Latihan Kawinan Kim Kardashian

Eusina

• Review pikeun

Kim Kardashian kasohor ku penampilan anu cantik sareng kurva killer, kaasup dirina sami salaku derriere sculpted oh-so-photograph.

Sanaos anjeunna tiasa hatur nuhun jelas bapak sareng bapak pikeun éta gén anu saé, Starlet kanyataanana damel pisan pikeun ngajaga awakna anu luar biasa sareng bodo pikeun manten perkawinan anu bakal datang pikeun pamaén NBA Kris Humphries akhir minggu ieu.

Saha anu tiasa nyalahkeun anjeunna? Meungkeut cangreud di payuneun awak kaméra sareng sadayana anu nonton Amérika (salaku bagian tina acara acara pernikahan opat jam khusus dina E! Dina Oktober), sareng bewara A-listers anu sumping kana boot cukup pikeun nyiptakeun paling seueur calon panganten pameget hoyong lebet waktos gimnasium anu serius.

Kalayan bantosan palatih kakuatanna Gunnar Peterson, anu parantos damel sareng Kardashian pikeun ngajaga inohong na salami tilu taun ka pengker, teu aya patarosan anu matak ngajentul bakal katingali luar biasa dina Vera Wang na datangna tanggal 20 Agustus.

"Kuring pikir tujuanana nyaéta pikeun katingalina pangsaéna sapertos panganten mana waé (sareng panganten lalaki pikeun masalah éta!), Sareng tiasa nahan setrés kawinan," saur Peterson. "Upami anjeunna kawinan anu bakal di panggung dunya!"

Peterson, anu ngagungkeun daptar profil selebritis profil tinggi kaasup Sofia Vergara, Jennifer Lopez sareng Angelina Jolie, diideuan janten palatih pribadi saatos kabobolan salaku budak leutik.

"Kuring diajar kumaha ngontrolana ngalangkungan latihan sareng engké ku cara diet," saur palatih berbakat. "Nalika kuring terang kuring leres-leres tiasa ngarobih kana 'padamelan', éta henteu-pantes. Kuring masih resep ayeuna, 23+ taun ka hareup!"

Janten kumaha ogé pelatih selebritis anu rajin, rajin damel awak panganten Kim K dina bentuk kawinan luhur-luhur? "Latihan Kim dumasarkeun kana 'upami anjeun tetep siap anjeun henteu kedah siap-siap," saur Peterson. "Anjeunna ngagiling dina gim sapanjang taun sareng ngadamel pilihan anu pas di luar gim supados hasilna ningkat."

Peterson parantos damel sareng Kardashian 3 dugi ka 5 dinten per minggu, gumantung kana jadwal béntang anu sibuk. Sedengkeun latihanana hakékatna sami sareng rutinitas sateuacanna, éta mangrupikeun "langkung gancang".

Kalayan sagala ramalan sakitar perkawis pendatang Kardashian anu bakal datang, henteu heran naha calon panganten pameget ti sakumna dunya mendakan inspirasi pikeun dinten ageung na dina latihan Peterson.

"Entong kalaparan nyalira. Coba istirahatkeun awak anjeun supados awak anjeun tiasa pulih tina latihan anjeun, sareng supados sistem imunitas anjeun némbak sadaya silinder," piwuruk Peterson. "Anjeun teu kedah dikorotan bari leumpang muru gang!"

Warta anu hadé nyaéta anjeun henteu kedah janten panganten awéwé anu ngirut pikeun nguntungkeun awak anjeun ku latihan kawinan Kim Kardashian. Di dieu, Peterson masihan kami scoop dina rutin kabugaran na!

Anjeun peryogikeun: Dumbbells, bola ubar, kareta lesod beurat, treadmill sareng stamina lotta sacara gembleng!

Kumaha Gawéna: Latihan ieu ngagabungkeun lima belah sareng interval kardio inténsitas tinggi pikeun dianggo glutes, taktak, quad, obliques, abs, hips, inti sareng seueur deui.

LANGKAH 1: Squat Press

Kumaha carana ngalakukeunana: Mimitian ku tonggong anjeun lempeng sareng suku rubak taktak. Squat turun ka sudut 90 derajat bari tetep tonggong anjeun. Tetep otot beuteung anjeun ketat, kasampak lempeng ka hareup jeung rada luhur jeung panon anjeun.

Tahan dumbbells payuneun anjeun kalayan raoseun sakitar jangkungna taktak anjeun kalayan bicep sakedik sareng dada lentong supados tetep dina tempatna. Konsentrasikeun beurat anjeun dina tonggong keuneung anjeun tapi ulah ngangkat toes anjeun salami gerakan.

