Kengingkeun Bantuan tina Kram Kaki Nalika Kakandungan

Eusina

• Naha ieu kajantenan, kitu?
• Parobihan robih
• Tips pikeun ningkatkeun sirkulasi nalika hamil
• Dehidrasi
• Ngirangan beurat
• Kacapean
• Kalsium atanapi kakurangan magnésium
• Gumpalan getih DVT
• Pangubaran naon anu leres dianggo?
• Manjang méméh saré
• Tetep caian
• Nerapkeun panas
• Pijat daérah
• Latihan
• Nyingkahan teu aktip
• Iraha ningali dokter
• Kuring henteu yakin lamun kuring hamil. Naha kram kaki janten tanda yén kuring?
• Ngeureunkeun keram kaki sateuacan ngamimitian
• Pikeun nyegah kram suku, cobian ieu di handap:
• Candak

Kakandungan henteu salawasna cakewalk. Pasti, urang ngadangu kumaha éndahna (sareng éta!), Tapi sasih munggaran anjeun panginten dipinuhan ku panyawat énjing sareng nyeri haté. Sareng pas anjeun pikir anjeun kaluar ti leuweung, kram suku sumping.

Kram kaki mangrupikeun gejala kakandungan umum anu biasana lumangsung dina trimester kadua sareng katilu. Nyatana, ampir satengah sadaya awéwé hamil ngalaporkeun kejang otot ku trimester katilu.

Anjeun tiasa ngalaman kram ieu utamina dina wengi - ngan nalika anjeun hoyong bobo anjeun sigana mah hoyong - sareng ngaraos ketang dina anak sapi, suku, atanapi duanana daérah anjeun. Sababaraha awéwé ogé ngalaman aranjeunna saatos linggih dina hiji posisi salami waktos anu langkung lami.

Éta moal mungkin pikeun sakabéhna nyegah kram leg. Tapi tindakan pencegahan sareng relief sapertos manjang, tetep aktip, sareng nginum seueur cai tiasa ngabantosan gejala anjeun sareng pipikiran deui kana anu leres kabagjaan tina kakandungan.

Naha ieu kajantenan, kitu?

Hayu urang mimitian ku nyarioskeun naon anu nyababkeun keram ieu, sabab élmu mangrupikeun kakuatan nalika datang ka kéngingkeun relief.

Parobihan robih

Nalika kakandungan, sirkulasi janten laun - ieu normal pisan sareng sanés alesan hariwang. Éta alatan sabagian pikeun hormon teuing aktif. (Anjeun panginten terang ayeuna yén hormon mangrupikeun kado anu teras-terasan masihan salami 40 minggu - sareng sajabina.)

Salila trimester engké, awak anjeun ogé ngalaman paningkatan volume getih, anu ogé nyababkeun ngalambatkeun peredaran. Ieu tiasa nyababkeun pembengkakan sareng kram dina suku anjeun.

Tips pikeun ningkatkeun sirkulasi nalika hamil

• Coba bobo di beulah kénca anjeun.
• Angkatkeun suku anjeun sakumaha sering-seringna - sacara harfiah, milari waktos kanggo angkat suku anjeun sareng bersantai upami anjeun tiasa.
• Peuting, nempatkeun bantal handapeun atanapi antara suku anjeun.
• Beurang, nangtung sareng leumpang unggal jam atanapi dua jam - utamina upami anjeun gaduh padamelan anu ngajaga anjeun dina méja sadidinten.

Dehidrasi

Cek gancang: Naha anjeun nginum cai cekap?

Salila kakandungan, anjeun idéal nginum 8 dugi 12 gelas cai unggal dinten. Awas pikeun gejala dehidrasi, sapertos kencing konéng poék (kedahna jelas atanapi ampir jelas).

Dehidrasi tiasa nyababkeun sareng nganyenyeri kram leg. Upami anjeun ngalaman aranjeunna, cobian upping asupan cai sadidinten anjeun.

Ngirangan beurat

Tekanan ti orok anjeun anu nuju tumuh tiasa nambihan saraf sareng saluran getih anjeun, kalebet anu ngalir kana suku anjeun. Ieu naha anjeun leuwih gampang ngalaman keram suku nalika kakandungan anjeun maju, khususna dina trimester katilu.

Kengingkeun beurat awak anu séhat sareng tetep aktip nalika kakandungan anjeun tiasa ngabantosan keram kaki. Ngobrol sareng panyawat kasehatan anjeun upami anjeun prihatin.

