Kunaon Ngalegaan Waktu Lega — Jiga Demi Lovato — Anu Saé kanggo Kaséhatan Anjeun

Eusina

• Review pikeun

Demi Lovato naroskeun dina lagu hitna, "naon salahna upami yakin?" sareng bebeneran na, leres pisan teu nanaon. Kacuali éta tiasa ngirangan nganggo kapercayaan éta pikeun "tetep" sepanjang waktos. Tétéla yén Demi siap léngkah tina sorotan sareng mareumanana. Tadi wengi anjeunna tweet:

Henteu perlu disebatkeun, Demi parantos gaduh 2016: Anjeunna putus sareng kabogohna anu lami Wilmer Valderrama, nyarios jujur ​​dina Konvénsi Nasional Démokratik ngeunaan perjuanganna sareng gangguan bipolar, nuluykeun tur anu suksés pisan sareng Nick Jonas, ngagaduhan saham anu adil tina drama média sosial (kalebet perselisihan Twitter ieu sareng Perez Hilton), sareng anu pang anyarna, nyababkeun dibangkitkeun ku dissing Taylor Swift sareng regu na. Janten, ngumumkeun istirahat setaun henteu ekstrim sapertos disada. Demi jelas kedah ngeusi ulang sareng ngeusian énergi-na anu kedah dilakukeun ku sadayana. Tapi upami anjeun henteu ngagaduhan anu sami, naha urang bakal nyarios, sumberdaya salaku Demi nyandak cuti sataun ti kahirupan sareng padamelan anjeun, tong hariwang. Aya cara séjén pikeun balikkeun alur anjeun.

Mimiti hal-hal munggaran: Anjeun kedah terang tanda-tanda yén anjeun ngajalankeun dina kosong. Robin H-C, behavioris sareng panulis laris tina Hirup nuju Sesi, Nyebutkeun penting pikeun dicatet upami anjeun parantos muragkeun kabiasaan séhat anjeun sareng tos kana "perbaikan gancang": "Anjeun tiasa mendakan langkung seueur makanan cepat saji, kafein, nginum langkung anggur, kiripik kentang, sareng karbohidrat gancang-gancang janten bahan pokok dina diet anjeun, "saur anjeunna. "Saliwatan, karbohidrat saderhana micu bahan kimia-endorphine-dina otak utuh, sababna jalma-jalma resep kana kagorengan Perancis sareng ngidam chip kentang nalika setrés."

Anjeun ogé kedah merhatoskeun nalika anjeun henteu tiasa bobo nalika wengi, sanaos anjeun terang yén anjeun kedah capé, saur Pax Tandon, ahli psikologi positip sareng pelatih kahirupan di Philadelphia. "Ieu mangrupikeun indikator yén awak sareng uteuk seueur teuing, sareng henteu tiasa dipeureumkeun, tenang, sareng santai cukup pikeun bobo sareng gampang," saur anjeunna. Awak urang dijalankeun dina adrenalin dina waktos setrés tinggi, sareng nalika tingkat adréninin teuing, pikiran sareng awak urang sacara harfiah teuing didopsi nepi ka bersantai, saur Tandon. "Bobo nyaéta nalika fungsi-fungsi vital dipulihkeun deui, kenangan dikonsolidasi, sareng sél rusak diperbaiki. Ieu sanés waktos urang tiasa kompromi. Janten upami anjeun henteu bobo saé, atanapi cekap, anjeun dina modeu bébérésan, ngaduruk lilin dina dua tungtung na. Ieu hartosna waktosna mundur, kéngingkeun langkung gampang kana kahirupan anjeun, sareng ngeusi batre. "

Tanda-tanda séjén anu kedah diperhatoskeun kalebet kurangna kabungah ku hal-hal anu normalna bakal ngajantenkeun anjeun raos bagja sareng terinspirasi, parasaan kapencil, padamelan saderhana raoseun langkung sesah tibatan sateuacanna, sareng parasaan umum dina pamikiran anjeun, saur Tandon.

