Naha Goréng Kaleungitan Gancang teuing?

Eusina

• Naon Anu Dianggap Berat Gancang?
• Dupi anjeun Ngajaga Laju Gancang?
• Résiko Ngirangan Beurat Gancang
• Anjeun Bisa Kaleungitan Otot
• Éta Bisa Ngalambatkeun Métabolisme Anjeun
• Éta Bisa Nyababkeun Kurangna Gizi
• Éta Bisa Nyababkeun Batu empedu
• Pangaruh Sisi séjén
• Tips pikeun Mantuan Anjeun Kaleungitan beurat dina Laju Sehat
• Garis handap

Éta normal hoyong kaleungitan beurat gancang-gancang.

Tapi anjeun panginten parantos diwartosan yén langkung saé kaleungitan beurat dina waktos anu laun, ajeg.

Éta sabab kaseueuran panilitian nunjukkeun yén jalma anu kaleungitan beurat lalaunan langkung dipikaresep pikeun ngajaga jangka panjang. Kaleungitan beurat lalaunan ogé ngagaduhan résiko kaséhatan anu langkung kirang (1,,).

Nanging, sababaraha panilitian anyar mendakan yén leungitna beurat gancang panginten sami saé sareng aman sapertos turun beurat badan anu laun (4,).

Janten naha goréng pikeun anjeun ngirangan beurat badan gancang? Tulisan ieu ngagali kana panilitian pikeun ngungkab kaleresan.

Naon Anu Dianggap Berat Gancang?

Numutkeun ka seueur ahli, kaleungitan 1-2 pon (0,45-0,9 kg) per minggu mangrupikeun tingkat anu séhat sareng aman (1,,).

Kaleungitan langkung seueur tibatan éta dianggap gancang teuing sareng tiasa nempatkeun anjeun résiko seueur masalah kaséhatan, kalebet kaleungitan otot, batu empedu, kakurangan nutrisi sareng turunna metabolisme (4,,, 8).

Cara anu paling umum pikeun jalma nyobian ngirangan beurat gancang nyaéta ku latihan seueur, sareng ku nuturkeun "diet kacilakaan" atanapi diet kalori anu handap pisan kirang tina 800 kalori per dinten.

Jalma sering resep kana pilihan tuangeun diet anu rendah kalori, sabab sering langkung gampang leungit beurat ku cara diet tibatan latihan ().

Nanging, upami anjeun ngan ngamimitian diet atanapi rencana latihan, maka anjeun tiasa kaleungitan langkung ti 2 pon (0.9 kg) dina minggu kahiji anjeun.

Pikeun periode awal ieu, leungitna beurat gancang sampurna normal. Beurat anjeun leungit salami waktos ieu biasana disebut "beurat cai."

Nalika anjeun nyéépkeun kirang langkung kalori tibatan awak kaduruk, awak anjeun mimiti teuleum kana toko énergi na, katelah glikogén. Glikogén dina awak anjeun kaiket kana cai, janten nalika anjeun ngaduruk glikogén pikeun bahan bakar, awak ogé ngaleupaskeun cai éta (,).

Ieu naha anjeun bisa ngalaman turunna beurat utama dina saminggu kahiji anjeun. Sakali awak anjeun nganggo toko glikogén na, leungitna beurat anjeun kedah stabil dina 1-2 pon (0.45-0.9 kg) per minggu.

Ringkesan: Numutkeun ka para ahli, kaleungitan 1-2 pon (0,45-0,9 kg) per minggu mangrupikeun tingkat anu séhat sareng aman, bari kaleungitan langkung seueur tibatan ieu dianggap gancang teuing. Nanging, anjeun tiasa kaleungitan langkung ti éta salami minggu kahiji anjeun tina latihan atanapi rencana diet.

Dupi anjeun Ngajaga Laju Gancang?

Kaleungitan beurat ngan ukur satengah perang. Tantangan nyata ngajaga tetep pikeun saé.

Kaseueuran jalma anu nuturkeun diét kéngingkeun deui satengah beurat aranjeunna parantos leungit saatos ngan sataun. Malah langkung parah, ampir sadaya jalma anu nuturkeun diét ngomean sadayana beurat anu parantos leungit saatos 3-5 taun (,,).