Kacapean

Éta norma pikeun ngaraos capé nalika kakandungan - anjeun nuju tuwuh manusa leutik! - sareng ieu leres-leres leres nalika anjeun kéngingkeun langkung beurat dina trimester kadua sareng katilu. Nalika otot anjeun janten capé tina tekanan anu ditambihan, éta ogé tiasa nyababkeun keram leg.

Coba nginum seueur cai, jalan-jalan siang siang, sareng manjang sateuacan bobo kanggo nyegah kram suku kusabab kacapean otot.

Kalsium atanapi kakurangan magnésium

Gaduh kalsium teuing atanapi magnesium dina tuangeun tiasa nyababkeun keram leg.

Tapi upami anjeun parantos nyandak vitamin prenatal, anjeun sigana henteu kedah nyandak suplemen tambahan. Tinjauan 2015 ngeunaan kajian ngeunaan 390 awéwé hamil mendakan yén nyandak suplemén magnésium atanapi kalsium didamel sakedik teu aya bedana nalika ngalaman kram leg.

Upami anjeun prihatin anjeun henteu kéngingkeun cekap nutrisi ieu, nyarios ka dokter. Anjeun panginten nuju ngerjakeun laboratorium kalana ogé, janten henteu ngaraos diriksa tingkat ieu.

Gumpalan getih DVT

Gumpalan getih jero urat (DVT) getih beku tiasa lumangsung dina suku, pingping, atanapi pelvis. Awéwé hamil leuwih gampang ngembangkeun DVT tibatan awéwé anu henteu hamil. Sanaos henteu kedah panik yén anjeun bakal kéngingkeun hiji - lumayan teu biasana pikeun mimitian - urang moal tiasa nyarios cekap yén élmu kawasa.

Intina: Terus gerak. Kami henteu nyarioskeun marathon di dieu, tapi cara anu pangsaéna pikeun nyegah DVT nalika kakandungan nyaéta nyingkahan jam dina waktos teu aktip.

Upami padamelan anjeun meryogikeun seueur linggih, anjeun tiasa nyetél alarem sepi dina telepon anjeun unggal jam pikeun ngingetan anjeun bangun sareng leumpang - panginten ka cai anu langkung tiis pikeun nambihan asupan cai anjeun sadidinten! Dua manuk, hiji batu.

Ogé jaga tambahan pikeun bangun nalika hiber panjang. Anjeun panginten hoyong parios ka dokter sateuacan ngalayang nalika hamil.

Gejala pembekuan getih sami sareng kram kaki, tapi gumpalan getih DVT mangrupikeun darurat médis. Milarian perawatan médis langsung upami anjeun ngalaman gejala sapertos:

• seueur nyeri dina suku anjeun nalika anjeun nangtung atanapi ngalih
• bareuh parna
• kulit haneut-to-toél anu caket di daérah anu kajantenan

Pangubaran naon anu leres dianggo?

Manjang méméh saré

Ngalaksanakeun manteng anak sapi sateuacan bobo dina waktos wengi tiasa ngabantosan nyegah atanapi ngagentos keram leg. Turutan léngkah ieu:

1. Nangtung nyanghareup témbok, panjang pananganna jauh.
2. Simpen leungeun anjeun dina témbok payuneun anjeun.
3. Léngkahkeun deui suku katuhuna. Tetep keuneung anjeun dina lantai sepanjang waktos sareng ngabengkokkeun tuur kénca anjeun bari tetep lempeng katuhu anjeun lempeng. Tetep tuur kénca anjeun dibengkokkeun janten anjeun ngaraos manteng dina otot anak sapi katuhu anjeun.
4. Tahan dugi ka 30 detik. Ganti suku, upami diperyogikeun.

Tetep caian

Nginum seueur cai nalika kakandungan penting pikeun nyegah déhidrasi - sareng déhidrasi ogé tiasa nyababkeun keram kaki anu uih.

Coba nginum 8 dugi 12 gelas cai unggal dinten nalika kakandungan. Gampang nyarios tibatan dilakonan, pasti - tapi super penting pikeun seueur alesan anu saé.

Nerapkeun panas

Coba larapkeun panas kana otot kram anjeun. Éta tiasa ngabantosan ngagaleuhkeun kram. Henteu kedah mésér bantalan pemanasan anu mewah: Anjeun ogé tiasa nganggo kantong lawon anu aman-microwave (atanapi kaos kaki) anu dieusi sangu.

Pijat daérah

Nalika anjeun kénging kram, ngalakukeun pijet diri tiasa ngabantosan nyeri anjeun. Anggo hiji panangan pikeun lembut masagi anak sapi anjeun atanapi dimana waé suku anjeun kram. Laksanakeun pijatan diri ieu salami 30 detik dugi ka menit pikeun merenahkeun kram anjeun.

