Khloé Kardashian Ngabagikeun Latihan Kakandungan Anu Ngerewekeun

Eusina

• Pamanasan
• Taktak Ngangkat kalawan Squat
• Push-Up Taktak Bahu
• Lateral Bebek Walk kalawan Résistansi
• Tali Perang
• Dada Pencét Dina Kasaimbangan Bola
• Squats ditimbang
• Manuk-Anjing Plank
• Review pikeun

Teu aya patarosan anu Khloé Kardashian aya dina hubungan anu serius sareng kabugaran. Budak awéwé ieu resep angkat beurat sareng henteu sieun pegat kesang. Béntang kanyataanana nembé nyerat dina aplikasina yén sanaos anjeunna henteu tiasa sesah sapertos biasana, kakandunganna henteu nyegah anjeunna tetep aktip.

Anjeunna malah ngabagi salah sahiji latihan anu dipikaresepna ti mimiti dugi ka akhir, sareng kami sacara serius kagum. Ibu-ibu anu ngarepkeun, ieu motivasi latihan anjeun pikeun sabtu minggu. Tapi, FYI, anjeun pasti henteu kedah hamil pikeun nyobaan latihan Khloé sareng kaduruk anu luar biasa.

Pamanasan

Mimitian latihan anjeun kalayan 30 menit dina tangga-pendaki. (Tangga-pendaki mangrupikeun alat-alat kabugaran OG anu pantes pisan waktos sareng kesang anjeun.)

Taktak Ngangkat kalawan Squat

Ngadeg sareng suku sakedik langkung lega tibatan lébar taktak, nahan dumbbell dina unggal panangan. Ngabengkokkeun tuur kana jongkok. Nyorong ngaliwatan keuneung sumping ka nangtung bari ngangkat beurat kana dada. Pencét dumbbells overhead. Balikkeun beurat kana posisi ngamimitian sareng balikeun deui. Ngalakukeun salaku répél sabisa (AMRAP) salami 30 detik. Malikan deui 3 kali.

Push-Up Taktak Bahu

Mimitian dina posisi plank tinggi ku palem langsung handapeun taktak. Ngabengkokkeun sareng lempeng siku ngalaksanakeun push-up. Ketok panangan katuhu kana taktak kénca, teras panangan kénca ka taktak katuhu. Balikan deui. (Ieu naon anu anjeun kedah terang ngeunaan planking nalika kakandungan.)

Lateral Bebek Walk kalawan Résistansi

Bungkus pita résistansi di luhur tuur anjeun sareng cengkraman tali TRX dina unggal leungeun. Ngabengkokkeun tuur jeung diuk deui, nyieun tegangan dina Straps. Candak 3 léngkah ka kénca, ngajaga tuur ngagulung. Ngabengkokkeun panangan nyandak tali kana dada. Candak 3 léngkah ka katuhu. Ngabengkokkeun panangan nyandak tali kana dada. Laksanakeun AMRAP salami 30 detik. Malikan deui 2 kali.

Tali Perang

Mimitian tuur nganggo leg katuhu ka hareup sareng tuur kénca deui ngendog dina Waff Mini Elite (alat kabugaran perjalanan anu kembung anu beuratna teu aya nanaon), nahan tungtung tali perang dina unggal panangan. Gancang pindahkeun leungeun ka luhur jeung ka handap, hiji-hiji salila 45 detik. Ganti suku teras balikan deui. Balikan deui 3 kali deui. (Patali: 8 Latihan Tali Perang Saha waé Anu Tiasa Laksanakeun)

Dada Pencét Dina Kasaimbangan Bola

Ngagolér deui ku taktak disangga kana bal kasaimbangan, suku nyésa taktak-lébarna di lantai payuneun anjeun. Tahan dumbbell dina unggal panangan ku siku ditekuk dina sudut 90-derajat. Ngalempengkeun leungeun pikeun mencét dumbbells ka arah siling. Bend siku pikeun nurunkeun dumbbells sareng balik deui ka posisi awal. Ngalakukeun 3 sét 30 repetisi. (Patali: 8 Latihan Bola Stabilitas Total-Awak Anu Ngalangkungan Dasar Crunches)

Squats ditimbang

Bungkus pita lalawanan sabudeureun suku anjeun luhureun tuur. Ngagunakeun mesin pencét leg, nempatkeun suku dina platform ku Waff Mini handapeun unggal suku. Mencét ngaliwatan keuneung, manjangkeun suku pikeun nyorong platform jauh, tahan di dieu pikeun 1 menit, teras lalaunan balik deui ka posisi awal.

Manuk-Anjing Plank

Mimitian dina sagala fours kalawan dengkul kénca jeung leungeun katuhu propped on Waff Minis. Angkat leungeun kénca jeung suku katuhu pikeun sajajar jeung taneuh. Tahan 30 detik. Pindah sisi jeung ulang.

Review pikeun