Jeruk Nipis: Buah jeruk anu aya manpaatna anu kuat

Eusina

• Fakta nutrisi kapur
• Mangpaat kaséhatan tina jeruk nipis
• Sumber antioksidan anu saé
• Bisa ningkatkeun imunitas
• Bisa ngamajukeun kulit séhat
• Bisa ngirangan résiko panyakit jantung
• Bisa nyegah batu ginjal
• Ningkatkeun nyerep beusi
• Bisa nurunkeun résiko anjeun kanker tangtu
• Kumaha cara nganggo limun
• Pangaruh efek samping
• Garis handap

Jeruk nipis asem, buleud, sareng buah jeruk héjo caang.

Éta kakuatan bumi nutrisi - tinggi vitamin C, antioksidan, sareng nutrisi sanés.

Aya seueur spésiés limau sapertos Jeruk Nipis Key (Jeruk aurantifolia), Kapur Persia (Jeruk latifolia), kapur gurun (Jeruk glauca) sareng kapur kapur (Hitros jeruk).

Masing-masing spésiés ieu ngagaduhan ciri anu unik. Misalna, jeruk nipis Key langkung alit, langkung asam, sareng langkung aromatik dibanding jenis Persia anu langkung umum.

Di Amérika Serikat, jeruk nipis Persia mangrupikeun jinis anu paling umum aya.

Kusabab jeruk nipis dieusian nutrisi, éta tiasa ngabantosan imunitas anjeun, ngirangan faktor résiko panyakit jantung, nyegah batu ginjal, ngabantu nyerep beusi, sareng ngamajukeun kulit anu séhat.

Tulisan ieu nyayogikeun gambaran ngeunaan manpaat nutrisi jeruk nipis, ogé kagunaan sareng efek samping poténsial na.

Fakta nutrisi kapur

Sanaos alit, jeruk nipis dieusian nutrisi - khususna vitamin C.

Hiji kapur sedeng, sedeng (67 gram) nyayogikeun ():

• Kalori: 20
• Karbohidrat: 7 gram
• Protéin: 0,5 gram
• Gajih: 0,1 gram
• Serat: 1,9 gram
• Vitamin C: 22% tina Rujukan Intake Daily (RDI)
• Beusi: 2% tina RDI
• Kalsium: 2 %% tina RDI
• Vitamin B6: 2% tina RDI
• Tiamin: 2% tina RDI
• Kalium: 1% tina RDI

Jeruk nipis ogé ngandung sajumlah alit riboflavin, niacin, folat, fosfor, sareng magnesium.

Jeruk nipis tinggi dina vitamin C, nyayogikeun langkung ti 20% kabutuhan sadidinten anjeun. Éta ogé ngandung sakedik zat beusi, kalsium, vitamin B6, tiamin, kalium, sareng seueur deui.

Mangpaat kaséhatan tina jeruk nipis

Dahar buah jeruk nipis atanapi nginum jus jeruk nipis nyayogikeun rupa-rupa manpaat kaséhatan.

Sumber antioksidan anu saé

Antioksidan mangrupikeun sanyawa penting anu ngabéla sél anjeun ngalawan molekul anu disebat radikal bébas. Dina jumlah anu seueur, radikal bébas tiasa ngaruksak sél anjeun, sareng karusakan ieu parantos dikaitkeun kana kaayaan kronis sapertos panyakit jantung, diabetes, sareng seueur jinis kanker ().

Jeruk nipis tinggi dina sanyawa aktif anu fungsina salaku antioksidan dina awak anjeun, kalebet flavonoid, limonoid, kaempferol, quercetin, sareng asam askorbat (,).

Bisa ningkatkeun imunitas

Jeruk nipis tinggi dina vitamin C, nutrisi anu tiasa ngabantosan sistim imun anjeun.

Dina studi tabung uji coba, vitamin C ngabantosan ningkatkeun produksi sél getih bodas, anu ngabantosan ngajaga awak anjeun tina inféksi sareng panyakit ().

Dina panilitian manusa, nginum vitamin C ngabantosan nyepetkeun durasi sareng parna pilek ().

Ogé, vitamin C tiasa ngabantosan tatu langkung gancang deui ku ngirangan peradangan sareng ngarangsang produksi kolagén. Kolagén mangrupikeun protéin penting anu ngabantosan perbaikan tatu (,).

Di sagigireun vitamin C, jeruk nipis ogé sumber antioksidan anu hébat, anu ngabantosan nguatkeun sistim imun anjeun ku ngabélkeun sél ngalawan karusakan radikal bébas ().

