Lalajo Kate Upton pencét PR Nalika Ngerjakeun Lunges Reverse Landmine Badass

Eusina

• Review pikeun

Kate Upton nyaéta sato galak di gim. Supermodel éta parantos lami nunjukkeun kaahlian kabugaranna anu pikaresepeun, naha anjeunna ngaremukkeun sababaraha latihan bootcamp anu parah atanapi ngawasa seni yoga hawa. Anjeunna malah ngadorong salakina naék gunung sakali sapertos NBD.

Sigana di 2020, Upton teu ngagaduhan rencana kalem di gim. Anjeunna ngamimitian taun énggal sareng sababaraha lunges tibalik landmine, sapertos anu katingali dina pidéo anu dibagikeun ku palatihna, Ben Bruno.

"@kupupton ngamimitian taun anyar ku bantosan," nyerat Bruno barengan pidéo éta, nambihan yén modél na pencét 110 pon dina palang, PR anyar pikeun anjeunna. (Patali: Nonton Kate Upton Do 225-Pound Hip Lift Mangrupikeun Motivasi Anu Anjeun peryogikeun)

Upami anjeun teu wawuh sareng ranjau darat, alat-alatna dipasang sareng dasarna dipasang dina tabung logam anu anjeun tiasa nempatkeun barbell pikeun nyiptakeun uas. Sakali barbell aya di jero tabung, anjeun tiasa nambihan beurat kana éta, sareng alat-alat ngamungkinkeun anjeun pikeun mindahkeun barbell ka arah mana waé anu anjeun pilih. Dina kasus Upton, anjeunna mutuskeun pikeun ngabalikkeun lunges. (Kieu sababna lunge tibalik mangrupikeun latihan anu pangsaéna pikeun nargétkeun punggung sareng pingping anjeun.)

Lunges tibalik Landmine mangrupakeun gerakan sanyawa hébat anu ngabantosan ngawangun kakuatan otot leg, saur Beau Burgau, C.S.C.S., pangadeg GRIT Training Maine. Léngkah khususna museurkeun kana quad bari sakaligus ningkatkeun stabilitas sareng kasaimbangan, jelasna. Sababaraha otot sekundér datang kana antrian, teuing, kaasup hamstrings, anak sapi, jeung inti, nambihan Burgau. (Patalian: Tonton Alison Brie Crush Latihan Butt Ranjau Bumi Ieu sapertos NBD)

Bagian pangalusna? Éta latihan anu résiko rendah, saur Burgau. "Lunges landmine ngamungkinkeun anjeun ningkatkeun beurat tanpa struktural ngamuat deui anjeun," paparna. "Éta nyayogikeun pesawat anu tetep sareng ningkat stabilitas sapanjang gerakan. Éta mangrupikeun gerakan alternatif anu sampurna pikeun anu henteu gaduh pangalaman sareng barbel tible lunges." (Patali: 8 Manpaat Kaséhatan tina Angkat Bobot)

Upami anjeun diideuan ku badassery Upton, Burgau ngabagi persis kumaha anjeun tiasa ngawangun tingkat anjeunna. Pikeun ngamimitian, anjeunna nyarankeun dimimitian ku téknik atanapi latihan barbell (sapertos pipa PVC) pikeun akrab sareng gerakan umum. Sakali anjeun betah, anjeun tiasa ngalih ka landmine standar, jelasna.

Sedengkeun pikeun beurat ngamimitian, Burgau nyatakeun 45 pon cukup standar. Tapi henteu kunanaon waé pikeun enteng atanapi langkung beurat dumasar kana tingkat kabugaran anjeun ayeuna, anjeunna nambihan.

Dina watesan reps, Burgau nyarankeun dimimitian ku 2 sét 10-15 reps pikeun mantuan ngawangun memori otot. Teras anjeun tiasa ningkatkeun beurat dina tambihan 5-10 pon sareng ngalengkepan 3 sét kirang répérsip (sakitar 6-8) pikeun ngabantosan ngawangun kakuatan, anjeunna nunjukkeun. "Tambihkeun kana rutinitas anjeun saminggu sakali, sareng sateuacan anjeun terang, anjeun bakal dugi ka 110 pon," saur Burgau. (Patali: 9 tina Latihan Anu Paling Sulit sareng Pangsaéna ti Pelatih Nyata)

Lamun nuju teu bener perasaan lunges sabalikna, aya nyatu cara séjén pikeun nambahkeun landmines kana rutin workout Anjeun. Coba latihan ranjau darat awak pinuh ieu pikeun pamula pikeun ngamangpaatkeun sapotong alat gim serbaguna ieu.

Review pikeun