Naha aya sora di luhur sapertos anjeun? Nya, upami anjeun parantos sadar yén anjeun kedah ngalambatkeun sareng nyéépkeun waktos kanggo nyalira (tapi tetep kedah damel sareng aya pikeun kulawarga anjeun), aya sababaraha cara gampang pikeun ngarobah kaayaan sareng nyegah total kabakaran- anu tiasa gaduh akibat serius dina kaséhatan anjeun.

1. tapa!

"Nyandak bahkan hiji menit unggal satengah jam atanapi jam dina dinten anu sibuk atanapi setrés bakal ngajantenkeun setrés éta. Mémedi mangrupikeun réjuvenasi sareng tenang pikeun pipikiran sareng awak salaku sare anu panjang, sareng henteu ngagaduhan efek samping anu pikasieuneun. , "saur Tandon. Kieu carana: Kantun nyandak "sikep awak émut" ku uncrossing suku anjeun sareng penanaman kaki anjeun pageuh dina taneuh, sareng ngantep tulang tonggong anjeun manjangan sareng nguatkeun nalika anjeun bersantai taktak anjeun ka handap sareng ka handap, ngamungkinkeun aranjeunna "ngalembereh beurat" nuju taneuh, saur anjeunna. Teras tutup panon anjeun, nyandak perhatian sareng kasadaran anjeun pikeun napas anjeun. Jaga pikiran anjeun dijangkar kana napas anjeun nalika ngalir kana sareng kaluar tina liang irung anjeun. "Prakték saderhana ieu ngabersihkeun sareng nyucikeun pipikiran, sareng nyantai jero awak. Upami anjeun ngalakukeun ieu sababaraha kali salami siang, anjeun bakal mimiti langkung raoseun sareng santai, sabab setrés dinten moal ngempel di awak anjeun, "saur Tandon. (Patali: 17 Mangpaat Kuat Meditasi.)

2. Latihan

Pikeun ngeusi ulang anu leres-leres nguntungkeun, anjeun kedah ngesang. "Latihan anu saét-oktan nyéépkeun énergi anjeun sareng fokus yén éta ampir teu mungkin pikeun ngacapruk atanapi setrés nalika ngalakukeun éta," saur Tandon. "Salaku tambahan, setrés naon waé anu parantos akumulasi bakalan ngejat nalika anjeun mindahkeun oksigén seger kana awak anjeun." Bonus tambahan: Kulit jelas. "Racun diberesihan ku tindakan ngésang, janten cahaya luar anjeun bakal cocog sareng cahaya batin anu anjeun peroleh tina ayana anu damai, saimbang," saur Tandon.

3. Kocapkeun No

Hiji panyabab utama burnout nyarios enya kana hal-hal anu damel anu teu kedah anjeun lakukeun. Gail Saltz, M.D., psikiater, psikoanalis, panulis laris, sareng host ti Kakuatan Béda podcast, nyebatkeun éta penting pisan pikeun nyarios henteu kana proyék padamelan anu teu pati penting sareng pamundut pikeun mastikeun yén anjeun ngukir langkung seueur waktos kanggo nyalira. Sareng sakali anjeun ngagaduhan rohangan dina sirah sareng jadwal anjeun? "Nyuntik waktos maén-sanés damel-di akhir minggu anjeun," nunjukkeun Saltz.

4.Ngaleungit(Tapi Ngan sadinten, sanés taun!)

"Iraha anjeun ngaraos peryogi, luangkeun liburan di tempat anjeun ngan ukur ngalakukeun naon anu anjeun pikahoyong," nyarankeun Deborah Sandella, Ph.D., panulis Wilujeung, Hurt & Nyeri: 7 Léngkah Saderhana pikeun Kaséhatan, Cinta sareng Kasuksesan. "Awak sareng uteuk duanana peryogi downtime pikeun restorasi. Endah pisan urang tiasa ngeusi ulang ku sababaraha waktos turun," saur anjeunna. (Henteu kakantun, sains nyarioskeun biasa damel jam-jaman tiasa nempatkeun anjeun résiko tina masalah kaséhatan anu utami.) Sareng tong hilap wartoskeun ka jalma yén anjeun nyandak waktos sareng moal nelepon / email. Tenang ngabantosan anjeun ngareset tanpa gangguan, saur Sandella.

Review pikeun