Latihan Kegel - ngurus diri

Latihan kegel tiasa ngabantosan otot handapeun rahim, kandung kemih, sareng usus (peujit ageung) langkung kuat. Aranjeunna tiasa ngabantosan lalaki sareng awéwé anu ngagaduhan masalah kabocoran cikiih atanapi kontrol usus. Anjeun tiasa ngagaduhan masalah sapertos kieu:

• Nalika anjeun beuki kolot
• Upami anjeun nambihan beurat
• Saatos kakandungan sareng ngalahirkeun
• Saatos bedah gynecologic (awéwé)
• Saatos bedah prostat (lalaki)

Jalma anu ngagaduhan gangguan otak sareng saraf ogé tiasa ngagaduhan masalah kabocoran cikiih atanapi kontrol usus.

Latihan Kegel tiasa dilakukeun iraha waé anjeun linggih atanapi ngagolér. Anjeun tiasa ngalakukeun éta nalika nuju tuang, linggih dina méja anjeun, nyetir, sareng nalika anjeun istirahat atanapi nonton tipi.

Latihan Kegel ibarat pura-pura anjeun kedah kiih teras nahanna. Anjeun santai sareng ketang otot anu ngendalikeun aliran cikiih. Penting pikeun mendakan otot anu leres pikeun ngencarkeun.

Waktos salajengna anjeun kedah kiih, mimitian angkat teras lirén. Ngarasa otot dina heunceut anjeun (pikeun awéwé), kandung kemih, atanapi anus janten ketat sareng gerak luhur. Ieu otot lanté panggul. Upami anjeun ngaraos langkung ketat, anjeun parantos ngalaksanakeun latihan anu leres. Anjeun pingping, otot bokong, sareng beuteung kedah tetep santai.

Upami anjeun masih henteu yakin yén anjeun ngégél otot anu leres:

• Bayangkeun yén anjeun nyobian ngajagi diri tina ngalirkeun bénsin.
• Awéwé: Lebetkeun jari kana heunceut anjeun. Kencangkan otot siga anu nyepeng dina cikiih, teras leupaskeun. Anjeun kedah ngaraoskeun otot-otot janten cangkéng sareng gerak luhur sareng ka handap.
• Lalaki: Lebetkeun ramo kana réktum anjeun. Kencangkan otot siga anu nyepeng dina cikiih, teras leupaskeun. Anjeun kedah ngaraoskeun otot-otot janten cangkéng sareng gerak luhur sareng ka handap.

Sakali anjeun terang naon gerakna, lakukeun latihan Kegel 3 kali sapoé:

• Pastikeun kandung kemih anjeun kosong, teras linggih atanapi ngagolér.
• Kencengkeun otot lanté pelvis anjeun. Tahan pageuh sareng itung 3 dugi 5 detik.
• Bersantai otot sareng hitungan 3 dugi 5 detik.
• Ngulang 10 kali, 3 kali sapoé (énjing, soré, sareng wengi).

Rénghap jero sareng rilekskeun awak anjeun nalika anjeun ngalaksanakeun latihan ieu. Pastikeun anjeun henteu ngencangan beuteung, pingping, imbit, atanapi otot dada anjeun.

Saatos 4 dugi 6 minggu, anjeun kedah raos langkung saé sareng kirang gejala. Terus latihan, tapi ulah nambahan sabaraha anjeun. Ngalangkungan éta tiasa ngakibatkeun neken nalika anjeun ngijih atanapi mindahkeun beuteung anjeun.

Sababaraha catetan ati-ati:

• Sakali anjeun diajar kumaha ngalaksanakeunana, tong latihan latihan Kegel dina waktos anu sami anjeun kiih langkung ti dua kali sabulan. Ngalakukeun latihan nalika anjeun kiih tiasa ngaleuleuskeun otot lantai panggul anjeun kana waktos atanapi nyababkeun karuksakan kandung kemih sareng ginjal.
• Di awéwé, ngalakukeun latihan Kegel lepat atanapi ku kakuatan teuing tiasa nyababkeun otot heunceut janten langkung ketat. Ieu tiasa nyababkeun nyeri nalika hubungan seksual.
• Inkontinensia bakal balik upami anjeun lirén ngalaksanakeun latihan ieu. Sakali anjeun ngamimitian ngalaksanakeunana, anjeun panginten kedah ngalaksanakeunnana salami hirup anjeun.
• Butuh waktu sababaraha bulan pikeun inkontinensitas anjeun pikeun ngirangan sakali anjeun ngamimitian ngalakukeun latihan ieu.

Telepon ka panyawat kasihatan anjeun upami anjeun teu yakin anjeun ngalaksanakeun latihan Kegel ku cara anu leres. Panyadia anjeun tiasa parios ningali naha anjeun ngalaksanakeunana leres. Anjeun tiasa ditunjuk ka ahli terapi fisik anu khusus kana latihan pelvic.

Latihan nguatkeun otot pelvis; Latihan lanté panggul

Goetz LL, Klausner AP, Cardenas DD. Disfungsi kandung kemih. Di: Cifu DX, ed. Kedokteran Fisik Braddom sareng Rehabilitasi. 5th ed. Elsevier; 2016: bab 20.

Newman DK, Burgio KL. Manajemén konservatif tina inkontinensia kemih: terapi paripolah sareng pelvic floor sareng alat uretra sareng pelvis. Di: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Campbell-Walsh Urology. Ed 11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 80.

Patton S, Bassaly R. Inkontinensia kemih. Di: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Terapi Ayeuna Conn's 2019. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 1081-1083.

• Ngalereskeun témbok heunceut anterior
• Sphincter kemih jijieunan
• Prostatektomi radikal
• Setrés inkontinensia kemih
• Reséksi transurethral tina prostat
• Ngajurung incontinence
• Inkontinensia kemih
• Inkontinensia kemih - susuk suntik
• Inkontinensia kemih - gantung retropubic
• Inkontinensia kemih - pita heunceut bébas-tegangan
• Inkontinensia kemih - prosedur sling urethral

• Langkung sclerosis - ngaleupaskeun
• Reséksi prostat - minimal nyerang - ngaleupaskeun
• Prostatektomi radikal - kaluar
• Kateterisasi diri - bikang
• Kateterisasi diri - lalaki
• Stroke - kaluar
• Reseksi transurethral tina prostat - sékrési
• Produk inkontinensia kemih - perawatan diri
• Operasi inkontinensia kemih - bikang - kaluarna
• Inkontinensia kemih - naon anu kudu ditanyakeun ka dokter anjeun
• Nalika anjeun gaduh inkontinensia kemih

• Kasakit kandung kemih
• Inkontinensia kemih