Naha Kunyit Ngabantosan Anjeun Ngirangan beurat?

Eusina

• Kunyit sareng leungitna beurat
• Kasalametan kunyit sareng épék ngarugikeun
• Kumaha cara nganggo kunyit
• Garis handap

Kunyit, ogé katelah bungbu emas, populér di asakan Asia sareng parantos janten bagian tina ubar tradisional India - atanapi Ayurveda - mang rebu-rebu taun.

Kaseueuran pasipatan kaséhatan kunyit urang tiasa disababkeun ku curcumin, sanyawa anu ngagaduhan antioksidan anu kuat sareng sipat anti radang ().

Panilitian anyar nunjukkeun yén kunyit tiasa maénkeun peran dina leungitna beurat ().

Nanging, anjeun panginten heran naha épéktip - sareng sabaraha anu anjeun kedah tingali pikeun ningali hasilna.

Tulisan ieu ngajelaskeun naha kunyér ngabantosan leungitna beurat.

Kunyit sareng leungitna beurat

Panilitian anyar parantos nalungtik peran kunyit dina leungitna beurat.

Nyatana, studi tabung uji nunjukkeun yén kurkumin tiasa neken spidol peradangan khusus anu berperan dina obesitas. Spidol ieu biasana naék dina jalma anu beurat teuing atanapi obesitas ().

Studi sato nunjukkeun yén sanyawa ieu tiasa ngamajukeun ngirangan beurat badan, ngirangan tumuh jaringan lemak, ngekang beurat awak, sareng ningkatkeun sensitipitas anjeun kana hormon insulin (,,,).

Naon deui, studi 30 dinten di 44 jalma anu sateuacanna henteu tiasa ngirangan beurat badan mendakan yén suplement dua kali sapoé kalayan 800 mg curcumin sareng 8 mg piperine nyababkeun réduksi signifikan beurat awak, indéks massa awak (BMI), sareng kuriling sareng pinggul pinggul ().

Piperine mangrupikeun sanyawa dina cabé hideung anu tiasa ningkatkeun nyerep curcumin dugi ka 2.000% ().

Salajengna, tinjauan 21 studi di langkung ti 1,600 jalma ngaitkeun asupan curcumin kana ngirangan beurat, BMI, sareng kuriling pinggang. Éta ogé nyatet ningkat tingkat adiponectin, hormon anu ngabantosan ngatur metabolisme anjeun (,).

Nalika panilitian ayeuna ngajangjikeun, langkung seueur panilitian manusa diperyogikeun sateuacan kunyit tiasa disarankeun pikeun ngirangan beurat awak.

Kapasitas antioksidan sareng anti-radang Turmeric - seuseueurna aya hubunganana sareng curcumin sanyawa na - tiasa ngagaduhan peran dina leungitna beurat. Sarua waé, panilitian manusa salajengna perlu.

Kasalametan kunyit sareng épék ngarugikeun

Sacara umum, kunyit sareng curcumin dianggap aman.

Panilitian jangka pondok nunjukkeun yén nyandak dugi ka 8 gram curcumin per dinten nyababkeun sakedik résiko kanggo kasihatan, sanaos kajian jangka panjang diperyogikeun (,).

Sanaos kitu, sababaraha jalma anu nginum dosis ageung tina sanyawa ieu tiasa ngalaman épék ngarugikeun, sapertos réaksi alérgi, seueul, utah, nyeri beuteung, kabebeng, baruntus kulit, atanapi diaré ().

Ogé, anu ngagaduhan kaayaan sapertos kieu kedahna nyingkahan suplemen kunyit:

• Gangguan perdarahan. Kunyit tiasa ngahambat pembekuan getih, anu tiasa nyababkeun masalah di jalma anu ngagaduhan gangguan pendarahan ().
• Diabetes. Suplemén ieu tiasa berinteraksi sareng pangobatan diabetes sareng nyababkeun kadar gula getih murag teuing ().
• Kurangna beusi. Kunyit tiasa ngahambat nyerep beusi ().
• Batu ginjal. Rempah ieu tinggi dina oksalat, nyaéta sanyawa anu tiasa ngabeungkeut kalsium sareng nyumbang kana pembentukan batu ginjal ().