Anjeun ogé tiasa kéngingkeun pijet prenatal, anu tiasa janten pangalaman ilahi anu positip. Milarian therapist anu berpengalaman di daérah anjeun anu khusus damel sareng awéwé hamil.

Latihan

Mangrupikeun ide anu pinter pikeun tetep aktip salami kakandungan anjeun, sanaos anjeun henteu hoyong kaleuleuwihi.

Kalayan dokter anjeun OK, kagiatan anu aman pikeun kakandungan sapertos yoga prenatal, leumpang, sareng ngojay tiasa nguntungkeun anjeun sareng orok-orok anjeun.

Tetep aktip tiasa nyegah kaleuwihan beurat awak, ngamajukeun sirkulasi, sareng enya - ngabantosan nyegah kram leg. Salawasna manteng sareng haneutkeun sateuacan sareng saatos latihan sahingga otot anjeun henteu kram saatosna, sanaos.

Nyingkahan teu aktip

Janten, panginten anjeun teu gaduh waktos atanapi tanaga pikeun leumpang atanapi ngaji anu nangtang. Éta langkung ti OK - anjeun kedah ngupingkeun awak anjeun sareng terang batas anjeun, khususna nalika kakandungan.

Tapi linggih dina waktos anu lami tiasa nyababkeun kram otot sareng otot. Pikeun ngahindarkeun ieu, pastikeun anjeun nangtung sareng milarian unggal atanapi dua jam. Atur timer dina telepon anjeun atanapi nonton upami anjeun condong hilap bangun siang.

Iraha ningali dokter

Kram kaki mangrupikeun gejala kakandungan anu biasa. (Éta henteu ngajantenkeun aranjeunna langkung gampang, tapi mudah-mudahan éta turunkeun setrés mencét sakedik.)

Upami anjeun paduli nyeri anjeun atanapi aranjeunna nyababkeun kaleungitan panon-panon anu leungit, sebatkeun dina pamariksaan prenatal anjeun salajengna.

Ogé nelepon dokter anjeun sareng ngantepkeun aranjeunna terang upami kram kaki anjeun parna, pengkuh, atanapi parah. Anjeun panginten peryogi suplemén atanapi pangobatan.

Milarian bantosan médis langsung upami anjeun ngalaman ngabareuhan parna dina salah sahiji atanapi kadua suku, nyeri leumpang, atanapi pembuluh darah ageung. Ieu tiasa janten gejala tina pembekuan getih.

Kuring henteu yakin lamun kuring hamil. Naha kram kaki janten tanda yén kuring?

Jawaban lempeng didieu nyaéta yén teu aya jawaban anu lempeng. (Hébat.)

Kram kaki paling umum dina trimester kadua sareng katilu kakandungan, sanés anu munggaran. Tapi ngarobah gejala mangrupikeun alesan anu valid pikeun héran naha anjeun hamil.

Sababaraha awéwé ngalaporkeun nyeri sareng nyeri nalika trimester munggaran. Ieu sigana kusabab parobahan hormonal sareng rahim anjeun anu ngembang.

Kram kaki nyalira moal tiasa nyarioskeun upami anjeun hamil. Upami anjeun curiga anjeun hamil atanapi sono kana haid anjeun, cobian tés kakandungan di bumi atanapi tingali dokter pikeun mastikeun.

Ngeureunkeun keram kaki sateuacan ngamimitian

Pikeun nyegah kram suku, cobian ieu di handap:

• Inuman antara 8 sareng 12 gelas cai per dinten.
• Tetep aktip salami kakandungan anjeun.
• Regangkeun otot anak sapi anjeun.
• Anggo sapatu anu raoseun - tinggalkeun keuneung di bumi!
• Tuang tuang saimbang sareng tuangeun anu kalsium sareng magnesi sapertos yogurt, sayuran héjo, séréal, buah garing, kacang, sareng siki

Candak

Ngalaman keram kaki nalika kakandungan henteu pikaresepeun. Tapi éta mangrupikeun gejala anu umum, utamina dina wengi. Coba tip kami - kami pikir aranjeunna bakal ngabantosan.

Sareng sapertos biasa, wartoskeun ka dokter anjeun upami anjeun ngagaduhan hariwang. Entong ngaraos parah atanapi sadar diri ngeunaan telepon atanapi ngirim email ka klinik anjeun - ngabantosan anjeun nalika kakandungan anu séhat mangrupikeun masalah anu pangpentingna pikeun dokter sareng perawat OB.