Naék kaluar tina jongko kalayan ngabeledug sakedik bari ngajaga bentuk sareng kontrol. Ngambekan kaluar dina exertion nu. Sakaligus pencét atanapi nyorong dumbbells luhur sareng kana sirah anjeun. Mungkas gerakan ku bringing nu dumbbells deui kana posisi taktak. Éta hiji rep. Ngalakukeun 12 dugi ka 20 perwakilan.

Karya: Glutes jeung taktak.

LANGKAH 2: Rear Lunge with Front kick

Kumaha carana ngalakukeunana: Nangtung lempeng kalayan suku rubak taktak eta. Teundeun leungeun Anjeun dina hips Anjeun atawa tahan dumbbells dina leungeun Anjeun di sisi Anjeun (duanana baris mantuan kasaimbangan; dumbbells nambahkeun daya tahan).

Ngajaga abs anjeun ketang, mundur deui sareng suku katuhu anjeun sareng turunkeun kana lunge ngabalikkeun. Squeeze glutes anjeun nalika anjeun nyorong ka handap ngaliwatan keuneung kénca anjeun sarta kick leg katuhu anjeun di hareup anjeun anjeun ngalempengkeun leg kénca anjeun. Éta hiji rep. Laksanakeun 12 dugi ka 20 reps kontinyu, teras balikeun di sisi sanésna, najong suku kénca anjeun.

Karya: Glutes, quads jeung inti.

LANGKAH 3: Puteran Medball

Kumaha carana ngalakukeunana: Nangtung jeung suku anjeun nunjuk lempeng ka hareup jeung taktak-lebar eta. Tetep tuur anjeun rada dibéngkokeun, tahan bola ubar dina dua panangan di payuneun dada sareng manjangan panangan anjeun.

Tarik-di bujal anjeun, kontrak glutes anjeun sarta keun-dina gado anjeun. Puterkeun panangan sareng awak kana hiji sisi, pivoting dina tonggong anjeun dina gerakan anu dikontrol terus-terusan. Anggo otot beuteung sareng cangkéng anjeun pikeun ngalambatkeun sareng robih arah ka sisi sanés. Éta hiji rep. Ngalakukeun 20 dugi 50 perwakilan.

Karya: Abs jeung obliques.

Léngkah 4: Sled Push

Kumaha carana ngalakukeunana: Nangtung langsung di tukangeun kareta lesod anu beurat ku dua leungeun anjeun dina kétang. Dorong ka payun dina sled sareng tonggong anjeun lempeng sareng tuur anjeun nyetir ka luhur sareng ka handap pikeun ngahasilkeun kagancangan.

Nyorong kareta lesod beurat dina gerakan marching konsisten pikeun 80 suku. Pikeun interval kardio intensitas luhur, laksanakeun ieu 3 dugi ka 6 kali di antara gerakan anu sanés.

Karya: Glutes jeung inti.

Léngkah 5: Geser Gurat dina Treadmill

Kumaha carana ngalakukeunana: Nangtung gigir dina treadmill di hiji condong, tetep suku anjeun ngan leuwih taktak-lebar eta. Ngabengkokkeun tuur sakedik sareng jaga tonggong lempeng. Mimitian latihan ku shuffling ka kénca pikeun 30 nepi ka 60 detik, teras balikkeun tur malikan deui di sisi katuhu anjeun.

Karya: Hips, quads sareng inti.

Léngkah 6: Push-up ka Pendaki Gunung

Kumaha carana ngalakukeunana: Saatos réngsé lima push-up, cicing dina posisi push-up sareng istirahat dina bola suku anjeun bari nyandak suku kénca anjeun ka payuneun dada anjeun sareng balik deui ka posisi aslina.

Ngulang gerakan ieu gancang, alik hiji leg ka hareup jeung hiji leg deui. Gerakan ieu niru "pendakian gunung." Ngalengkepan 20 pendaki gunung, teras malikan "push-up ka pendaki gunung" 3 nepi ka 5 kali deui tanpa kaluar tina posisi push-up.

Karya: Sadayana - Anjeun bakal ngaraosan di énjing!

Kanggo inpo nu langkung lengkep ihwal Gunnar Peterson, pariksa kaluar ramatloka resmi na di www.gunnarpeterson.com.

Ngeunaan Kristen Aldridge

Kristen Aldridge nginjeumkeun kaahlian budaya pop na ka Yahoo! salaku host tina "omg! AYEUNA". Narima jutaan hits per poé, program warta hiburan poean hugely populér téh salah sahiji nu paling-diawaskeun dina web. Salaku wartawan hiburan berpengalaman, ahli budaya pop, pecandu pantun sareng pameget sagala hal kreatif, anjeunna mangrupikeun pangadeg positivelycelebrity.com sareng nembé ngaluncurkeun garis mode sareng aplikasi smartphone anu diilhamkeun nyalira. Connect with Kristen ngobrol sagala hal selebritis via Twitter jeung Facebook, atawa didatangan ramatloka resmi nya di www.kristenaldridge.com.

Review pikeun