Catet yén teu cekap aya buktosna ngeunaan kasalametan suplemén ieu diantara awéwé hamil atanapi nyusuan. Maka, aranjeunna kedah ngajauhan aranjeunna.

Sumawona, sababaraha produk kunyit tiasa ngandung bahan pangisi anu teu kaungkap dina labél, janten langkung saé milih suplement anu parantos disahkeun ku pihak katilu, sapertos NSF International atanapi Informed Choice.

Curcumin ogé tiasa berinteraksi sareng seueur pangobatan, kalebet anticoagulants, antibiotik, ubar kardiovaskular, antihistamin, sareng ubar kémoterapi ().

Taroskeun ka panyadia kasehatan anjeun pikeun nangtoskeun naha suplemén kunyit atanapi curcumin anu pas pikeun anjeun.

Kunyit sareng curcumin dianggap aman, tapi dosis ageung panginten tiasa ngarugikeun pangaruhna. Populasi tangtu kedah nyingkahan suplemén ieu.

Kumaha cara nganggo kunyit

Kunyit aya sababaraha bentuk, sanaos cara paling gampang pikeun ngagunakeunana nyaéta salaku rempah masak.

Éta ogé dinikmati dina inuman sapertos kunyit jahe sareng susu emas, anu didamel ku pemanasan susu, kunyit, jahé, cabé hideung, sareng bubuk kayu manis.

Dina asakan India, kunyit biasana dikonsumsi dina tèh ku lada hideung bahan-bahan sanésna sapertos madu, jahé, minyak zaitun, sareng minyak kalapa.

Kitu cenah, kaseueuran studi manusa nunjukkeun yén manpaat kaséhatan ngan ukur katingali dina dosis anu langkung luhur, sapertos anu aya dina ekstrak kunyit atanapi suplemén curcumin.

Éta sabab kunyit dipaké dina jumlah leutik sakumaha rempah. Sumawona, rempah éta ngandung kurkumin 2-8% - padahal ekstrak bungkus dugi ka 95% curcumin (, 17).

Anjeun panginten hoyong milih suplemén anu kalebet cabé hideung, sabab sanyawa na nyata ningkatkeun nyerep curcumin.

Sanaos henteu aya pedoman dosis resmi pikeun suplemén ieu, kaseueuran panilitian nunjukkeun yén 500-2,000 mg sari turmeric per dinten cekap pikeun ningali poténsi kauntungan ().

Nanging, anjeun kedah nyingkahan nyandak dosis kunyit anu langkung lami langkung lami ti 2-3 bulan dina hiji waktos, sabab panilitian jangka panjang henteu sayogi.

Sanaos anjeun henteu ngarepkeun kunyuk pikeun ngabantosan penurunan beurat, ramuan anu kuat ieu ngagaduhan seueur manpaat anu sanés, sapertos nurunkeun résiko kaayaan otak anjeun sareng panyakit jantung.

Émut pikeun nginpokeun panyadia kasehatan anjeun ngeunaan suplemén anu anjeun candak, kalebet kunyit sareng kurkumin.

Turmeric mangrupikeun rempah serbaguna sareng tiasa dianggo dina masak atanapi dicandak salaku suplemén. Sanaos pangaruhna dina ngirangan beurat badan kedah ditaliti deui, éta tiasa nyayogikeun seueur manpaat anu sanés.

Garis handap

Kunyit mangrupikeun rempah populér anu aya hubunganana sareng seueur manpaat, kalebet kaséhatan jantung sareng otak.

Sedengkeun éta ngajanjikeun pikeun leungitna beurat, studi manusa anu langkung éksténsif diperyogikeun sateuacan tiasa disarankeun pikeun tujuan ieu.

Kunyit sareng curcumin sanyawa aktif na sacara umum dikenal aman, tapi anjeun kedah konsultasi ka ahli kaséhatan upami anjeun ngagaduhan masalah.