27 Gagasan Snack Karbohidrat Séhat sareng Gampang

Eusina

• 1. Olive tapenade kalayan kurupuk handap-karbohidrat
• 2. Campuran jalan satapak campuran
• 3. Crisps kéju Cheddar
• 4. Endog setan
• 5. Tuna salad apu bungkus
• 6. Berry sareng krim dikocok
• 7. alpuket boneka
• 8. Coklat poék sareng mantega gajih
• 9. Wortel iteuk sareng aioli buatan sendiri
• 10. Lemes stroberi karbohidrat
• 11. bungkus apu BLT
• 12. Lada cabé amis sareng guacamole
• 13. Kiripik kiripik
• 14. Sayuran seger sareng teuleum tzatziki
• 15. Tongkat wortel sareng mentega suuk
• 16. Kotak bento karbohidrat
• 17. Kayu manis siki waluh panggang
• 18. kéju pondok gurih
• 19. Edamame dikukus
• 20. Yogurt polos sareng kacang
• 21. Salad endog alpuket
• 22. kéju senar
• 23. Aprikot dieusian ku kéju biru
• 24. Héjo bonténg salmon kaseuseup
• 25. Lambar seaweed
• 26. Salad Caprese
• 27. Sardin dina kurupuk siki
• Garis handap
• Gagasan Persiapan Pangan Sehat

Seueur jalma nuturkeun pola diet rendah karbohidrat kusabab manpaat kaséhatan anu pikaresepeun pakait sareng cara tuang ieu.

Salaku conto, diét rendah karbohidrat tiasa ngiringan ngirangan beurat badan, ogé ningkatkeun kontrol gula getih sareng koléstérol HDL (saé) ().

Nanging, milarian camilan low-karbét tiasa sesah, sabab seueur makanan camilan umum anu seueur nutrisi ieu.

Masih, anjeun tiasa sacara gampil nyiapkeun snacks anu lezat sareng kreatif anu cocog sareng gaya hirup karbohidrat anjeun.

Ieu mangrupikeun 27 camilan low-karbohidrat gampang anu raoseun sareng ngandung gisi.

1. Olive tapenade kalayan kurupuk handap-karbohidrat

Olive tapenade diwangun ku zaitun dicincang, capers, sareng minyak zaitun.

Zaitun mangrupikeun sumber rendah-karbohidrat vitamin E, anu fungsina salaku antioksidan anu kuat dina awak anjeun, mayungan sél tina karusakan anu disababkeun ku molekul réaktif anu disebut radikal bébas ().

Anjeun tiasa sacara gampil ngadamel tapenade zaitun di bumi ku ngagabungkeun zaitun anu dicincang, capers, bawang bodas, sareng minyak zaitun. Masangkeun éta sareng kurupuk karbohidrat rendah - sapertos anu didamel tina tipung almond - kanggo snack karbohidrat anu garing.

2. Campuran jalan satapak campuran

Campuran tilas sering ngandung bahan karbohidrat tinggi sapertos kismis, permén, sareng buah garing.

Nanging, anjeun tiasa ngadamel vérsi low-karbét ku ngagabungkeun rupa-rupa kacang sareng siki, sareng bahan-bahan karbohidrat sanés sapertos kalapa anu henteu manis. Pikeun resep campuran jalur anu gampang, gabungkeun ieu:

• 1 cangkir (112 gram) bagian pecan
• 1 cangkir (112 gram) dicincang
  kenari
• 1/2 cangkir (30 gram) anggang
  siki waluh
• 1/2 cangkir (43
  gram) tina serpihan kalapa anu henteu diémpis

3. Crisps kéju Cheddar

Kéju Cheddar mangrupikeun camilan low-karbohidrat serbaguna anu ngandung kirang ti 1 gram karbohidrat per 1-ons (28-gram) porsi.

Pikeun alternatip garing anu lezat, cobian kris kéju cheddar buatan sendiri.

Potong keureut ipis kéju cheddar kana kotak leutik masing-masing. Tempatkeun kotak dina loyang sareng bakar dina 300 ° F (150 ° C) sakitar 30 menit, atanapi dugi garing.

4. Endog setan

Hiji endog ageung ngagaduhan kirang ti hiji gram karbohidrat.

Endog ogé beunghar ku vitamin B12 sareng kolin, anu mangrupakeun nutrisi penting pikeun kaséhatan otak (,).

Pikeun nyieun endog setan, keureut endog pindang keras dugi ka satengah bujur. Scoop kaluar konéng endog sareng ngagabungkeun sareng mayonis, mustari dijon, uyah, sareng cabé. Teras, tempatkeun séndok tina campuran konéng endog deui kana endog bodas sareng luhurna sareng sisir paprika.

5. Tuna salad apu bungkus

Tilu ons (85 gram) tuna kaléng henteu ngandung karbohidrat sareng ampir 20 gram protéin.