Bisa ngamajukeun kulit séhat

Jeruk nipis ngagaduhan sababaraha sipat anu tiasa ngamajukeun kulit séhat.

Mimiti, aranjeunna tinggi dina vitamin C, anu diperyogikeun pikeun ngadamel kolagén, protéin anu ngajaga kulit anjeun pageuh sareng kuat. Jeruk nipis sedeng (67 gram) nyayogikeun langkung 20% ​​tina RDI pikeun nutrisi ieu (,).

Salaku conto, hiji studi di langkung ti 4,000 awéwé mendakan yén jalma anu ngahakan langkung seueur vitamin C ngagaduhan résiko handap kerut sareng kulit garing nalika aranjeunna yuswa ().

Kadua, jeruk nipis seueur antioksidan, anu tiasa ngabantosan merangan parobihan anu aya hubunganana sareng umur.

Setrés oksidatif mangrupikeun kaayaan akibat tina henteu saimbangna antara radikal bébas sareng antioksidan dina awak anjeun. Éta tiasa nyababkeun tanda sepuh prématur.

Panilitian beurit mendakan yén nginum inuman jeruk sacara positip mangaruhan sababaraha tanda ieu ku cara ngirangan kisut sareng ningkatkeun produksi kolagén, sapertos ().

Bisa ngirangan résiko panyakit jantung

Panyakit jantung mangrupikeun panyabab utama maot di dunya ().

Panilitian nunjukkeun yén jeruk nipis tiasa ngirangan sababaraha faktor résiko panyakit jantung.

Pikeun pamula, jeruk nipis seueur vitamin C, anu tiasa ngabantosan tekanan darah tinggi, faktor résiko anu utama pikeun panyakit jantung ().

Ogé, vitamin C tiasa ngajagi tina aterosklerosis - panyakit anu piagam ngawangun dina arteri anjeun, ngajantenkeun sempit teuing ().

Panilitian sato mendakan yén tuang kelenci kulit jeruk nipis sareng jus ngabantosan ngalambatkeun perkembangan aterosklerosis ().

Bisa nyegah batu ginjal

Batu ginjal mangrupikeun kristal mineral leutik anu sering nyeri ngaliwat.

Éta tiasa ngabentuk dina ginjal anjeun nalika cikiih anjeun kentel pisan atanapi nalika anjeun ngagaduhan kadar mineral pembentuk batu tinggi, sapertos kalsium, dina cikiih anjeun ().

Buah sitrus sapertos jeruk nipis seueur asam sitrat, anu tiasa nyegah batu ginjal ku cara ningkatkeun kadar sitrat sareng ngabeungkeut mineral batu dina cikiih ().

Hiji studi mendakan yén jalma anu tuang langkung buah jeruk ngagaduhan résiko signifikan tina batu ginjal ().

Ningkatkeun nyerep beusi

Besi mangrupikeun nutrisi penting anu diperyogikeun pikeun ngadamel sél getih beureum sareng ngangkut oksigén di sakitar awak anjeun.

Tingkat beusi getih anu handap tiasa nyababkeun anemia kakurangan zat beusi. Tanda anemia kakurangan zat beusi kalebet kacapean, gangguan napas nalika latihan, kaputihan, sareng kulit garing sareng rambut ().

Jalma anu diét vegan atanapi vegetarian ngagaduhan résiko langkung ageung kakurangan anémia, sabab produk dumasar-pepelakan ngandung bentuk zat beusi anu henteu nyerep sakumaha ogé beusi tina daging sareng produk sato anu sanés ().

Dahareun anu kandungan vitamin C, sapertos jeruk nipis, tiasa ngabantosan kakurangan anémia kakurangan zat ku cara ningkatkeun nyerep zat beusi tina bahan pangan tutuwuhan.

Misalna, hiji panilitian pikeun jalma-jalma anu nuturkeun pola dahar vegetarian mendakan yén nginum sagelas limun (8,5 ons atanapi 250 ml) disamping tepung anu didamel tutuwuhan ningkat nyerep zat beusi dugi ka 70% ().

Bisa nurunkeun résiko anjeun kanker tangtu

Kanker mangrupikeun panyakit anu dicirikeun ku tumuhna sél anu teu normal.

Buah jeruk ngagaduhan sanyawa anu parantos dikaitkeun kana résiko handap kanker tangtu ().

Khususna, flavonoid - anu bertindak salaku antioksidan - tiasa ngabantosan ngeureunkeun éksprési gén anu ngamajukeun kamajuan kanker ().