Éta sababna para ahli sering nyarankeun kaleungitan beurat dina laun anu laun tapi ajeg. Kaseueuran panilitian nunjukkeun yén jalma anu kaleungitan beurat dina waktos anu laun tapi ajeg langkung gampang ngajaga éta tina jangka panjang (,, 17).

Ogé, rencana anu ngadorong leungitna beurat lalaunan biasana ngabantosan anjeun ngawangun paripolah tuang séhat sapertos tuang langkung seueur buah sareng sayuran sareng nginum inuman anu langkung raoseun gula. Paripolah sapertos kieu tiasa ngabantosan anjeun supados tetep beurat tina jangka panjang (,,,).

Nanging, sababaraha panilitian parantos mendakan yén leungitna beurat gancang tiasa sami-sami efektifna sapertos turunna beurat badan, bahkan pikeun jangka panjang (4,).

Dina hiji panilitian, 103 jalma nuturkeun diet leungitna beurat gancang salami 12 minggu, sedengkeun 97 jalma nuturkeun diet leungitna beurat tapi tetep salami 36 minggu.

Ampir 3 taun ka hareup, sakitar 70% jalma dina dua grup parantos ngala deui sadaya beurat anu aranjeunna leungit. Ieu ngandung harti yén duanana diét sami efektif dina tungtungna ().

Sanaos panalitian ieu mendakan yén leungitna beurat gancang sapertos épéktip sapertos turun lambat tapi tetep beurat sacara umum, henteu dipikaresep yén jalma di bumi bakal kéngingkeun hasil anu sami.

Jalma dina kelompok leungitna beurat gancang ngagaduhan pangrojong ti dokter sareng ahli dietitase salami fase ngirangan beurat sareng pangropéa beurat. Panilitian nunjukkeun yén ngagaduhan dukungan ti ahli kaséhatan tiasa ningkatkeun kasempetan anjeun pikeun jangka panjang leungitna beurat (,).

Ogé, dokter sareng ahli diet ngusahakeun ngaminimalkeun résiko kaséhatan anu dikandung ku tuang sababaraha kalori. Résiko ieu kalebet kaleungitan otot, kakurangan nutrisi sareng batu empedu.

Jalma anu nyobian diét ieu nyalira gaduh résiko anu langkung luhur tina kaayaan médis ieu.

Pondokna, anjeun leuwih gampang leungit beurat sareng tetep pareum ku kaleungitan beurat lalaunan. Pendekatan ieu bakal ngabantosan anjeun ngawangun paripolah tuang anu séhat pikeun ngajaga beurat awak, sareng langkung aman dilakukeun tibatan leungitna beurat badan, utamina upami anjeun henteu ngagaduhan dukungan ti ahli kaséhatan.

Ringkesan: Kaseueuran panilitian nunjukkeun yén leungitna beurat laun langkung gampang dijaga dina jangka panjang. Éta ngabantosan anjeun ngembangkeun kabiasaan tuang séhat sareng ngagaduhan résiko kaséhatan anu langkung kirang tibatan leungitna beurat gancang.

Résiko Ngirangan Beurat Gancang

Nalika éta pikabitaeun pikeun nyobaan sareng leungit beurat gancang, éta biasana henteu disarankeun.

Diét anu ngamajukeun leungitna beurat gancang gancang pisan kalori sareng nutrisi. Ieu tiasa nempatkeun anjeun dina résiko seueur masalah kaséhatan, utamina upami anjeun nuturkeun diet leungitna beurat gancang salami sababaraha minggu.

Ieu sababaraha résiko kaleungitan beurat teuing gancang.

Anjeun Bisa Kaleungitan Otot

Kaleungitan beurat badan henteu sami sareng kaleungitan gajih.

Sedengkeun diet anu kalori rendah pisan tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat badan gancang, seueur beurat anu anjeun leungit tina otot sareng cai (4,).

Dina hiji panilitian, panaliti nempatkeun 25 jalma dina diet kalori anu rendah pisan tina 500 kalori per dinten salami 5 minggu. Éta ogé nempatkeun 22 jalma dina diet rendah kalori tina 1.250 kalori per dinten salami 12 minggu.

