5 Cara Basajan pikeun Ngurangan Résiko Kanker Payudara Anjeun

Eusina

• 1. HIIT dua kali saminggu.
• 2. Pilih wadah sing taliti.
• 3. Dahar (katuhu) susu.
• 4. Nyarios enya kécap.
• 5. Tanya doc Anjeun patarosan penting ieu.
• Review pikeun

Aya wartos anu saé: Tingkat kematian pikeun kanker payudara parantos turun ku 38 persén salami dua satengah dekade ka pengker, numutkeun American Cancer Society. Ieu ngandung harti yén henteu ngan ukur diagnosis sareng perawatan anu ningkat, tapi urang ogé diajar langkung seueur ngeunaan ngadalikeun faktor résiko utama. Ieu mangrupikeun naséhat anu pangsaéna pikeun ngajagaan diri anjeun.

1. HIIT dua kali saminggu.

Latihan anu intensitas luhur tiasa motong kasempetan anjeun kanker payudara dugi ka 17 persén. "Latihan anu kuat ngirangan gajih awak, anu nurunkeun tingkat éstrogén sareng ngirangan résiko kanker sénsitip éstrogén," saur Carmen Calfa, M.D., ahli onkologi médis payudara di Pusat Kanker Komprehensif Sylvester di Universitas Rajana. "Éta ogé nurunkeun jumlah insulin dina aliran getih-penting sabab hormon ngarangsang survival sarta sumebarna sél tumor. Jeung digawé kaluar ngurangan peradangan sarta ngaktifkeun sél killer alam, dua hal anu bisa ngajaga ngalawan kanker. Kabéh nu diperlukeun nyaéta 75 menit. Saminggu ngadorong diri anjeun, saur Dr Calfa. (Coba latihan kardio HIIT 10 menit ieu.) Anjeun bakal terang anjeun aya dina zona inténsitas anu leres upami anjeun ngan ukur tiasa nyerep sababaraha kecap dina hiji waktos. Alternatif nyaéta 150 menit latihan sedeng mingguan.

2. Pilih wadah sing taliti.

Bisphenol A (BPA), bahan kimia anu dipaké pikeun nyieun plastik teuas kawas botol cai reusable jeung wadah dahareun, ngaktifkeun hiji molekul disebut HOTAIR, nu geus numbu ka ngaronjat résiko kanker payudara, nurutkeun ulikan dina. Jurnal Biokimia Stéroid sareng Biologi Molekul. BPA simulates efek tina éstrogén hormon séks bikang, nu bisa BBM sababaraha jenis kanker payudara, nyebutkeun Subhrangsu Mandal, Ph.D., pangarang ulikan urang. Sareng sanés ngan ukur BPA: Bisphenol S, anu biasa dianggo dina plastik bébas BPA, ogé tiasa ningkatkeun résiko kanker payudara. (Éta sababna Kourtney Kardashian ngahindar tina wadah plastik.) Sedengkeun para ahli nyebutkeun masih teu cukup panalungtikan pikeun ngabuktikeun conclusively yén BPA bisa ngakibatkeun kanker payudara, maranéhanana nyebutkeun yén éta pinter pikeun ngaleutikan paparan anjeun ka plastik saloba mungkin. Hiji cara pikeun ngalakukeun éta: Paké stainless steel sarta botol kaca jeung wadah dahareun, Mandal advises.

3. Dahar (katuhu) susu.

Awéwé anu rutin ngonsumsi yogurt gaduh résiko kanker payudara 39 persén langkung handap, numutkeun pamanggihan anyar ti Roswell Park Cancer Institute. (Sadaya alesan langkung seueur pikeun ngadamel salah sahiji mangkok yoghurt anu dibungkus protéin ieu.) Tapi jalma anu ngahakan kéju anu langkung heuras, kalebet urang Amérika sareng cheddar, ngagaduhan résiko kanker payudara anu langkung 53 persen. "Yogurt panginten tiasa ngarobih tingkat baktéri usus anu ngabantosan ngajaga tina pamekaran kanker," saur panaliti kalungguhan Susan McCann, Ph.D., R.D.N. "Kéju, di sisi anu sanésna, tinggi gajihna, sareng sababaraha studi parantos mendakan hubungan antara kanker payudara sareng asupan gajih anu langkung luhur," saur anjeunna. "Atawa sugan awéwé anu ngahakan leuwih kéju boga diets kirang cageur sakabéh."