Pikeun ngadamel salad tuna, ngagabungkeun kaléng 3-ons (85-gram) tina tuna kalayan 1/4 cangkir (55 gram) mayonnaise sareng 1/4 cangkir (25 gram) seledri dadu. Usum campuran sareng uyah sareng cabé secukup rasa.

Pikeun pilihan bungkus karbohidrat rendah, sendok salad tuna kana daun apu mentega.

6. Berry sareng krim dikocok

Berry henteu ngan ukur ngandung gisi tapi ogé pilihan buah karbohidrat low. Salaku conto, blueberry ngan nyayogikeun 11 gram karbohidrat dina 1/2 gelas (74 gram).

Kanggo snack karbohidrat anu lezat, campuran 1/2 cangkir (74 gram) blueberry sareng 2 séndok krim sebatan beurat.

7. alpuket boneka

Hiji alpukat sedeng ngagaduhan 12 gram karbohidrat. Nanging, 9 gram karbohidrat ieu diturunkeun tina serat, nutrisi anu henteu dicerna anu awak anjeun henteu nyerep, ngajantenkeun alpuket mangrupikeun pilihan anu saé pikeun diét rendah-karbohidrat.

Pikeun nyieun alpuket boneka, keureutna janten satengah sareng angkat liangna. Teras, séndok isian karbohidrat rendah anjeun anu dipikahoyong kana tengah alpukat.

Coba ngeusian alpukat ku salad tuna, udang dicincang, atanapi endog orak sareng kéju.

8. Coklat poék sareng mantega gajih

Coklat hideung mangrupikeun camilan low-karbohidrat sampurna nalika anjeun mikahayang anu amis. Hiji ons (28 gram) sahenteuna 70% coklat poék nyayogikeun 12 gram karbohidrat sareng 9 gram serat.

Coba pasangkeun 1 ons (28 gram) coklat poék sareng 1 séndok (15 gram) mentega jambu pikeun sumber protéin sareng gajih tambahan.

Pastikeun pikeun milih sahenteuna 70% coklat poék, sabab perséntase handap tiasa gaduh langkung seueur karbohidrat per porsi.

9. Wortel iteuk sareng aioli buatan sendiri

Wortel ngandung langkung seueur karbohidrat tibatan anu anjeun pikirkeun, kalayan 10 wortel orok ngan ukur nyayogikeun 8 gram.

Pikeun snack anu ngeunah, pasangkeun wortel orok sareng beuleum karbohidrat, sapertos aioli buatan sendiri.

Pikeun ngadamel aioli, campur 1/4 gelas (55 gram) mayonnaise, 1 séndok (15 ml) jeruk nipis, sareng 1 cengkéh bawang bodas. Usum ku uyah sareng cabé secukup rasa.

10. Lemes stroberi karbohidrat

Anjeun tiasa sacara gampil ngadamel smoothie karbohidrat rendah kalayan bahan anu leres.

Salaku conto, strawberry mangrupikeun buah karbohidrat anu sedep. Satengah cangkir (83 gram) stroberi anu diiris ngan ukur 6 gram karbohidrat. Pikeun ngadamel smoothie stroberi karbohidrat low, campuran ieu sasarengan:

• 1 cangkir (240 ml)
  tina susu almond teu manis
• 1/2 cangkir (83 gram) seger
  strawberry
• 1/4 cangkir (24 gram) bubuk protéin karbohidrat rendah
• 1 séndok (15 gram) chia
  siki
• 1/4 séndok ekstrak vanili
• sababaraha batu és

11. bungkus apu BLT

Sandwich BLT mangrupikeun tuang siang anu populér biasana karbohidrat. Nanging, anjeun tiasa sacara gampil ngadamel bungkus BLT karbohidrat murah pikeun snack anu lezat.

Tempatkeun tilu keureut tomat sareng dua irisan daging babi kana daun apu romaine ageung. Pikeun rasa tambahan sareng corétan, nambihan sababaraha irisan alpuket sareng sakedik kéju abon.

12. Lada cabé amis sareng guacamole

Sanaos nami na tiasa nyirikeun gula tinggi, sahingga karbohidrat tinggi, eusi, cabé lada amis mangrupikeun sayuran karbohidrat low anu nyayogikeun 3 gram nutrisi ieu dina 1/2 gelas (46 gram).

Éta ogé euyeub ku vitamin C, anu mangrupakeun nutrisi penting pikeun jantung, sistem imun, sareng kulit anjeun. Nyatana, hiji cabé héjo nyayogikeun langkung seueur vitamin C tibatan jeruk ().

Nyelepkeun guacamole karbohidrat gancang pikeun irisan cabé bel ku mashing alpuket, bawang, bawang bodas, jus jeruk nipis, sareng uyah sasar dina mangkok.

