Resep Roti Karbohidrat Ieu ngabuktikeun Anjeun tiasa ngagaduhan roti dina Diét Keto

Eusina

• Roti Sandwich Keto Low-Carb
• Review pikeun

Mikir ngeunaan bade diet keto, tapi teu yakin naha anjeun bisa hirup di dunya tanpa roti? Barina ogé, diet leungitna beurat ieu sadayana ngeunaan low-carb, dahar tinggi-lemak, jadi hartina wrapping burger anjeun dina collard greens jeung rolling turki anjeun sarta kéju babarengan tanpa bungkus. Diét keto henteu nyéépkeun rohangan pikeun sababaraha karbohidrat (langkung saé ngalangkungan sayuran) tapi éta dibatesan sakitar 40 dugi 50 gram sapoé. Janten gampang pikeun ngalangkungan laut upami anjeun mesen ham biasa sareng Swiss dina gandum. (BTW, ieu bédana antara gandum sakabeh jeung gandum sakabeh lamun anjeun masih teu yakin.)

Tapi kumaha upami urang ngawartosan anjeun yén anjeun tiasa ngagaduhan roti sareng tetep dina ketosis? Yap! Resep roti keto low-carb ieu solusina.

Éta sadayana ngeunaan milih bahan anu pas pikeun nyiptakeun roti rendah karbohidrat bari nyéépkeun sababaraha komponén resep anu biasa. "Panggang Keto langkung gampil tibatan anu anjeun pikirkeun, upami anjeun kantos ngagantung," saur Nora Schlesinger tina A Clean Bake, anu nyiptakeun resep roti keto ieu. "Bagian trickiest nyaeta nyaimbangkeun macros jeung rasa, tanpa ngagunakeun bahan olahan atawa damang."

Resep roti keto low-carb ieu dijieun tina dasar endog jeung tipung almond, sarta adonan (sanes adonan) bisa dicampurkeun dina Blénder pikeun cleanup gampang.

"Kuring ngan ukur nganggo tuangeun nyata, bahan anu saé pikeun anjeun sapertos kacang sareng tepung kacang, minyak séhat, sareng endog dina sadaya resep keto kuring," saur Schlesinger. "Sadayana bahan ieu penting pikeun mastikeun resep raos na raoseun tapi tetep gajih sareng karbohidrat rendah."

Ieu nyorot kasalahan umum di kalangan pemula keto: Upami anjeun nuju diet keto, éta langkung ti ngan ukur penjahat anu beurat-carb anu teu jelas. Sayuran aci sareng buah gula tinggi ogé uyah teu aya gos-pikir, labu butternut, apel Gala, sareng cau. Naon deui, mastikeun yén henteu ngan ukur ngirangan karbohidrat, tapi ogé ningkatkeun asupan lemak anjeun, ogé penting. Sababaraha katuangan diet keto tinggi-lemak anu anjeun kedah kalebet nyaéta yogurt Yunani pinuh gajih, kalapa, kéju pinuh gajih, endog, kacang, susu kacang, krim kéju, alpukat, sareng minyak zaitun. (Diajar langkung seueur: Rencana Hidangan Keto pikeun Pamula)

Janten, ayeuna anjeun terang yén barang dipanggang keto tiasa dimungkinkeun, ieu aya sababaraha tips séjén ti Schlesinger anu kedah diémutan pikeun resep anjeun salajengna: Anggo tipung almond blanched kanggo rasa anu langkung lemes sareng lemes. Coba tipung kalapa pikeun bahan baking ramah-keto séjén. Minyak alpukat tiasa dianggo saé dina kuéh sareng cupcakes, sareng minyak kalapa mangrupikeun pilihan anu pinter nalika anjeun peryogi minyak anu ngagentos gajih padet pikeun mentega. (FYI, dimungkinkeun pikeun mendakan kasuksésan dina diet keto upami anjeun ngagaduhan larangan diet. Aya seueur resep keto vegetarian sareng resep keto vegan anu raoseun pisan.)

Roti Sandwich Keto Low-Carb

Waktu Nyiapkeun: 5 menit

Total Waktu: 1 jam 5 menit

bahan

• 2 gelas + 2 sendok tipung almond blanched
• 1/2 gelas tipung kalapa
• 1 séndok téh baking soda
• 1/2 séndok téh uyah
• 5 endog badag
• 1/4 cangkir minyak canola organik (atawa sub grapeseed minyak atawa minyak almond)
• 3/4 cangkir cai
• 1 séndok téh cuka cider apal

Pitunjuk

1. Preheat oven ka 350 ° F. Gajih loyang 8,5 inci sarta sisihkan.
2. Dina mangkok campuran ageung, kocok tipung almond, tipung kalapa, baking soda, sareng uyah. Sisihkeun.
3. Kocok endog dina Blénder-speed tinggi dina speed sedeng pikeun 10 nepi ka 15 detik nepi ka frothy.
4. Tambahkeun minyak, cai, sareng cuka, sareng prosés sababaraha detik deui dugi ka ngahiji.
5. Tambihkeun bahan garing sakaligus sareng langsung ngolah di luhur 5 dugi 10 detik dugi adonan rata.
6. Tuang adonan kana loyang loaf disusun jeung luhur rata kana lapisan rata.
7. Panggang 50 nepi ka 70 menit nepi ka tester diselapkeun kana puseur kaluar beresih.
8. Ngidinan roti pikeun niiskeun salila 10 menit dina loyang saméméh ngahurungkeun kaluar onto rak kawat pikeun niiskeun lengkep.

Review pikeun