Langkung seueur panilitian anu kedah dilakukeun sateuacan ahli tiasa ngadamel rekomendasi simbut, sanaos, saur Jennifer Litton, M.D., profésor gaul onkologi médis payudara di Universitas Texas MD Anderson Cancer Center. Tapi masuk akal pikeun tuang yogurt sareng nonton asupan kéju anjeun. Dina pangajaran, gaduh tilu atawa opat porsi yogurt saminggu ieu numbu ka serelek di résiko kanker payudara, sedengkeun dahar leuwih ti jumlah kéju ngaronjat odds. (Dahar langkung serat tiasa ngabantosan ngirangan résiko kanker payudara anjeun ogé.)

4. Nyarios enya kécap.

Aya seueur kabingungan ngeunaan kécap, sareng teu anéh: Sababaraha panilitian nunjukkeun yén isoflavon anu dikandungna tiasa ningkatkeun résiko kanker payudara; batur manggihan yén kécap teu boga pangaruh malah bisa ngurangan odds anjeun ngamekarkeun kanker payudara. Akhirna, sanaos, aya sababaraha kajelasan. Kaseueuran panilitian ayeuna nunjukkeun yén kécap henteu kunanaon. Nyatana, hiji kajian Universitas Tufts anu anyar ngeunaan awéwé anu ngagaduhan panyakit nunjukkeun yén kadaharan kécap anu saéstuna aya hubunganana sareng ningkat kasempetan pikeun salamet. "Kedelé isoflavon ngagaduhan sipat anticarcinogenic. Aranjeunna ngahambat sumebarna sél sareng ngirangan peradangan sareng setrés oksidatif," saur Fang Fang Zhang, M.D., Ph.D., panulis panilitian. Teraskeun sareng gaduh susu kécap, tahu, sareng edamame.

5. Tanya doc Anjeun patarosan penting ieu.

Kapadetan payudara anjeun tiasa langsung mangaruhan résiko kanker payudara anjeun, tapi upami anjeun naroskeun ka dokter anjeun, anjeun moal pernah terang naha ieu mangrupikeun masalah pikeun anjeun.

Awéwé ngora sacara alami ngagaduhan payudara anu langkung padet sabab jaringanna diwangun ku kelenjar susu sareng saluran, anu dipikabutuh pikeun nyusu, saur Sagar Sardesai, M.D., ahli onkologi médis payudara di Pusat Kanker Komprehensif Universitas Ohio State anu parantos nalungtik subjek. Ilaharna "nalika awéwé lebet perimenopause, sakitar umur 40 taun, buah dada kedah langkung gendut sareng kirang padet," saurna. Tapi 40 persén awéwé tetep ngagaduhan payudara anu padet. Éta prihatin, sabab jalma anu umurna langkung ti 45 anu payudarana langkung ti 75 persén padet gaduh résiko ningkat kanker payudara, saur Dr. Sardesai. Jaringan ogé ngajadikeun mammograms hésé dibaca, sarta tumor bisa jadi obscured.

Upami anjeun 45 atanapi langkung, tanyakeun ka dokter kumaha padetna payudara anjeun, saur Dr. Sardesai. Henteu sadaya nagara bagian meryogikeun dokter pikeun sacara otomatis nyingkab inpormasi ieu, janten penting pisan pikeun proaktif. Lamun manggihan yén breasts anjeun leuwih ti 75 persen padet, Anjeun meureun hoyong mertimbangkeun métode screening kanker payudara alternatif, kawas MRI payudara atawa mammogram 3-D, duanana nu hadé dina spotting tumor dina jaringan payudara padet ti biasa. mammograms.

Review pikeun