13. Kiripik kiripik

Kale mangrupikeun sayuran sayuran karbohidrat anu populér anu dipak ku nutrisi sapertos vitamin A, vitamin K, sareng folat. Hiji cangkir (21 gram) kale ngandung kirang tina 1 gram karbohidrat.

Upami anjeun sanés kipas tina kale atah atanapi tumis, cobian snacking dina kiripik kale.

Pikeun ngadamel ieu, oléskeun daun kale kana potongan saukuran sareng iklaskeun kana loyang anu dibungkus ku kertas parchment. Kocok kale sareng minyak zaitun, bubuk bawang bodas, sareng uyah. Panggang dina 350 ° F (177 ° C) sakitar 10 menit, atanapi dugi ka sisina daun na coklat sareng garing.

14. Sayuran seger sareng teuleum tzatziki

Tzatziki nyaéta saos Yunani anu didamel tina yogurt biasa, bawang bodas, sareng bonténg. Hérbal seger sapertos Dill sareng peterseli sering ditambihan ogé.

Dua séndok (30 gram) celup tzatziki ngan ukur nyayogikeun 2 gram karbohidrat, janten pilihan karbohidrat handap anu hadé.

Masangkeun celup ku sayuran seger-karbohidrat seger sapertos brokoli, iteuk seledri, atanapi wortel orok.

15. Tongkat wortel sareng mentega suuk

Ngalelepkeun wortel iteuk kana mantega kacang krim mangrupikeun camilan low-karbohid anu heran.

Sajumlah 1/2 gelas (61-gram) batang wortel sareng 2 séndok (35 gram) mentega suuk ngan nyayogikeun 13 gram total karbohidrat.

Seueur merek mentega suuk ngandung gula tambahan, janten langkung saé milih sababaraha jinis alami anu didamel ukur tina kacang sareng sakedik uyah.

16. Kotak bento karbohidrat

Kotak bento mangrupikeun wadah kompartalisasi anu tiasa nahan seueur barang tuang anu bénten-bénten.

Pikeun ngadamel kotak bento karbohidrat rendah anjeun sorangan, eusian ku rupa-rupa barang cemilan karbohidrat low, sapertos:

• Protéin: kéju,
  endog pindang, hayam bakar, kotak kéju
• Kacang: almond, kenari, kacang macadamia, kacang
• Sayuran seger: iteuk seledri,
  diiris bonténg, irisan cabé bel, brokoli
• Bungbuahan karbohidrat: buah beri,
  cantaloupe, keureutan alpukat, zaitun

17. Kayu manis siki waluh panggang

Siki kaopat (16 gram) siki waluh ngandung 9 gram karbohidrat sareng 3 gram serat.

Naon deui, siki waluh anu beunghar séng, mineral penting anu diperyogikeun pikeun kaséhatan imun optimal sareng metabolisme ().

Pikeun nyieun siki waluh panggang, ngagabungkeun 1/2 gelas (32 gram) siki waluh sareng 1/2 séndok kayu manis sareng 2 séndok (10 ml) minyak zaitun. Sumebar siki kana loyang sareng bakar dina oven dina suhu 300 ° F (150 ° C) salami 45 menit, atanapi dugi ka coklat emas.

18. kéju pondok gurih

Hiji satengah cangkir (113 gram) kéju pondok ngagaduhan 5 gram karbohidrat sareng 12 gram protéin. Éta ogé beunghar ku mineral ngawangun tulang sapertos kalsium sareng fosfor.

Sanaos buah mangrupikeun tambihan umum pikeun kéju pondok, anjeun ogé tiasa ngajantenkeun gurih sareng handap dina karbohidrat ku nambihan keureutan alpukat atanapi tomat céri, bawang héjo dicincang, sareng saos panas.

19. Edamame dikukus

Edamame héjo, kacang kedele henteu asak anu dipak ku nutrisi. Sajian 1/2-cangkir (78-gram) edamame ngandung ngan ukur 7 gram karbohidrat sareng langkung ti 9 gram protéin basis tutuwuhan.

Kanggo snack karbohidrat saderhana, tuang edamame dibungkus atah kana mangkok kalayan 1 séndok (15 ml) cai. Tutup ku anduk kertas sareng gelombang mikro dina jangkungna salami 1 menit atanapi dugi ka lembut. Usum enteng ku uyah laut terasrasakeun.

20. Yogurt polos sareng kacang

Yoghurt rasa tradisional sering seueur gula ditambih. Milih yogurt polos tanpa gula ngaleungitkeun sadaya gula anu ditambih, anu ngaminimalkeun eusi karbohidrat.

Salaku conto, porsi 6-ons (170-gram) tina yogurt polos, henteu amis, susu utuh ngandung ngan 8 gram karbohidrat.

