Melatonin: naon ieu, naon éta pikeun, manpaat sareng cara ngagunakeunana

Eusina

• Naon manpaatna
• 1. Ngaronjatkeun kualitas bobo
• 2. Kagungan tindakan antioksidan
• 3. Ngabantosan ningkatkeun déprési musiman
• 4. Ngurangan asam lambung
• Kumaha cara ngagunakeun melatonin
• Pangaruh efek samping

Melatonin mangrupikeun hormon anu alami dihasilkeun ku awak, anu fungsina utamina pikeun ngatur siklus sirkadian, sahingga fungsina normal. Salaku tambahan, melatonin ngamajukeun fungsi awak anu saé sareng bertindak salaku antioksidan.

Hormon ieu dihasilkeun ku kelenjar pineal, anu ngan ukur diaktipkeun nalika teu aya rangsangan cahaya, nyaéta produksi melatonin ngan ukur lumangsung nalika wengi, nyababkeun bobo. Ku alatan éta, dina waktu saré, penting pikeun nyingkahan rangsangan cahaya, sora atanapi aromatik anu tiasa nyepetkeun metabolisme sareng ngirangan produksi melatonin. Umumna, produksi melatonin turun kalayan sepuh sareng éta sababna gangguan bobo langkung sering di déwasa atanapi manula.

Naon manpaatna

Melatonin mangrupikeun hormon anu ngagaduhan seueur manpaat kaséhatan, sapertos:

1. Ngaronjatkeun kualitas bobo

Sababaraha panilitian parantos nunjukkeun yén melatonin nyumbang kana kualitas angon anu langkung saé sareng ngabantosan ngubaran insomnia, ku ningkatkeun total waktos bobo, sareng ngirangan waktos anu diperyogikeun pikeun bobo dina murangkalih sareng déwasa.

2. Kagungan tindakan antioksidan

Kusabab pangaruh antioksidan na, éta parantos nunjukkeun yén melatonin nyumbang kana nguatan sistim imun, ngabantosan pikeun nyegah sagala rupa panyakit sareng ngendalikeun panyakit anu aya hubunganana sareng sistem psikologis sareng saraf.

Kukituna, melatonin tiasa dituduhkeun pikeun ngabantosan perawatan glaucoma, retinopathy, degeneration macular, migrain, fibromyalgia, kanker payudara sareng prostat, Alzheimer sareng iskemia, contona.

3. Ngabantosan ningkatkeun déprési musiman

Gangguan aféktif musiman mangrupikeun jinis déprési anu lumangsung nalika usum salju sareng nyababkeun gejala sapertos kasedih, bobo kaleuleuwihi, ningkat napsu sareng kasusah konsentrasi.

Karusuhan ieu sering dilakukeun di jalma-jalma anu cicing di daérah anu usum salju tahan lami, sareng dikaitkeun sareng panurunan zat awak anu aya hubunganana sareng wanda, sapertos serotonin sareng melatonin.

Dina kasus ieu, asupan melatonin tiasa ngabantosan ngatur wirahma sirkadian sareng ningkatkeun gejala déprési musiman. Diajar langkung seueur ngeunaan pengobatan gangguan aféktif musiman.

4. Ngurangan asam lambung

Melatonin nyumbang kana pangirangan produksi asam dina lambung sareng ogé nitrat oksida, anu mangrupikeun zat anu nyababkeun rélaxasi sphincter esofagus, ngirangan réfluks gastroesophageal. Janten, melatonin tiasa dianggo salaku bantosan dina pengobatan kaayaan ieu atanapi terasing, dina kasus anu langkung ringan.

Diajar langkung seueur ngeunaan pangobatan pikeun réfluks gastroesophageal.

Kumaha cara ngagunakeun melatonin

Produksi melatonin turun tina waktos, boh kusabab umur atanapi kusabab kakeunaan konstan kana rangsangan cahaya sareng visual. Janten, melatonin tiasa dikonsumsi dina bentuk suplemén, sapertos Melatonin, atanapi pangobatan, sapertos Melatonin DHEA, sareng kedah disarankeun ku dokter spesialis, supados bobo sareng fungsi awak sanésna diatur. Diajar langkung seueur ngeunaan suplemén melatonin Melatonin.

Asupan anu disarankeun tiasa dibasajankeun 1mg dugi ka 5mg tina melatonin, sahenteuna 1 jam sateuacan bobo atanapi sakumaha anu disarankeun ku dokter. Suplemén ieu tiasa dituduhkeun pikeun ngubaran migrain, ngalawan tumor sareng, langkung sering, insomnia. Pamakéan melatonin nalika beurang biasana henteu disarankeun, sabab éta tiasa deregulasi siklus sirkadian, nyaéta, éta tiasa ngajantenkeun jalma bobo pisan nalika siang sareng sakedik nalika wengi, salaku conto.

Alternatip anu saé pikeun ningkatkeun konsentrasi melatonin dina awak nyaéta ngonsumsi tuangeun anu nyumbang kana produksi na, sapertos nasi coklat, cau, kacang, jeruk sareng kangkung, contona. Kenalan kadaharan sanés anu langkung cocog pikeun insomnia.

Ieu resep sareng sababaraha tuangeun anu ngabantosan anjeun bobo:

Pangaruh efek samping

Sanaos mangrupikeun hormon anu alami dihasilkeun ku awak, panggunaan suplemén melatonin tiasa nyababkeun sababaraha efek samping, sapertos nyeri sirah, seueul komo déprési. Ku alatan éta, panggunaan suplement melatonin kedah disarankeun sareng dibarengan ku dokter spesialis. Tingali naon efek samping melatonin.