Rencana Latihan Awak pinuh 15 Menit Lacey Stone

Eusina

• Review pikeun

Teu boga waktu luang pikeun latihan? Éta tempat latihan bébas peralatan-gancang ieu ti pelatih LA Lacey Stone gampang dianggo! Rencana ieu bakal ngompa haté anjeun sareng ngencangkeun sadaya awak dina waktos 15 menit-henteu aya perjalanan ka gym anu diperyogikeun.

Lacey nunjukkeun dimimitian ku pemanasan gancang jogging dina tempat anu digabungkeun sareng jack jumping, teras balikan deui sirkuit lima léngkah ieu tilu kali. Kahiji kalina anjeun ngalaksanakeun unggal latihan salami hiji menit, kadua kalina anjeun ngalaksanakeun unggal latihan salami 30 detik, sareng anu katilu kalina, anjeun bakal ngalaksanakeun unggal latihan sakitar deui menit.

Latihan 1: Lunges Sakuliling-Dunya

Karya: Butt jeung suku

A. Mimitian ku suku babarengan. Léngkahkeun kaki katuhu ka hareup kana lunge payun, teras léngkah kaki katuhu kaluar pikeun lunge samping, sareng béréskeun sareng lunge tibalik kalayan suku katuhu di tukangeun anjeun. Lengkah deui ka tengah jadi suku babarengan.

B. Teras lengkah deui ku suku kénca kana lunge sabalikna, lengkah suku kénca kaluar pikeun lunge samping, teras rengsekeun ku suku kénca ka hareup dina lunge ka hareup. Ieu ngalengkepan hiji perjalanan "sakuliling dunya."

C. Teraskeun obah "di sakumna dunya," ngarengsekeun saloba-lobana wakil dina waktos anu parantos ditangtoskeun (naha 30 detik atanapi 1 menit).

Latihan 2: Plank Taps

Karya: Dada, tonggong, sareng abs

A. Mimitian dina luhureun posisi plank. Ketok taktak katuhu ku leungeun kénca, tuluy balikkeun leungeun kénca kana taneuh. Teras, toél taktak kénca ku panangan katuhu, sareng balikeun deui leungeun katuhu kana taneuh.

B. Sisi alternatif pikeun waktos anu diperyogikeun (boh 30 detik atanapi 1 menit).

Latihan 3: Skaters samping

Karya: Sakabeh leg-kaasup pingping jero jeung luar

A. Mimitian dina squat leutik. Luncat ka gigir ka kénca, badarat dina suku kénca. Bawa suku katuhu ka tukangeun ankle kénca, tapi ulah ngantep éta noél lantai.

B. Arah sabalikna ku luncat ka katuhu jeung suku katuhu. Ieu ngalengkepan salah saurang wakil.

C. Laksanakeun saloba skaters gancang-gancang dina waktos anu diperyogikeun (boh 30 detik atanapi 1 menit).

Latihan 4: Angkat Booty

Karya: Glutes

A. Ngagolér dina tonggong, sarta nempatkeun leungeun dina lantai pikeun stabilitas anjeun ngabengkokkeun leg kénca jeung angkat leg katuhu tina taneuh.

B. Mencét keuneung kénca kana lantai, angkat pelvis ka luhur, ngajaga awak dina posisi sasak kaku.

C. Lalaunan nurunkeun awak kana lantai. Ieu ngalengkepan salah saurang wakil.

D. Sisi alternatif (anu leg diangkat) dina waktos anu diperyogikeun (boh 30 detik atanapi 1 menit).

Latihan 5: Péso Jack

Karya:Leres pisan

A. Ngagolér di lantai atawa bangku jeung suku lempeng kaluar, leungeun stretched luhureun sirah, toes nunjuk ka arah siling.

B. Angkat leungeun ka arah toes bari raises suku ka sudut 45- nepi ka 90-derajat, tetep taktak kaluar lantai. Bawa panangan ka luhur kana pusar supados awak katingali sapertos péso jack.

C. Teturn deui ka lantai atawa bangku jeung suku jeung leungeun stretched kaluar.

D. Laksanakeun saloba-lobana dina waktos anu ditangtukeun (boh 30 detik atanapi 1 menit).

Sakali anjeun ngulang sirkuit tilu kali, pastikeun pikeun niiskeun tur manteng pikeun tambahan dua nepi ka tilu menit. Teras anjeun tiasa uih deui kana mode liburan anu langkung saé kalayan latihan dina sabuk anjeun!

Review pikeun