Sayuran Keto pikeun Ditambihkeun kana Diét Anjeun Sawaktos Anjeun Ngarareunah ku Béas Kembang Kol

Eusina

• Keto Diet Sayuran
• Review pikeun

Salah sahiji downsides pangbadagna diet keto nyaeta wates parna na on bungbuahan sarta sayuran. Iraha waé anjeun ngawatesan produksi, aya kasempetan anu saé anjeun bakal sono kana mikronutrien dina prosésna. Langkung seueur alesan pikeun leres-leres terang sayuran keto sareng buah keto upami anjeun atos nuturkeun diet. (Patalian: Permen Keto Ieu Ngabuktikeun Anjeun Bisa Mibanda Manisan Nalika Hirup Kahirupan Low-Carb)

Di dieu, hayu urang difokuskeun sayuran. Sayuran ngandung jumlah gula, serat, sareng aci anu béda-béda — tilu jinis karbohidrat. Dahar sayuran serat tinggi sabenerna bisa dianggo pikeun kaunggulan Anjeun, sanajan. Pilihan ieu condong langkung handap dina karbohidrat bersih, anu diitung ku cara nyandak jumlah karbohidrat alami dikurangan jumlah serat. Alesan balik fokus kana karbohidrat net tinimbang karbohidrat total nyaéta karbohidrat tina serat henteu dicerna, ku kituna henteu ngaganggu kasaimbangan gula getih anjeun nyababkeun sékrési insulin ngadadak anu tiasa nyabotase kasempetan anjeun dina ketosis.

Di sisi anu sanés, sayuran anu langkung luhur dina dua jinis karbohidrat sanés sareng serat anu langkung handap henteu diwatesan. Sayuran root sapertos bit, wortel, parsnips, rutabagas, sareng ubi ageung tina aci. Legumes (sanes téhnisna sayur, tapi kadang meunang looped babarengan) kawas kacang polong jeung lentils oge no go. Malah labu henteu suci – sedengkeun seuseueurna cekap murah dina karbohidrat bersih, tapi labu butternut henteu ramah-keto berkat eusi gula na.

Bahkan sayuran karbohidrat handap kedah didahar sacara moderat. Sabaraha karbohidrat net anu anjeun ngantepkeun diri anjeun sadinten bakal gumantung kana tujuan makronutrien anjeun, tapi kalolobaan dieter keto tujuanana tetep dina kisaran 15-40-gram. (Ieu langkung seueur pituduh ngeunaan cara nangtukeun tujuan makro anjeun salaku pamula.)

Upami éta sadayana sigana luar biasa, tapi yakin yén sayuran berdaun sanés ngan ukur sayuran keto. Wawuh sareng sadaya pilihan anjeun tiasa ngahindarkeun gaya hirup keto anu kotor. Urang bakal ngamimitian.

Ieu mangrupikeun sayuran anu pangsaéna pikeun tuang dina diet keto sareng gram karbohidrat bersih per cangkir masing-masing, atah. (Patalian: Resep Vegan Anu Ngabuktoskeun Aya Langkung Dina Diet Keto Ti Bacon)

Keto Diet Sayuran

• Asparagus (2,4 g)
• Bok choy (0,8 g)
• Brokoli (3,6 g)
• Kubis (2,9 g)
• Kembang engkol (3 g)
• Seledri (1,6 g)
• Sayuran héjo (2 g)
• bonténg (1,9 g)
• Terong (2,4 g)
• apu gunung es (1 g)
• Jalapeño cabé (3,7 g)
• Kale (0,1 g)
• Kohlrabi (3,5 g)
• suung (1,6 g)
• Lobak (2 g)
• apu Romaine (0,2 g)
• Bayam (0,36 g)
• squash usum panas (2,5 g)
• Chard Swiss (0,8 g)
• Zucchini (2,4 g)

Review pikeun