Saatos panilitian, panaliti mendakan yén kadua kelompok parantos kaleungitan beurat anu sami. Nanging, jalma-jalma anu nuturkeun pola diet rendah kalori kaleungitan langkung genep kali langkung otot tibatan anu ngagaduhan diet rendah kalori (4).

Éta Bisa Ngalambatkeun Métabolisme Anjeun

Kaleungitan beurat teuing gancang tiasa ngalambatkeun metabolisme anjeun.

Metabolisme anjeun nangtoskeun sabaraha kalori anu anjeun beuleum unggal dinten. Metabolisme anu laun hartosna anjeun ngabakar kirang kalori per dinten ().

Sababaraha studi parantos mendakan yén kaleungitan beurat gancang ku tuang langkung seueur kalori tiasa nyababkeun anjeun ngaduruk dugi ka 23% langkung seueur kalori per dinten (,).

Dua alesan kunaon métabolisme turun dina diet kalori rendah pisan nyaéta leungitna otot sareng ragrag hormon anu ngatur metabolisme anjeun, sapertos hormon tiroid (,).

Hanjakalna, turunna metabolisme ieu tiasa lami saatos anjeun bérés diét ().

Éta Bisa Nyababkeun Kurangna Gizi

Upami anjeun henteu tuang cukup kalori sacara rutin, anjeun tiasa janten résiko kakurangan nutrisi.

Ieu kusabab sesah pikeun nyéépkeun gizi penting anu cekap sapertos zat beusi, folat sareng vitamin B12 dina diet rendah kalori.

Ieu di handap aya sababaraha akibat tina kakurangan nutrisi.

• Rambut rontok: Nalika anjeun tuang seueur kalori, awak anjeun henteu kenging cekap nutrisi pikeun ngadukung tumuh rambut, anu tiasa nyababkeun rambut rontok (,).
• Kacapean pisan: Anjeun panginten henteu kénging cekap beusi, vitamin B12 sareng folat dina diet rendah kalori, anu tiasa nempatkeun anjeun résiko kacapean ekstrim sareng anémia (,).
• Fungsi imun anu goréng: Henteu cekap kalori sareng nutrisi tiasa ngaleuleuskeun sistim imun anjeun sareng ningkatkeun résiko inféksi (, 34).
• Tulang lemah sareng rapuh: Bisa disababkeun ku kirang vitamin D, kalsium sareng fosfor dina tuang (,).

Untungna, anjeun tiasa nyingkahan kakurangan nutrisi ku tuang diét anu beunghar dina katuangan anu henteu diolah. Kadaharan ieu ngandung langkung seueur kalori per gram sareng ogé cukup ngeusian, anu tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat ().

Éta Bisa Nyababkeun Batu empedu

Batu empedu mangrupikeun bahan-bahan anu karasa dina bentuk hampru. Éta tiasa janten efek samping anu nyeri tina kaleungitan beurat teuing (8,,).

Normalna, hampru anjeun ngaleupaskeun jus pencernaan pikeun ngarecah kadaharan lemak sahingga tiasa dicerna.Upami anjeun henteu tuang seueur tuang maka hampru hamper anjeun henteu kedah ngaleupaskeun jus pencernaan (40).

Batu empedu tiasa ngabentuk nalika zat dina jero jus pencernaan linggih sakedap sareng gaduh waktos kanggo ngiringan.

Batu empedu tiasa nyangkut dina jero hampru kandung empedu sareng nyababkeun serangan batu empedu. Ieu tiasa nyababkeun nyeri parna sareng pencernaan (40).

Pangaruh Sisi séjén

Kaleungitan beurat gancang dina "diet kacilakaan" atanapi diet kalori rendah pisan dihubungkeun sareng sababaraha efek samping sanésna, kalebet (,):

• Lapar
• Kacapean
• Ngambek
• Ngaraos tiis
• Kram otot
• Pusing
• Kabebeng atanapi diaré
• Dehidrasi

Ringkesan: Kaleungitan beurat teuing gancang sareng seueur résiko kaséhatan. Ieu kalebet kaleungitan otot, turun metabolisme, kakurangan nutrisi, batu empedu sareng efek samping anu sanés.