Tetep janten camilan low-karbohidrat, pasangkeun yogurt polos sareng sakedik kacang. Naekeun rasa ku nambihan sakedik kayu manis, sajumlah alit ekstrak vanili, atanapi pemanis alami, nol-karbohidrat sapertos Stevia.

21. Salad endog alpuket

Anggo alpuket anu ditumbuk di tempat mayonnaise kanggo spin unik dina salad endog.

Pikeun ngadamel salad endog alpukat, cukup mash 1/2 alpuket sareng 1 endog pindang sareng bumbu enteng ku uyah sareng cabé. Ngarasakeun salad endog alpukat ku nyalira, sumebar kana kurupuk karbohidrat rendah, atanapi didodok kana bungkus apu.

22. kéju senar

Kéju senar mangrupikeun camilan low-karbohidrat anu gampang sareng gampang. Hiji ons (28 gram) kéju senar mozzarella nyayogikeun kirang tina 1 gram karbohidrat tapi 6 gram protéin.

Kéju ogé mangrupikeun sumber kalsium anu hadé, anu mangrupakeun mineral penting anu diperyogikeun pikeun kaséhatan tulang, fungsi otot, sareng sistem saraf anjeun ().

23. Aprikot dieusian ku kéju biru

Beda sareng variétas garing sareng kaléng, anu condong seueur gula sareng karbohidrat, aprikot seger kirang dina karbohidrat, kalayan hiji buah (35 gram) ngandung ngan 4 gram.

Pikeun ngadamel aprikot boneka, potong buahna janten satengah sareng angkat liangna. Campur 1/4 gelas (34 gram) kéju biru hérang sareng 1 séndok (15 ml) minyak zaitun. Sendok campuran kana tengah unggal aprikot satengah. Broil dina loyang pikeun 1-2 menit dugi ka dipanggang.

24. Héjo bonténg salmon kaseuseup

Salmon mangrupikeun sumber karbohidrat low tina asam lemak omega-3 EPA sareng DHA anu hadé. Lemak anu séhat ieu parantos dikaitkeun kana seueur manpaat, kalebet ngirangan peradangan sareng ningkat kaséhatan jantung ().

Pikeun camilan low-karbohidrat anu ngeunah sareng ngandung gisi, sumebarkeun kéju krim polos dina irisan bonténg, teras lipatkeun salmon asep dina irisan sareng luhurna sareng cabé anu seger.

25. Lambar seaweed

Lambaran rumput laut garing mangrupikeun camilan garing, portabel, karbohidrat handap.

Rumput laut mangrupikeun salah sahiji sumber diet alami anu paling iodin, mineral anu ngadukung kasihatan tiroid. Kelenjar tiroid anjeun ngajantenkeun hormon penting diperyogikeun pikeun metabolisme, pertumbuhan, sareng pamekaran ().

Hiji lambar rumput laut (5 gram) ngandung ngan 1 gram karbohidrat sareng tiasa dinikmati ku nyalira atanapi dipasangkeun sareng keureutan alpukat, endog oray, atanapi potong salad.

26. Salad Caprese

Salad Caprese mangrupikeun asakan Italia rendah karbohidrat didamel ku ngagabungkeun kéju mozzarella, tomat, daun kemangi, sareng minyak zaitun.

Pikeun ngadamel salad caprese alit, ngagabungkeun 1/2 gelas (122 gram) tomat céri, 1 ons (28 gram) bal mozzarella saukuran gigit, sareng 1 séndok daun daun kemangi seger. Tos sasarengan sareng 1 séndok (15 ml) minyak zaitun parawan tambahan sareng sakedik uyah laut.

Sirénkeun 1 séndok (15 ml) cuka balsamic dina salat pikeun nambah rasa.

27. Sardin dina kurupuk siki

Sardin mangrupikeun lauk alit, minyak anu dibungkus ku nutrisi.

Hiji kaléng (92 gram) sardin gaduh enol karbohidrat sareng 23 gram protéin. Lauk ieu ogé mangrupikeun sumber kalsium anu hadé, nyayogikeun 27% tina Rujukan Daily Intake (RDI) pikeun mineral ieu.

Coba pasangkeun sardin sareng low-carb chia- sareng kurupuk flaxseed pikeun snack karbohidrat anu garing sareng bergizi.

Garis handap

Upami anjeun nuturkeun diet rendah-karbohidrat, mangrupakeun ide anu saé pikeun tetep nyatu tuangeun anu séhat.

Camilan rendah karbohidrat di luhur nawiskeun nutrisi anu nguntungkeun sapertos protein, lemak séhat, sareng serat. Tambih Deui, aranjeunna ngeunah sareng tiasa ngabantosan ngaharepkeun anjeun diantara tuangeun.

Sadaya inpormasi nutrisi pikeun pangan anu didaptarkeun dina tulisan ieu ti .

Gagasan Persiapan Pangan Sehat