6 Latihan Kayla Itsines Nyarankeun pikeun Sikep Langkung Saé

Eusina

• Review pikeun

Upami anjeun damel padamelan méja, anjeun tiasa panik nalika ningali headline anu nyebat linggih "udud énggal." Henteu kedah masihan dua minggu anjeun atas nami kesejahteraan anjeun, sanaos. Panaliti nunjukkeun yén babandingan éta kaleuleuwihan sareng yén gerak sadinten sadinten tiasa ngabantosan épék kaséhatan négatip tina linggih anu berkepanjangan. (Patali: Latihan HIIT Eksklusif ti Star Trainer Kayla Itsines)

Janten, henteu, linggih sanés nempatkeun awak anjeun sami sareng kabiasaan ngaroko. Kitu cenah, terus-terusan slouching dina meja anjeun pasti tiasa nyandak tol dina sikep anjeun sarta pamustunganana ngabalukarkeun nyeri deui (teu nyebut kapasitas engapan goréng jeung sirkulasi getih). Langkung seueur alesan pikeun ngukir waktos dina minggu anjeun pikeun ngalakukeun latihan pikeun sikep anu langkung saé. (Patalian: Naha Linggih Lila-lila Sabenerna Ngempiskeun Butt Anjeun?)

Peryogi sababaraha pitunjuk ngeunaan dimana ngamimitian? Kayla Itsines nembé ngabagikeun rutin latihan sikep dina Instagram. (Sareng, henteu, éta henteu ngalibetkeun leumpang sareng buku dina sirah anjeun.)

"Upami anjeun jalma anu calik dina méja sadinten, ngawangun deui kakuatan anjeun saatos kakandungan, atanapi nembé ngamimitian, rutinitas postural (sapertos ieu) mangrupikeun cara anu saé pikeun ngaleungitkeun tegangan naon waé, mimitian ngawangun kakuatan dina tonggong anjeun. sareng taktak, sareng ningkatkeun sikep anjeun sadayana," nyeratna dina caption na.

Rutinitasna mangrupikeun séri genep gerakan anu peryogi sakitar 10 menit kanggo réngsé, janten éta moal nyandak sapotong ageung dinten anjeun. Sadaya anu anjeun peryogikeun nyaéta roller busa (kieu kumaha cara ngagunakeunana upami anjeun énggal pikeun ngagulung busa) sareng pita résistansi (Itsines henteu netepkeun jinis naon, tapi pituduh pita résistansi ieu tiasa ngabantosan ngahususkeun pilihan anjeun. ).

Ieu ngarecahna latihan Itsines kalebet:

• Upper deui busa rolling: Busa rolling henteu nganngaraos super satisfying; eta bisa decompress tulang tonggong jeung sendi sejen, ngaronjatkeun sikep anjeun.
• Résistansi band extension: move Ieu engages pecs, nurutkeun pos Itsines '. Pecs anjeun maénkeun peran anu penting dina sikep anjeun, ngadukung scapula (sabeulah taktak) sareng gabungan taktak.
• Résistansi band taktak rotasi: Puteran taktak muka taktak sareng dada anjeun, anu tiasa ngabantosan ngimbangi efek tina slumping.
• Résistansi band raray tarikan: Raray narik ngawangun deui luhur) kakuatan, nu mantuan ngajaga wilah taktak anjeun dina tempat nu bener (pikir: deui ka handap). Éta ogé bagian penting pikeun ngawangun ranté posterior anu kuat (alias deui awak anjeun), anu bakal ningkatkeun sikep anjeun sacara gembleng.
• Résistansi band rotasi éksternal: Gerakan ieu ngaktifkeun otot dina manset rotator anjeun anu ngabantosan ngajaga sikep awak luhur anu saé sareng posisi anu optimal tina bilah taktak, dumasar kana Amérika College of Olahraga Kedokteran urang (ACSM) Kaséhatan jeung Kabugaran Journal.
• Résistansi band ngagulung-leuwih baris: Baris bengkok mantuan ngajaga kasaimbangan kakuatan antara tonggong jeung hareup awak anjeun. Salian strengthening duanana balik sarta biceps, ngagulung-leuwih baris mantuan pikeun narik taktak hunched deui sarta ngaronjatkeun sikep kana waktu.

Naha anjeun calik pikeun 9 dugi ka 5 atanapi sapertos ideu nangtung rada lempeng, rutin Itsines mangrupikeun cara anu saderhana pikeun ngamajukeun sikep anu langkung saé.

Review pikeun