Naon deui, panilitian tabung uji nunjukkeun yén buah sitrus tiasa neken tumuh atanapi sumebarna usus besar, tikoro, pankreas, payudara, sumsum tulang, limfoma, sareng sél kanker anu sanés (,,,).

Jeruk nipis tiasa ngabantosan ningkatkeun imunitas, ngirangan faktor résiko panyakit jantung, nyegah batu ginjal, ngabantosan nyerep beusi, ngamajukeun kulit anu séhat, sareng nurunkeun résiko kangker anjeun.

Kumaha cara nganggo limun

Aya cara anu teu aya tungtungna nganggo limus di jero sareng di luar dapur anjeun.

Aranjeunna dihargaan jus na sareng aroma kembang tina zest aranjeunna - anu mangrupikeun hiji alesan naha aranjeunna dianggap bahan pokok dina asakan Asia Tenggara sareng Méksiko.

Di daérah sanés dunya - sapertos India - jeruk bali sering diadu pikeun ningkatkeun umur simpanganana teras ditambihan kana piring pikeun panguat rasa.

Jeruk nipis sareng jus mangrupikeun bahan anu biasa di tuang sareng katuangan, sapertos pai jeruk nipis, cookies, sareng és krim.

Buah jeruk ieu ogé tiasa dianggo dina piring anu gurih sareng kanggo nambihan rasa pikeun inuman anu ngandung alkohol sareng sanés alkohol.

Di luar dapur anjeun, jeruk bali dianggo salaku agén beberesih alami sareng nétralisasi bau. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén aranjeunna ngagaduhan sipat antimikroba (,).

Jus jeruk nipis tiasa dicampurkeun sareng cuka sareng cai sareng dianggo salaku semprot permukaan kanggo pilihan beberesih anu henteu toksik.

Jeruk nipis sayogi di toko bahan makanan - sering kapendak di gigir jeruk nipis sareng buah jeruk sanés. Pilih buah jeruk anu karaos beurat ku ukuranana, warnana warnana cerah, sareng warna na minimal.

Aya cara anu teu aya tungtungna nganggo limus di jero sareng di luar dapur anjeun. Éta nambihan rasa sareng raos pikeun tuang anjeun sareng tiasa dianggo salaku agén beberesih alami.

Pangaruh efek samping

Jeruk nipis umumna aman dikonsumsi kalayan sakedik teu aya efek samping.

Nanging, upami anjeun alérgi kana buah jeruk anu sanés, hindari jeruk nipis sabab tiasa nyababkeun gejala alergi tuangeun, sapertos pembengkakan, hives, sareng sesah napas. Upami ieu kajantenan, milari bantuan médis langsung.

Salaku tambahan, sababaraha jalma tiasa ngalaman réfluks asam tina tuang limun atanapi nginum jus kusabab kaasaman na. Gejala pencernaan anu sanés tiasa kalebet nyeri haté, seueul, utah, sareng kasusah ngelek.

Jeruk nipis asam pisan sareng paling dipikaresep dina moderat. Dahar seueur jeruk nipis tiasa ningkatkeun résiko anjeun tina rongga, sabab asam dina jeruk bali - sareng buah jeruk anu sanés - tiasa ngikis enamel huntu ().

Pikeun ngajaga huntu anjeun, pastikeun bilas sungut anjeun ku cai biasa saatos tuang jeruk nipis atanapi nginum jusna.

Dina sababaraha kasus, nerapkeun jeruk nipis langsung kana kulit anjeun tiasa ngajantenkeun langkung peka sinar UV panonpoé sareng nyababkeun peradangan. Ieu katelah fitopropodermatitis (,).

Jeruk nipis umumna aman pikeun didahar, diinum, sareng dirampa, tapi sababaraha urang tiasa gaduh réaksi anu parah pikeun ngahakanana atanapi dilarapkeun kana kulitna.

Garis handap

Jeruk nipis tinggi dina vitamin C sareng antioksidan - kaduana tiasa nawiskeun kauntungan kaséhatan.

Dahar jeruk nipis atanapi nginum jusna tiasa ningkatkeun imunitas, ngirangan faktor résiko panyakit jantung, nyegah batu ginjal, ngabantosan nyerep beusi, sareng ngamajukeun kulit anu séhat.

Cegah jeruk nipis upami anjeun alérgi kana buah jeruk. Masih, pikeun kaseueuran jalma, buah jeruk ieu mangrupikeun tambahan anu séhat sareng serbaguna pikeun diet saimbang - janten cobian lebetkeun jeruk nipis kana resep anjeun pikeun nguntungkeun manpaat kaséhatan anu hébat.