Bangun Abs Anjeun sareng Latihan Inti 10 Menit Ieu ti Katie Dunlop

Eusina

• Sasak Sisi
• Benang Jarum
• Bentang Anjing Turun
• Leg Dip Crunch
• Hip Dip
• Pelangi Pulas
• Review pikeun

Olahraga henteu kedah hartosna komitmen kana latihan anu panjang. Ngagunakeun istirahat sakedik dina dinten anjeun pikeun ngalih tiasa masihan anjeun dorongan anu diperyogikeun. Jeung hayu urang nyanghareupan eta, mindeng éta hijina cara anjeun bisa nyocogkeun eta dina sagala.

Katie Dunlop, palatih anu disertipikasi sareng pencipta Love Sweat Fitness, parantos pas dina seueur latihan mini ieu akhir-akhir ieu, janten anjeunna ngarancang latihan inti ieu pikeun saha waé anu milari latihan anu pondok. "Latihan ieu sampurna pikeun saha waé anu milari latihan anu gancang, pikaresepeun, sareng super épéktip di bumi," saur Dunlop. "Kuring parantos nambihan latihan bonus gancang-gancang sapertos kieu akhir-akhir ieu pikeun ngabantosan énergi kuring tengah dinten atanapi nalika kuring peryogi istirahat tina dipan sareng komputer." Tangtu, lamun anjeun nyaéta dina wanda pikeun sési anu langkung lami, anjeun tiasa teras-terasan nepi ka akhir latihan anu sanés. (Patalian: Latihan Ab sengit anu anjeun bieu bakal ngaliwat)

Upami anjeun nyéépkeun langkung seueur waktos di bumi akhir-akhir ieu, langkung seueur alesan pikeun ngahijikeun inti karya "Inti kami penting pisan, salawasna, tapi ayeuna langkung ti heula," saur anjeunna. "Nalika urang damel di bumi dina sofa, di lantai, sareng di tempat anu teu normal sikep urang biasana sangsara.Latihan ieu sadayana ngeunaan abs sareng bakal ngabantosan anjeun ngawangun otot ramping, ngaduruk gajih, sareng ningkatkeun sikep." (Patali: 6 Latihan Plank pikeun Perut Kuat)

Kalayan éta, gulung tikar sareng teundeun ka lantai pikeun latihan ieu ti Dunlop anu bakal terang sadayana inti anjeun dina 10 menit atanapi kirang.

Kumaha gawéna: Lengkepkeun unggal latihan pikeun jumlah pangulangan anu dituduhkeun.

Anjeun peryogi: Nada.

Sasak Sisi

A. Mimitian dina plank sisi kénca anu dirobih ku panangan kénca sareng shin katuhu dina istirahat di lantai sareng panangan katuhu ngalegaan overhead.

B. Ngabengkokkeun tuur katuhu bari crunching siku katuhu papanggih tuur katuhu.

C. Ngalegaan panangan katuhu sareng suku katuhu pikeun balik kana papan anu dirobih. Dip hips ka lantai jeung nyadangkeun pikeun mulang ka ngamimitian.

Ngalakukeun 15 wakil. Ngalih sisi; Balikan deui.

Benang Jarum

A. Mimitian dina plank sisi kénca luhur nganggo suku katuhu payuneun suku kénca. Thread panangan katuhu handapeun awak sisi kénca.

B. Untwist nyanghareupan payuneun deui kanggo ngamimitian.

Ngalakukeun 15 wakil. Ngalih sisi; Balikan deui.

Bentang Anjing Turun

A. Mimitian dina posisi anjing ka handap tilu-legged jeung suku kénca ngalegaan arah langit-langit. Ngabengkokkeun tuur kénca sareng narik éta handapeun sareng ngalangkungan awak bari mindahkeun beurat payun kana papan anu luhur.

B. Pinuh manjangkeun leg kénca sahingga suku anu ngahontal arah sisi katuhu.

C. Untwist, ngalihkeun cangkéng ka tukang bari ngalipet teras ngalegaan leg kénca kana anjing ka handap tilu-suku pikeun balik deui ngamimitian.

Ngalakukeun 15 wakil. Ngalih sisi; Balikan deui.

Leg Dip Crunch

A. Ngagolér deui sareng panangan kaluar ka unggal sisi dina bentuk 'T', suku dibengkokkeun kana posisi méja 90 derajat. Tarik abs di kedap, sarta pencét ribcage kana lantai bari taliti nurunkeun suku nuju lantai ka kénca. Ngan ukur dugi ka jauhna tanpa lungsur ka gigir.

B. Pencét suku deui nepi ka arah siling. Ngulang ka katuhu.

C. Ngajaga tuur ngagulung dina sudut 90-derajat jeung abs aktipitas, keuneung handap ngetok lantai lajeng ngangkat suku kana posisi tabletop balik pikeun ngamimitian.

Ngalakukeun 15 wakil.

Hip Dip

A. Mimitian dina plank low. Puterkeun hips ka katuhu bari dipping aranjeunna ngeunaan tilu inci ti lantai, teras muterkeun aranjeunna ka kénca sarta dip.

Ngalakukeun 15 wakil.

Pelangi Pulas

A. Diuk di lantai jeung tuur jeung hips ngagulung dina 90 derajat, suku diangkat, sarta tulang tonggong sajajar jeung lantai. Leungeun kudu dilegaan overhead. Condong deui jadi awak aya dina sudut 45-darajat sareng lantai.

B. Paké abs mun pulas awak sajauh mungkin di jeung ka kénca, sahingga leungeun ka handap ka lantai. Balikkeun gerak sareng balik deui ka posisi awal pikeun pulas dina arah anu sabalikna.

Ngalakukeun 15 wakil.

Review pikeun