Tips pikeun Mantuan Anjeun Kaleungitan beurat dina Laju Sehat

Sanaos panurunan beurat lalaunan sigana henteu pikaresepeun, aya seueur hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun nyepetkeun prosésna kalayan aman.

Ieu sababaraha tips pikeun ngabantosan anjeun ngirangan beurat dina tingkat séhat.

• Tuang langkung seueur protéin: Diét protéin tinggi tiasa ngabantosan tingkat metabolisme anjeun, ngajaga anjeun langkung lami pikeun langkung lami sareng ngajaga massa otot anjeun (43,,).
• Kéngingkeun gula sareng pati: Panilitian condong nunjukkeun yén jalma anu nuturkeun diet rendah karbohidrat kaleungitan langkung beurat. Ngurangan gula sareng kancing ngabantosan anjeun ngirangan asupan karbohidrat (46,).
• Tuang lalaunan: Kunyah tuangeun anjeun sacara lengkep tiasa ngabantosan anjeun langkung raos langkung lami sareng kirang tuang tuangeun (, 49).
• Inuman green tea atanapi oolong tea: Panilitian parantos nunjukkeun yén nginum green tea tiasa naekeun metabolisme anjeun ku 4-5%, sareng tiasa ningkatkeun pembakaran lemak dugi ka 17% (,,).
• Candak seueur istirahat: Kurangna bobo tiasa ningkatkeun tingkat ghrelin anjeun, hormon lapar, sareng nurunkeun kadar leptin anjeun, hormon anu lengkep. Ieu ngandung harti yén saré anu goréng tiasa ngantepkeun anjeun lapar, sahingga langkung hésé pikeun leungit beurat ().
• Coba latihan perlawanan: Latihan résistansi atanapi angkat beurat tiasa ngabantosan kaleungitan otot sareng turunna metabolisme anu tiasa kajadian ku leungitna beurat ().
• Coba latihan intensitas luhur: Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) ngalibatkeun latihan anu pondok sareng intens. Beda sareng latihan aérobik biasa, ogé katelah cardio, HIIT tetep ngaduruk kalori lami saatos anjeun laksanakeun (,).
• Tuang serat leyur: Panilitian nunjukkeun yén serat leyur tiasa ngabantosan anjeun ngaduruk gajih, utamina gendut beuteung (,).

Ringkesan: Aya seueur cara pikeun sacara aman ngirangan beurat langkung gancang. Salaku conto, anjeun tiasa nyobian tuang langkung seueur protéin, tuang lalaunan, ngirangan gula sareng pati, sareng ngalaksanakeun latihan résistansi atanapi latihan interval intensitas tinggi.

Garis handap

Upami anjeun hoyong leungit beurat sareng tetep pareum, udagkeun leungitkeun dina laju anu laun tapi tetep tina 1-2 pon (0,45-0,9 kg) per minggu.

Panilitian nunjukkeun yén lambat, leungitna beurat ajeg langkung gampang pikeun dijaga jangka panjang sabab langkung saé pikeun ngembangkeun perilaku tuang anu séhat, sareng langkung aman tibatan leungitna beurat anu gancang pisan.

Kaleungitan beurat teuing gancang tiasa ningkatkeun résiko anjeun tina efek samping kaasup leungitna otot, metabolisme handap, defisiensi gizi, batu empedu sareng seueur résiko anu sanés. Ieu leres pisan upami anjeun nyobian ngirangan beurat badan gancang tanpa dukungan ti ahli kaséhatan.

Sanaos panurunan beurat badan anu lambat panginten henteu pikaresepeun sapertos leungitna beurat gancang, aya seueur cara pikeun nyepetkeun leungitna beurat kalayan aman. Salaku conto, anjeun tiasa ningkatkeun asupan protéin, ngirangan gula sareng pati, sareng nginum deui green green.

Lalaunan ngarobih tuangeun sareng latihan paripolah anjeun bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng ngajaga dina jangka panjang.