngembangkeun élastisitas, kasusah manjang bakal ningkat. Tingali: Latihan manjang nalika kakandungan.

Pikeun mastikeun kagiatan fisik anu aman, penting pikeun ngagaduhan hidayah sareng pangawasan saurang ahli Pendidikan Jasmani anu mumpuni sareng otorisasina dokter anu ngalaksanakeun perawatan prenatal. Upami awéwé hamil ngalaman naon waé gejala anu henteu pikaresepeun sapertos nyeri beuteung, dikaluarkeun atanapi leungitna getih tina heunceut, nalika latihan atanapi sababaraha jam saatos kelas anjeunna kedah nyungkeun bantosan médis.

7. Latihan beurat enteng

Awéwé hamil anu parantos ngalaksanakeun latihan beurat sateuacan hamil sareng anu ngagaduhan kaayaan fisik anu saé, tiasa ngalaksanakeun latihan latihan beurat, kumaha ogé, intensitas latihan kedah dikirangan, ngirangan beurat sahenteuna satengah, pikeun nyingkahan tonggong tulang tonggong., tuur, ankles na lanté pelvis.

Latihan disarankan ngalawan nalika kakandungan

Latihan pangaruh tinggi henteu kedah dilaksanakeun nalika kakandungan sabab tiasa nyababkeun nyeri atanapi bahkan ngarugikeun orok. Sababaraha conto latihan kontéksis nalika kakandungan nyaéta:

• Latihan beuteung;
• Di luhurna;
• Anu ngalibatkeun gelut sapertos jiu-jitsu atanapi jumps, sapertos kelas luncat;
• Kaulinan bola sapertos maén bal, voli atanapi baskét;
• Lumpat beurat;
• Sapédah, dina bulan-bulan terakhir kakandungan;
• Binaraga beurat.

Olahraga ogé pundung nalika awéwé éta kedah beristirahat, dina bimbingan médis sareng nalika plasénta dipisahkeun. Dina hal mamang, hubungi dokter kandungan. Tingali iraha lirén kagiatan fisik nalika kakandungan.

Kumaha carana ngajaga beurat anu ditangtoskeun nalika kakandungan

Latihan ngabantosan pikeun ngajaga beurat anu saluyu nalika kakandungan. Asupkeun wincikan anjeun di dieu pikeun milarian terang naha anjeun ngiringan beurat leres atanapi naha anjeun kedah langkung seueur latihan:

Perhatosan: Kalkulator ieu henteu cocog pikeun sababaraha kakandungan.

Tingali ogé kumaha ngajaga beurat anu saé dina pidéo ieu: